作者miroase (wawayui)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓.飲食菜單新手發文
時間Thu Jul 30 18:44:35 2015
http://i.imgur.com/HXbcERk.jpg
AB兩部位依序是A 2A2B 3A3B
最後的激烈動作因為已經累慘了目前還沒做
小弟新手 從5月中快走跑步到現在
體脂30-23%
體重93-95
身高185
最近開始搭配重訓
早餐是兩顆蛋 午餐711的沙拉和風醬 晚餐Costco雞肉半包加飯和豆腐
早餐 重訓完會喝450ml的無糖豆漿
目前是隔一天做AB 假日有時候休息 想請問大家一個部位的鍛鍊動作只需要一種嗎
這樣整套練完可能40分鐘 覺得太快了QQ
那些地方該更注意呢
另外肌肉痠痛都會很嚴重 目前第一個禮拜是痠痛還是硬上 搭配伸展運動會好一點嗎
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.203.93
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※ 編輯: miroase (220.129.203.93), 07/30/2015 18:47:40
1F：推 andy31313: 先吃多一點 07/30 18:53
2F：→ miroase: 我很想瘦下去啊啊啊啊 07/30 18:55
3F：推 a9362654: 吃太少 07/30 18:56
4F：→ andy31313: 那我建議你先去FITNESS板or谷哥基礎代謝率....... 07/30 18:57
5F：→ andy31313: 但別把這菜單po過去 如果你想挑戰X5以上的話 07/30 18:57
6F：推 raywang0204: 吃多一點+1 是說肉類 肌肌長不大減什麼脂 07/30 19:00
7F：→ miroase: 基礎代謝之前量是2050Kcal 馬上去查 謝謝大家.... 07/30 19:01
8F：推 lelu: 3個月內體脂減7%，體重加兩公斤? 07/30 19:01
一周大概走四天操場快走一小時 體重是暑假前考試表演壓力大就從88回到95了..
9F：→ miroase: 因為半包剛好塞滿烤盤xD 會在中午也增加肉量的 07/30 19:02
※ 編輯: miroase (220.129.203.93), 07/30/2015 19:03:40
11F：推 robinsa87: 吃太少..多吃點 07/30 19:38
12F：噓 livability: 你能一輩子這樣吃嗎？光是表演壓力就破功了 07/30 19:39
13F：→ livability: 餓瘦的要小心溜溜球效應 07/30 19:39
14F：推 wulingtony: 看了就餓… 07/30 19:56
15F：推 Grecie: 你吃太少了吧@@我女生吃這樣會滿餓的 07/30 20:17
16F：→ Qcloud: 吃有夠少 練也是白練 07/30 20:20
17F：→ kevinker: ㄏㄏ 07/30 20:39
18F：噓 ricky0526: 紅的明顯，請先參考樓下有篇「用模型說明增肌減脂」， 07/30 21:09
19F：→ kissmepipi: 我女生你一天的量大概我的一餐吧 07/30 21:12
20F：推 jasone123987: 我午餐就比你一天多了，多吃點吧 07/30 21:20
對不起各位巨巨我錯了 一定會多吃點 這樣吃才一個禮拜 今天練到頭暈
※ 編輯: miroase (60.250.132.67), 07/30/2015 22:09:16
21F：→ leeyu: 雞蛋兩顆,450g雞胸肉，即期乳清練前後各一份，最後一餐前在 07/30 22:41
22F：→ leeyu: 一份，香蕉一根，黍麥40g,大燕麥片70g,冷凍蔬菜500g,我吃這 07/30 22:41