作者miroase (wawayui)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训.饮食菜单新手发文
时间Thu Jul 30 18:44:35 2015
http://i.imgur.com/HXbcERk.jpg
AB两部位依序是A 2A2B 3A3B
最後的激烈动作因为已经累惨了目前还没做
小弟新手 从5月中快走跑步到现在
体脂30-23%
体重93-95
身高185
最近开始搭配重训
早餐是两颗蛋 午餐711的沙拉和风酱 晚餐Costco鸡肉半包加饭和豆腐
早餐 重训完会喝450ml的无糖豆浆
目前是隔一天做AB 假日有时候休息 想请问大家一个部位的锻链动作只需要一种吗
这样整套练完可能40分钟 觉得太快了QQ
那些地方该更注意呢
另外肌肉酸痛都会很严重 目前第一个礼拜是酸痛还是硬上 搭配伸展运动会好一点吗
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.129.203.93
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1438253077.A.4EB.html
※ 编辑: miroase (220.129.203.93), 07/30/2015 18:47:40
1F：推 andy31313: 先吃多一点 07/30 18:53
2F：→ miroase: 我很想瘦下去啊啊啊啊 07/30 18:55
3F：推 a9362654: 吃太少 07/30 18:56
4F：→ andy31313: 那我建议你先去FITNESS板or谷哥基础代谢率....... 07/30 18:57
5F：→ andy31313: 但别把这菜单po过去 如果你想挑战X5以上的话 07/30 18:57
6F：推 raywang0204: 吃多一点+1 是说肉类 肌肌长不大减什麽脂 07/30 19:00
7F：→ miroase: 基础代谢之前量是2050Kcal 马上去查 谢谢大家.... 07/30 19:01
8F：推 lelu: 3个月内体脂减7%，体重加两公斤? 07/30 19:01
一周大概走四天操场快走一小时 体重是暑假前考试表演压力大就从88回到95了..
9F：→ miroase: 因为半包刚好塞满烤盘xD 会在中午也增加肉量的 07/30 19:02
※ 编辑: miroase (220.129.203.93), 07/30/2015 19:03:40
11F：推 robinsa87: 吃太少..多吃点 07/30 19:38
12F：嘘 livability: 你能一辈子这样吃吗？光是表演压力就破功了 07/30 19:39
13F：→ livability: 饿瘦的要小心溜溜球效应 07/30 19:39
14F：推 wulingtony: 看了就饿… 07/30 19:56
15F：推 Grecie: 你吃太少了吧@@我女生吃这样会满饿的 07/30 20:17
16F：→ Qcloud: 吃有够少 练也是白练 07/30 20:20
17F：→ kevinker: ㄏㄏ 07/30 20:39
18F：嘘 ricky0526: 红的明显，请先参考楼下有篇「用模型说明增肌减脂」， 07/30 21:09
19F：→ kissmepipi: 我女生你一天的量大概我的一餐吧 07/30 21:12
20F：推 jasone123987: 我午餐就比你一天多了，多吃点吧 07/30 21:20
对不起各位巨巨我错了 一定会多吃点 这样吃才一个礼拜 今天练到头晕
※ 编辑: miroase (60.250.132.67), 07/30/2015 22:09:16
21F：→ leeyu: 鸡蛋两颗,450g鸡胸肉，即期乳清练前後各一份，最後一餐前在 07/30 22:41
22F：→ leeyu: 一份，香蕉一根，黍麦40g,大燕麦片70g,冷冻蔬菜500g,我吃这 07/30 22:41