作者taegatakisin (努力)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問因為太胖才拉不上去嗎?
時間Wed Jul 29 15:01:32 2015
小弟 175 CM 95KG 體脂肪率28%
目前只拉的下13下
後面三下也是蠻勉強的
希望可以拉到14下以上 然後慢慢增加次數
在想只拉得到13下的原因可能如下
1 太胖
2 肌肉量不夠
所以 解決方法如下
1 減肥
2 配合
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21107194527043
負重腰帶 +槓片 拉到RM1~6之間，以增加力量
以上為小弟偏見
還請強大的大大指教
謝謝啊 !!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.245.243
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※ 編輯: taegatakisin (61.230.245.243), 07/29/2015 15:05:51
1F：推 sheagia: 體脂是28%沒錯吧?嚇我一跳 07/29 15:08
2F：→ taegatakisin: 沒錯 所以最近這兩個月開始跑步了 ... 07/29 15:09
3F：→ sheagia: 不..我是說第一次看到小數點的體脂..不是說你體脂很高 07/29 15:10
改好了~ 不好意思XD
4F：推 et8810: 你有做其他動作以後才拉嗎?不建議這個動作放在第一個 07/29 15:16
我都先拉單槓 雙槓 然後才去做其他的XD 請教一下為什麼呢XD 謝謝!
5F：→ PORK37: 目標？ 07/29 15:18
目標是要拉很多下
短期目標希望可以拉到20下以上
中期目標希望可以做 Muscle Up
長期目標希望可以 Human flag 或高難度動作
6F：→ hahayoyotv: 你這樣不可能有28 07/29 15:20
這樣啊XD 是昨天用能量體脂肪的體重計量的說
7F：推 wadechen: 臉基尼！？ 07/29 15:35
8F：→ taegatakisin: 只是想要低調一點才戴的XD 07/29 15:39
9F：→ taegatakisin: 一般的歹徒毛巾而以XD 07/29 15:40
10F：推 milker: 看到影片笑出來哈哈 07/29 15:46
11F：→ LaPAELLA: 就繼續練阿 我13下時也卡很久 但就是咬牙繼續練 07/29 15:49
12F：推 ccufcc: 不是因為太胖吧.......我覺得啦，只是不習慣 07/29 15:51
13F：推 michael26: 單純要增加次數的話，你負重越輕(脂肪越少)對你背，手 07/29 15:55
14F：→ michael26: 的肌肉群不就負擔越小？ 去減脂吧 07/29 15:56
謝謝拉! 我會的
※ 編輯: taegatakisin (61.230.245.243), 07/29/2015 15:59:44
15F：推 weidersin: 95kg拉這樣很不錯了耶 減重是最快的方法 07/29 15:59
16F：推 et8810: 背肌跟手二頭負擔整個體重 暖身沒做夠很容易拉傷 07/29 16:11
17F：→ et8810: 而且一開始看到 體脂28% 也是覺得應該循序漸進 個人建議~! 07/29 16:12
18F：→ et8810: 還請高手補充~!! 07/29 16:13
19F：→ taegatakisin: 感謝!! 07/29 16:15
20F：推 wulingtony: 你體脂低下來應該看起來很猛 07/29 16:29
21F：推 guojj: 這樣不可能28吧！ 07/29 17:05
22F：推 pttwonba: 非常強以你的體重跟體脂肪率 07/29 17:07
23F：推 s1001234: 178/95拉不了一下 07/29 17:14
24F：推 NAMESTANLY: 好強@@~體脂肪28 可以拉13下 07/29 17:24
25F：推 a28200266: 13下你這體重已經超猛了吧 07/29 17:27
26F：推 juor2: 有神快拜 07/29 17:31
27F：推 ieatyourbat: 借這篇文章問一下，這樣引體的動作算是過度arch了嗎 07/29 17:34
28F：推 rayneasd: 加油, 堅持下去, 單雙槓是很棒的訓練! 07/29 17:34
29F：→ ieatyourbat: 單純想確認姿勢問題@@另外版大95公斤13下真的很強 07/29 17:34
30F：推 Qcloud: ..95kg 13下 不管怎麼拉上去都很猛 07/29 17:35
31F：推 Xghostptt: 175/72 19~21下，瓶頸兩年了都進步不了 /.\ 07/29 17:37
32F：→ Xghostptt: 我負重45磅最多只能拉8下 樓主真的超強der 07/29 17:37
33F：推 sandiato: terrorist win ! 07/29 18:07
34F：推 td770715: 看文章還以為是窄握13下，沒想到是寬握阿阿阿！好強！ 07/29 18:16
35F：→ taegatakisin: 感謝以上大大 引起這麼多人討論與鼓勵 小弟也是 07/29 18:35
36F：→ taegatakisin: 受寵若驚啊!! 大家一起加油啊!! 07/29 18:36
37F：推 Geforcesaori: ......超強 07/29 18:38
38F：推 freshfruits: 好強，這身高體脂率，要跪了 07/29 18:51
39F：推 malouflage: 有夠牛逼的喲 07/29 19:12
40F：推 chiwalking: 好猛.. 07/29 19:14
41F：推 beyondboy: 頭罩是剛打完CS嗎？這體重蠻強 07/29 19:42
42F：→ wklxbiwee: 忍者? 07/29 19:51
43F：推 orznge: 這體重拉13下很厲害了！ 07/29 19:55
44F：推 antiUSA: 體脂28... 超屌der 07/29 20:13
45F：→ PORK37: 肌肥大肌耐力練好，肌肉質量養好，再搭配練爆發力。 07/29 20:24
46F：→ taegatakisin: 謝謝豬肉大大！！ 07/29 20:26
47F：推 ballpoint: 感覺不出來有28... 07/29 20:39
48F：推 yeahwazzup: 我55kg才只有15下 TAT 07/29 20:45
49F：推 uwmtsa: 好猛 07/29 21:48
50F：推 TiauEX: 不管體脂 這體重能拉13下不容易 07/29 22:05
51F：推 AmethystWu: 95公斤13下猛 07/29 22:35
52F：推 marslgj: 強 07/29 23:17
53F：推 cystal: 要負重不如認真拉 07/29 23:57
54F：推 KIMBEOM: 抓很窄 手出很多力 練不太到背 07/30 00:36
不知道我的方法好不好
不過還是讓大家知道 請大家多參考
首先就是要買一個單槓器材，放在家裡。我的話是買VKR。
只要一出門（通常比較花時間的，EX吃飯 OR朋友出去 OR 去健身房 OR 去學校 OR 去工
作），就會拉個自己的極限次數（像我目前就是拉13下，不過心裡還是要有以14下為目標
的心態去拉），因為是拉極限次數，通常拉完後腦充血無法專心做事情，會變的很嗨！！
所以平時在家沒事不會亂拉，拉完就沒辦法專心做正事了....
但出門前一定要拉，騎車時心情心跳呼吸都會慢慢平靜下來...
如果出門很多次，已經拉很多下的話，沒力拉到極限次數的話，就盡量拉到能力所及的次
數即可
這個是比較偷懶的方法啦，因為時間有限的情況下，想以有效率的方法來做事情。
單槓可換成其他運動。EX：雙槓20下、蹲舉12下（要有器材）、伏地挺身20下或八分鐘之
類的..
去健身房也只有跑步而已，正規來說，沒有像大家那樣花很多時間重訓，比較玩票的感覺
不過出門前一定會自我要求要拉就是了...
55F：→ uwmtsa: 結果都不敢出門(大誤) 07/30 02:05
56F：推 yeahwazzup: 加高組數，組間休息1分鐘。 07/30 06:36
57F：→ yeahwazzup: 這樣幾小時拉一組，增幅十分有限。 07/30 06:37
58F：推 yeahwazzup: 我自己沒上健身房，會做單槓15組、雙槓4組，組間1~3 07/30 06:50
59F：→ yeahwazzup: 分不等。共40分鐘左右，完全沒借力、核心繃緊、背夾 07/30 06:50
60F：→ yeahwazzup: 緊、平穩上下。(正確描述，是沒上健身房那天) 07/30 06:51
61F：→ yeahwazzup: 看大大90kg能13下實在臂力驚人，但背就不一定了。 07/30 06:52
62F：→ taegatakisin: 謝謝樓上寶貴建議!! 07/30 09:16
63F：→ taegatakisin: 請教一下，組數建議是13, 9, 6, 4, 2往下掉嗎？ 07/30 09:20
64F：→ taegatakisin: 還是建議保持在某一個固定次數，ex：5, 5, 5, 5, 5 07/30 09:21
65F：推 p23j8a4b9z: 我100多公斤也可以拉過10下 只要稍微練過都可以 07/30 09:57
66F：→ p23j8a4b9z: 要增加次數就是掛重量 做少次數 做不起來請人補一下 07/30 09:57
67F：→ taegatakisin: 感謝!! 07/30 10:05
聽了大家的話，打算減肥跟負重同時做。
如果不同時做的話，我怕瘦了，可能雖然一次可以做20下，不過那個POWER就不在了（假設
以現在95KG時的POWER是1000，在沒做負重的情況下，瘦到75KG時可能變成700或600，
假設75KG時，POWER 1000 可以拉到40下，700或600可以拉到20下）
所以為了保持power 1000，減肥跟負重要同時做。
不知道我這樣的想法對不對XD 還請各位大大指教！謝謝！
※ 編輯: taegatakisin (1.171.49.103), 07/30/2015 10:14:56
68F：推 WADE0616: 好猛喔 07/30 14:11
69F：推 Mose5260: 覺得很強，我170/65，拉14而已... 07/30 14:57
70F：推 allensong71: 大大手的力量很強大耶，我體重80就拉不了自已體重， 07/30 18:25
※ 編輯: taegatakisin (1.171.61.63), 08/04/2015 18:14:05