作者taegatakisin (努力)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问因为太胖才拉不上去吗?
时间Wed Jul 29 15:01:32 2015
小弟 175 CM 95KG 体脂肪率28%
目前只拉的下13下
後面三下也是蛮勉强的
希望可以拉到14下以上 然後慢慢增加次数
在想只拉得到13下的原因可能如下
1 太胖
2 肌肉量不够
所以 解决方法如下
1 减肥
2 配合
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21107194527043
负重腰带 +杠片 拉到RM1~6之间，以增加力量
以上为小弟偏见
还请强大的大大指教
谢谢啊 !!
--
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※ 编辑: taegatakisin (61.230.245.243), 07/29/2015 15:05:51
1F：推 sheagia: 体脂是28%没错吧?吓我一跳 07/29 15:08
2F：→ taegatakisin: 没错 所以最近这两个月开始跑步了 ... 07/29 15:09
3F：→ sheagia: 不..我是说第一次看到小数点的体脂..不是说你体脂很高 07/29 15:10
改好了~ 不好意思XD
4F：推 et8810: 你有做其他动作以後才拉吗?不建议这个动作放在第一个 07/29 15:16
我都先拉单杠 双杠 然後才去做其他的XD 请教一下为什麽呢XD 谢谢!
5F：→ PORK37: 目标？ 07/29 15:18
目标是要拉很多下
短期目标希望可以拉到20下以上
中期目标希望可以做 Muscle Up
长期目标希望可以 Human flag 或高难度动作
6F：→ hahayoyotv: 你这样不可能有28 07/29 15:20
这样啊XD 是昨天用能量体脂肪的体重计量的说
7F：推 wadechen: 脸基尼！？ 07/29 15:35
8F：→ taegatakisin: 只是想要低调一点才戴的XD 07/29 15:39
9F：→ taegatakisin: 一般的歹徒毛巾而以XD 07/29 15:40
10F：推 milker: 看到影片笑出来哈哈 07/29 15:46
11F：→ LaPAELLA: 就继续练阿 我13下时也卡很久 但就是咬牙继续练 07/29 15:49
12F：推 ccufcc: 不是因为太胖吧.......我觉得啦，只是不习惯 07/29 15:51
13F：推 michael26: 单纯要增加次数的话，你负重越轻(脂肪越少)对你背，手 07/29 15:55
14F：→ michael26: 的肌肉群不就负担越小？ 去减脂吧 07/29 15:56
谢谢拉! 我会的
※ 编辑: taegatakisin (61.230.245.243), 07/29/2015 15:59:44
15F：推 weidersin: 95kg拉这样很不错了耶 减重是最快的方法 07/29 15:59
16F：推 et8810: 背肌跟手二头负担整个体重 暖身没做够很容易拉伤 07/29 16:11
17F：→ et8810: 而且一开始看到 体脂28% 也是觉得应该循序渐进 个人建议~! 07/29 16:12
18F：→ et8810: 还请高手补充~!! 07/29 16:13
19F：→ taegatakisin: 感谢!! 07/29 16:15
20F：推 wulingtony: 你体脂低下来应该看起来很猛 07/29 16:29
21F：推 guojj: 这样不可能28吧！ 07/29 17:05
22F：推 pttwonba: 非常强以你的体重跟体脂肪率 07/29 17:07
23F：推 s1001234: 178/95拉不了一下 07/29 17:14
24F：推 NAMESTANLY: 好强@@~体脂肪28 可以拉13下 07/29 17:24
25F：推 a28200266: 13下你这体重已经超猛了吧 07/29 17:27
26F：推 juor2: 有神快拜 07/29 17:31
27F：推 ieatyourbat: 借这篇文章问一下，这样引体的动作算是过度arch了吗 07/29 17:34
28F：推 rayneasd: 加油, 坚持下去, 单双杠是很棒的训练! 07/29 17:34
29F：→ ieatyourbat: 单纯想确认姿势问题@@另外版大95公斤13下真的很强 07/29 17:34
30F：推 Qcloud: ..95kg 13下 不管怎麽拉上去都很猛 07/29 17:35
31F：推 Xghostptt: 175/72 19~21下，瓶颈两年了都进步不了 /.\ 07/29 17:37
32F：→ Xghostptt: 我负重45磅最多只能拉8下 楼主真的超强der 07/29 17:37
33F：推 sandiato: terrorist win ! 07/29 18:07
34F：推 td770715: 看文章还以为是窄握13下，没想到是宽握阿阿阿！好强！ 07/29 18:16
35F：→ taegatakisin: 感谢以上大大 引起这麽多人讨论与鼓励 小弟也是 07/29 18:35
36F：→ taegatakisin: 受宠若惊啊!! 大家一起加油啊!! 07/29 18:36
37F：推 Geforcesaori: ......超强 07/29 18:38
38F：推 freshfruits: 好强，这身高体脂率，要跪了 07/29 18:51
39F：推 malouflage: 有够牛逼的哟 07/29 19:12
40F：推 chiwalking: 好猛.. 07/29 19:14
41F：推 beyondboy: 头罩是刚打完CS吗？这体重蛮强 07/29 19:42
42F：→ wklxbiwee: 忍者? 07/29 19:51
43F：推 orznge: 这体重拉13下很厉害了！ 07/29 19:55
44F：推 antiUSA: 体脂28... 超屌der 07/29 20:13
45F：→ PORK37: 肌肥大肌耐力练好，肌肉质量养好，再搭配练爆发力。 07/29 20:24
46F：→ taegatakisin: 谢谢猪肉大大！！ 07/29 20:26
47F：推 ballpoint: 感觉不出来有28... 07/29 20:39
48F：推 yeahwazzup: 我55kg才只有15下 TAT 07/29 20:45
49F：推 uwmtsa: 好猛 07/29 21:48
50F：推 TiauEX: 不管体脂 这体重能拉13下不容易 07/29 22:05
51F：推 AmethystWu: 95公斤13下猛 07/29 22:35
52F：推 marslgj: 强 07/29 23:17
53F：推 cystal: 要负重不如认真拉 07/29 23:57
54F：推 KIMBEOM: 抓很窄 手出很多力 练不太到背 07/30 00:36
不知道我的方法好不好
不过还是让大家知道 请大家多参考
首先就是要买一个单杠器材，放在家里。我的话是买VKR。
只要一出门（通常比较花时间的，EX吃饭 OR朋友出去 OR 去健身房 OR 去学校 OR 去工
作），就会拉个自己的极限次数（像我目前就是拉13下，不过心里还是要有以14下为目标
的心态去拉），因为是拉极限次数，通常拉完後脑充血无法专心做事情，会变的很嗨！！
所以平时在家没事不会乱拉，拉完就没办法专心做正事了....
但出门前一定要拉，骑车时心情心跳呼吸都会慢慢平静下来...
如果出门很多次，已经拉很多下的话，没力拉到极限次数的话，就尽量拉到能力所及的次
数即可
这个是比较偷懒的方法啦，因为时间有限的情况下，想以有效率的方法来做事情。
单杠可换成其他运动。EX：双杠20下、蹲举12下（要有器材）、伏地挺身20下或八分钟之
类的..
去健身房也只有跑步而已，正规来说，没有像大家那样花很多时间重训，比较玩票的感觉
不过出门前一定会自我要求要拉就是了...
55F：→ uwmtsa: 结果都不敢出门(大误) 07/30 02:05
56F：推 yeahwazzup: 加高组数，组间休息1分钟。 07/30 06:36
57F：→ yeahwazzup: 这样几小时拉一组，增幅十分有限。 07/30 06:37
58F：推 yeahwazzup: 我自己没上健身房，会做单杠15组、双杠4组，组间1~3 07/30 06:50
59F：→ yeahwazzup: 分不等。共40分钟左右，完全没借力、核心绷紧、背夹 07/30 06:50
60F：→ yeahwazzup: 紧、平稳上下。(正确描述，是没上健身房那天) 07/30 06:51
61F：→ yeahwazzup: 看大大90kg能13下实在臂力惊人，但背就不一定了。 07/30 06:52
62F：→ taegatakisin: 谢谢楼上宝贵建议!! 07/30 09:16
63F：→ taegatakisin: 请教一下，组数建议是13, 9, 6, 4, 2往下掉吗？ 07/30 09:20
64F：→ taegatakisin: 还是建议保持在某一个固定次数，ex：5, 5, 5, 5, 5 07/30 09:21
65F：推 p23j8a4b9z: 我100多公斤也可以拉过10下 只要稍微练过都可以 07/30 09:57
66F：→ p23j8a4b9z: 要增加次数就是挂重量 做少次数 做不起来请人补一下 07/30 09:57
67F：→ taegatakisin: 感谢!! 07/30 10:05
听了大家的话，打算减肥跟负重同时做。
如果不同时做的话，我怕瘦了，可能虽然一次可以做20下，不过那个POWER就不在了（假设
以现在95KG时的POWER是1000，在没做负重的情况下，瘦到75KG时可能变成700或600，
假设75KG时，POWER 1000 可以拉到40下，700或600可以拉到20下）
所以为了保持power 1000，减肥跟负重要同时做。
不知道我这样的想法对不对XD 还请各位大大指教！谢谢！
※ 编辑: taegatakisin (1.171.49.103), 07/30/2015 10:14:56
68F：推 WADE0616: 好猛喔 07/30 14:11
69F：推 Mose5260: 觉得很强，我170/65，拉14而已... 07/30 14:57
70F：推 allensong71: 大大手的力量很强大耶，我体重80就拉不了自已体重， 07/30 18:25
※ 编辑: taegatakisin (1.171.61.63), 08/04/2015 18:14:05