作者Fireis556 (看ptt看到睡著..)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生徒手健身的書推薦哪本好(囚徒、你的
時間Sun Jul 26 22:42:37 2015
代po=========================
板上的巨巨美美們大家好
最近因為工作上的關係,所以想在家裡做一點徒手訓練
有鑒於我是新手所以在網路上看到了3本書
分別是：囚徒健身、妳的身體就是最好的健身房跟四周練出一身肌
想問一下這幾本書的一些比較,還有哪個比較推薦給我的
因為我平常有在有氧運動了,體脂率量過了是20%
手腳是有看起來比較瘦,但肚子還是看起來肉肉的…很傷心
所以想問這幾本書哪個比較推薦給我的,新手上路請多多指教?
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1F：推 Sirctal: 囚徒爭議性很大... 因為它很多動作都容易受傷 07/26 22:53
2F：→ ccl007: 深蹲的第一招根本就進階動作了 07/26 22:53
3F：推 wheatpower: 只有深蹲第一招是bug吧，其他的從第一招開始輕鬆到掉 07/26 22:55
4F：→ wheatpower: 渣啊，而且可以慢慢建立一些關節跟韌帶的強度 07/26 22:55
5F：推 pablito61337: 買四個啞鈴 2種重量慢慢練 07/26 22:56
6F：推 black259: 乾脆看Selly的文吧~~ 07/26 23:05
7F：推 badgreen: 四週練出 07/26 23:06
8F：→ disorderfool: 上面應該是Sally 07/26 23:08
9F：→ Fireis556: selly(sally？)是要搜尋作者還是標題呀 07/26 23:14
10F：→ Fireis556: 囚徒朋友有買我有拿來看,我有聽說深蹲第一式很難,但我 07/26 23:16
11F：→ Fireis556: 看其他的第一式應該還好吧,對女生來說 07/26 23:16
12F：推 criticalbird: 朋友是女生嗎？ 07/26 23:32
13F：→ criticalbird: sorry 我是說原po是代替女生問的嗎？ 07/26 23:34
14F：→ Fireis556: 是的哈哈,我跟他借帳號來發文的 07/26 23:36
15F：推 criticalbird: 不敢說推薦，小妹我是買你的身體那本，強度比較適合 07/26 23:46
16F：→ criticalbird: 女生 07/26 23:46
17F：→ snane: 深蹲第一式到底難在哪？ 07/26 23:47
18F：推 jaysuzuki: 不難拍個影片來看看啊 07/26 23:54
※ Fireis556:轉錄至看板 FITNESS 07/26 23:56
19F：推 WMX: 囚徒的橋式，最後是要你下腰下去下腰上來…這很吃天份吧！不 07/26 23:58
20F：→ WMX: 是每個人都練得來 07/26 23:58
21F：→ WMX: 我是比較建議「你的身體」 07/26 23:59
22F：→ Fireis556: 謝謝c大推薦,那書裡要幫忙安排課表嗎,因為怕不是7天都 07/27 00:01
23F：→ Fireis556: 有空 07/27 00:01
24F：→ Fireis556: 抱歉 有誤 是 書裡有幫忙安排課表嗎 07/27 00:02
25F：推 WMX: 剛剛去看了一下囚徒深蹲的第一式，那根本是瑜珈的犁鋤阿！脊 07/27 00:02
26F：→ WMX: 椎的柔軟度要很好才能做到，沒瑜珈或相關基礎的還是先跳過 07/27 00:02
27F：→ Fireis556: 下腰因為以前有練過一點體操,所以還可以做幾下標準的XD 07/27 00:03
28F：→ criticalbird: 書裡安排每週三次，總共四週為一周期 07/27 01:24
29F：推 shinwind: 囚徒的重點是212 07/27 01:25
30F：→ criticalbird: 至於課表內容也有彈性，依據你能反覆做12次的最難 07/27 01:26
31F：→ criticalbird: 動作開始 07/27 01:26
32F：→ snane: 就真的不懂難在哪啊，我卧推深蹲硬舉都破不了一倍體重，但 07/27 01:57
33F：→ snane: 肩倒立深蹲被大家說的好像大魔王，我自己做就無難度 07/27 01:57
34F：→ snane: 到底難在哪？我很認同放在第一式 07/27 01:58
35F：推 kevin751021: 樓上體重？ 07/27 03:56
36F：推 bububull: 買個TRX 除非你家沒有門 07/27 06:22
37F：推 snane: 70kg 07/27 09:52
38F：推 orznge: 那個瑜珈動作 的確不是很入門的動作 07/27 10:39
40F：→ WMX: 部而言的確是很輕鬆，但是要先學會肩倒立阿！ 07/27 13:32
41F：→ criticalbird: 我覺得肩倒立不簡單耶XD 核心太弱一做就倒 07/27 13:40
42F：推 WMX: 囚徒健身有幾個動作吃天份的，例如橋式最後一式下腰再上來， 07/27 13:50
43F：→ WMX: 很容易受傷。而深蹲最後一式，我沒練直接做就可以做到，因為 07/27 13:50
44F：→ WMX: 小時候有做過。 07/27 13:50
45F：→ WMX: 裡面示範者柔軟度和核心能力非常好，但柔軟度是很看天生條件 07/27 13:53
46F：→ WMX: 的 07/27 13:53
47F：推 chin8933: 上個幾次教練課，絕對比買書練cp值高 07/27 15:39
48F：推 minnesong: 推妳的身體 有課表 07/27 16:02
49F：推 cartain: 健瘦身，一把椅子就夠了! 07/27 21:24
50F：→ rayneasd: 我建議上youtube搜尋就好, bodyweight, gymnastics, 07/27 22:57
51F：→ rayneasd: calisthenics workout, 多找幾個影片交叉比對學習! 07/27 22:59
52F：推 AmethystWu: 你的身體有dvd 適合沒基礎的女生 07/29 08:48
53F：推 cnsu: 青花魚教練的書可以參考 07/29 19:28
54F：→ fb00022674: 青花魚真的不錯嗎？之前看過 有一半的頁面都是在講食 08/04 21:54
55F：→ bye2007: 深蹲第一式很難+1 對胖子來說更難 12/19 12:53
56F：推 PURRMI: 妳的身體超讚 02/25 09:18
57F：→ skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/03 13:33