作者Fireis556 (看ptt看到睡着..)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生徒手健身的书推荐哪本好(囚徒、你的
时间Sun Jul 26 22:42:37 2015
代po=========================
板上的巨巨美美们大家好
最近因为工作上的关系,所以想在家里做一点徒手训练
有鉴於我是新手所以在网路上看到了3本书
分别是：囚徒健身、你的身体就是最好的健身房跟四周练出一身肌
想问一下这几本书的一些比较,还有哪个比较推荐给我的
因为我平常有在有氧运动了,体脂率量过了是20%
手脚是有看起来比较瘦,但肚子还是看起来肉肉的…很伤心
所以想问这几本书哪个比较推荐给我的,新手上路请多多指教?
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1F：推 Sirctal: 囚徒争议性很大... 因为它很多动作都容易受伤 07/26 22:53
2F：→ ccl007: 深蹲的第一招根本就进阶动作了 07/26 22:53
3F：推 wheatpower: 只有深蹲第一招是bug吧，其他的从第一招开始轻松到掉 07/26 22:55
4F：→ wheatpower: 渣啊，而且可以慢慢建立一些关节跟韧带的强度 07/26 22:55
5F：推 pablito61337: 买四个哑铃 2种重量慢慢练 07/26 22:56
6F：推 black259: 乾脆看Selly的文吧~~ 07/26 23:05
7F：推 badgreen: 四周练出 07/26 23:06
8F：→ disorderfool: 上面应该是Sally 07/26 23:08
9F：→ Fireis556: selly(sally？)是要搜寻作者还是标题呀 07/26 23:14
10F：→ Fireis556: 囚徒朋友有买我有拿来看,我有听说深蹲第一式很难,但我 07/26 23:16
11F：→ Fireis556: 看其他的第一式应该还好吧,对女生来说 07/26 23:16
12F：推 criticalbird: 朋友是女生吗？ 07/26 23:32
13F：→ criticalbird: sorry 我是说原po是代替女生问的吗？ 07/26 23:34
14F：→ Fireis556: 是的哈哈,我跟他借帐号来发文的 07/26 23:36
15F：推 criticalbird: 不敢说推荐，小妹我是买你的身体那本，强度比较适合 07/26 23:46
16F：→ criticalbird: 女生 07/26 23:46
17F：→ snane: 深蹲第一式到底难在哪？ 07/26 23:47
18F：推 jaysuzuki: 不难拍个影片来看看啊 07/26 23:54
※ Fireis556:转录至看板 FITNESS 07/26 23:56
19F：推 WMX: 囚徒的桥式，最後是要你下腰下去下腰上来…这很吃天份吧！不 07/26 23:58
20F：→ WMX: 是每个人都练得来 07/26 23:58
21F：→ WMX: 我是比较建议「你的身体」 07/26 23:59
22F：→ Fireis556: 谢谢c大推荐,那书里要帮忙安排课表吗,因为怕不是7天都 07/27 00:01
23F：→ Fireis556: 有空 07/27 00:01
24F：→ Fireis556: 抱歉 有误 是 书里有帮忙安排课表吗 07/27 00:02
25F：推 WMX: 刚刚去看了一下囚徒深蹲的第一式，那根本是瑜珈的犁锄阿！脊 07/27 00:02
26F：→ WMX: 椎的柔软度要很好才能做到，没瑜珈或相关基础的还是先跳过 07/27 00:02
27F：→ Fireis556: 下腰因为以前有练过一点体操,所以还可以做几下标准的XD 07/27 00:03
28F：→ criticalbird: 书里安排每周三次，总共四周为一周期 07/27 01:24
29F：推 shinwind: 囚徒的重点是212 07/27 01:25
30F：→ criticalbird: 至於课表内容也有弹性，依据你能反覆做12次的最难 07/27 01:26
31F：→ criticalbird: 动作开始 07/27 01:26
32F：→ snane: 就真的不懂难在哪啊，我卧推深蹲硬举都破不了一倍体重，但 07/27 01:57
33F：→ snane: 肩倒立深蹲被大家说的好像大魔王，我自己做就无难度 07/27 01:57
34F：→ snane: 到底难在哪？我很认同放在第一式 07/27 01:58
35F：推 kevin751021: 楼上体重？ 07/27 03:56
36F：推 bububull: 买个TRX 除非你家没有门 07/27 06:22
37F：推 snane: 70kg 07/27 09:52
38F：推 orznge: 那个瑜珈动作 的确不是很入门的动作 07/27 10:39
40F：→ WMX: 部而言的确是很轻松，但是要先学会肩倒立阿！ 07/27 13:32
41F：→ criticalbird: 我觉得肩倒立不简单耶XD 核心太弱一做就倒 07/27 13:40
42F：推 WMX: 囚徒健身有几个动作吃天份的，例如桥式最後一式下腰再上来， 07/27 13:50
43F：→ WMX: 很容易受伤。而深蹲最後一式，我没练直接做就可以做到，因为 07/27 13:50
44F：→ WMX: 小时候有做过。 07/27 13:50
45F：→ WMX: 里面示范者柔软度和核心能力非常好，但柔软度是很看天生条件 07/27 13:53
46F：→ WMX: 的 07/27 13:53
47F：推 chin8933: 上个几次教练课，绝对比买书练cp值高 07/27 15:39
48F：推 minnesong: 推你的身体 有课表 07/27 16:02
49F：推 cartain: 健瘦身，一把椅子就够了! 07/27 21:24
50F：→ rayneasd: 我建议上youtube搜寻就好, bodyweight, gymnastics, 07/27 22:57
51F：→ rayneasd: calisthenics workout, 多找几个影片交叉比对学习! 07/27 22:59
52F：推 AmethystWu: 你的身体有dvd 适合没基础的女生 07/29 08:48
53F：推 cnsu: 青花鱼教练的书可以参考 07/29 19:28
54F：→ fb00022674: 青花鱼真的不错吗？之前看过 有一半的页面都是在讲食 08/04 21:54
55F：→ bye2007: 深蹲第一式很难+1 对胖子来说更难 12/19 12:53
56F：推 PURRMI: 你的身体超赞 02/25 09:18
57F：→ skytomorrow: 试试身体放松在家运动 既疗癒又智慧瘦身 12/03 13:33