作者wheatpower (小麥力量)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推請益
時間Sun Jul 26 13:38:33 2015
大家好
小弟163/68 體脂19%
目前在練臥推
還在很初階的地方
因為器材的關係都練單手的躺地啞鈴臥推
目前只推到左右手各15公斤X12~15下 一次12組
做完的當下胸和三頭會有脹感但都睡一覺起來就沒什麼感覺了
我有三個問題想請益
1.請問這樣的話我隔天可以繼續練同一個地方嗎？隔天不會痠痛的話
還是應該間隔一兩天比較好？
2.做完像這樣小重量的臥推之後沒有太不適的感覺可以直接接著做深蹲或其他大肌群的訓
練嗎？
3.雖然做完當下有漲痛感但隔天就沒有感覺了是不是代表我應該加重量了？(身邊啞鈴只
能加到18公斤
先謝謝各位巨巨
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.41.92
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1437889115.A.5F5.html
1F：推 henry87487: 個人建議胸背都要練，否則會有前後不平衡的問題07/26 13:48
好的謝謝
2F：推 henry87487: 是可以繼續其他運動的，但通常多數人都會在配一個小07/26 13:50
3F：推 pistons0604: 臥推12組會不會太多，沒做其他動作嗎？07/26 13:50
太多了嗎@@
就...會再配一些練三頭或肩膀的動作
之後再加深蹲或核心
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 13:54:35
4F：推 cnns: 要不要把菜單po出來啊？07/26 13:55
目前沒有很固定
大致上是
臥推15rm 12組+深蹲15rm 6組
深蹲15rm 12組+臥推15rm 6組
這兩組一天輪一組
每一天結束會視情況再練30分鐘的核心和一些當天12組那個大肌群的小肌群
大概是這樣
請提點@@
謝謝～
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 13:58:17
5F：→ cnns: 抱歉剛剛沒看到！07/26 13:55
6F：推 cnns: 覺得可以加重量看看！07/26 13:57
好的謝謝！
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 13:58:56
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 14:00:40
7F：推 martell11655: 12組!?多換點動作吧07/26 14:54
8F：推 qw99992: 15rm 12組做的起來算怪物等級嗎？07/26 14:56
9F：→ joker2340: 12組!! 超pump喔 XD07/26 15:03
10F：推 HIHINO: 能做到12~15下x12組, 我覺得你應該加重量了吧!07/26 15:05
11F：推 cnns: 還有下去的時候手肘可以嘗試更往下，將胸肌完全伸展開來， 07/26 15:37
12F：→ cnns: 或者可以加重減少組數，做完後再加幾組的夾胸的動作試試看！07/26 15:37
13F：→ cnns: 加油！07/26 15:37
好的謝謝！
14F：推 beyondboy: 能12組 淺見認為該加重了..07/26 15:54
15F：推 quayclement: 應該不是真的15rm吧..只是某重量做15下07/26 16:08
嗯....貌似如此.....@@
不過第16下真的會撐不起來
我不太會抓rm的感覺.....
也謝謝樓上幾樓的回覆～
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 16:16:37
16F：→ Kimilulu: 健身要大肌群的先做再做小肌群的07/26 16:19
17F：→ kevinker: 你是躺地板臥推嗎?07/26 20:31
目前是
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 21:23:44
18F：推 kevinker: 那手肘沒辦法再下去 加重量 或是飛鳥夾胸 組間休息減少 07/26 22:20
好的謝謝～
19F：推 snane: 躺地板做15kg啞鈴不如伏地挺身慢慢做吧 07/26 23:55
20F：推 snane: 負重輕還只做半程的應該是很無感 07/26 23:57
決定加重量加找健身椅了@@
謝謝～
※ 編輯: wheatpower (218.164.41.92), 07/27/2015 06:47:53