作者wheatpower (小麦力量)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推请益
时间Sun Jul 26 13:38:33 2015
大家好
小弟163/68 体脂19%
目前在练卧推
还在很初阶的地方
因为器材的关系都练单手的躺地哑铃卧推
目前只推到左右手各15公斤X12~15下 一次12组
做完的当下胸和三头会有胀感但都睡一觉起来就没什麽感觉了
我有三个问题想请益
1.请问这样的话我隔天可以继续练同一个地方吗？隔天不会酸痛的话
还是应该间隔一两天比较好？
2.做完像这样小重量的卧推之後没有太不适的感觉可以直接接着做深蹲或其他大肌群的训
练吗？
3.虽然做完当下有涨痛感但隔天就没有感觉了是不是代表我应该加重量了？(身边哑铃只
能加到18公斤
先谢谢各位巨巨
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.164.41.92
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1437889115.A.5F5.html
1F：推 henry87487: 个人建议胸背都要练，否则会有前後不平衡的问题07/26 13:48
好的谢谢
2F：推 henry87487: 是可以继续其他运动的，但通常多数人都会在配一个小07/26 13:50
3F：推 pistons0604: 卧推12组会不会太多，没做其他动作吗？07/26 13:50
太多了吗@@
就...会再配一些练三头或肩膀的动作
之後再加深蹲或核心
※ 编辑: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 13:54:35
4F：推 cnns: 要不要把菜单po出来啊？07/26 13:55
目前没有很固定
大致上是
卧推15rm 12组+深蹲15rm 6组
深蹲15rm 12组+卧推15rm 6组
这两组一天轮一组
每一天结束会视情况再练30分钟的核心和一些当天12组那个大肌群的小肌群
大概是这样
请提点@@
谢谢～
※ 编辑: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 13:58:17
5F：→ cnns: 抱歉刚刚没看到！07/26 13:55
6F：推 cnns: 觉得可以加重量看看！07/26 13:57
好的谢谢！
※ 编辑: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 13:58:56
※ 编辑: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 14:00:40
7F：推 martell11655: 12组!?多换点动作吧07/26 14:54
8F：推 qw99992: 15rm 12组做的起来算怪物等级吗？07/26 14:56
9F：→ joker2340: 12组!! 超pump喔 XD07/26 15:03
10F：推 HIHINO: 能做到12~15下x12组, 我觉得你应该加重量了吧!07/26 15:05
11F：推 cnns: 还有下去的时候手肘可以尝试更往下，将胸肌完全伸展开来， 07/26 15:37
12F：→ cnns: 或者可以加重减少组数，做完後再加几组的夹胸的动作试试看！07/26 15:37
13F：→ cnns: 加油！07/26 15:37
好的谢谢！
14F：推 beyondboy: 能12组 浅见认为该加重了..07/26 15:54
15F：推 quayclement: 应该不是真的15rm吧..只是某重量做15下07/26 16:08
嗯....貌似如此.....@@
不过第16下真的会撑不起来
我不太会抓rm的感觉.....
也谢谢楼上几楼的回覆～
※ 编辑: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 16:16:37
16F：→ Kimilulu: 健身要大肌群的先做再做小肌群的07/26 16:19
17F：→ kevinker: 你是躺地板卧推吗?07/26 20:31
目前是
※ 编辑: wheatpower (218.164.41.92), 07/26/2015 21:23:44
18F：推 kevinker: 那手肘没办法再下去 加重量 或是飞鸟夹胸 组间休息减少 07/26 22:20
好的谢谢～
19F：推 snane: 躺地板做15kg哑铃不如伏地挺身慢慢做吧 07/26 23:55
20F：推 snane: 负重轻还只做半程的应该是很无感 07/26 23:57
决定加重量加找健身椅了@@
谢谢～
※ 编辑: wheatpower (218.164.41.92), 07/27/2015 06:47:53