作者bananasp (bananasp)
看板MuscleBeach
標題[問題] 簡單攝取的熱量
時間Sat Jul 25 00:05:12 2015
想請問各位巨巨
有沒有什麼食物是不容易飽又好取得的
為了增重最近開始記錄自己攝取的熱量
小弟166/50 目標是每天吃2340的熱量
但是我胃口不太好 吃不了很多就飽了
一天下來都要吃幾個snickers才能達到，感覺只是不太健康
想問有沒有零食以外的食物 謝謝
附上昨天吃的
早餐：蘿蔔糕/蛋/奶茶 400卡
午餐：魚便當 600卡
晚餐：油雞便當 500卡
點心：kit Kat /牛奶 250卡/150卡
這樣吃下來大概才2000左右
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※ 編輯: bananasp (36.234.37.39), 07/25/2015 00:05:39
1F：→ by135tw: 3餐都吃雞排 很快就逹標了 但只是讓你變肥而已07/25 00:09
2F：→ bananasp: 忘了說我不吃炸的食物，一個月頂多一次麥當勞薯條吧07/25 00:11
※ 編輯: bananasp (36.234.37.39), 07/25/2015 00:16:50
3F：推 roder: 堅果類的熱量都蠻高 07/25 00:16
4F：→ Mirumodepon: 加二餐 07/25 00:19
5F：→ jaannddyy: 隨時問自己有沒有餓,餓了就買東西吃,很撐也不要勉強 07/25 00:20
6F：→ sghs53gh413: 飲料 07/25 00:31
7F：推 nchum102: 馬鈴薯泥或是地瓜泥做為碳水來源，比較方便吞食 07/25 00:49
8F：推 Linya: 營養口糧 優質澱粉 便宜 07/25 01:10
9F：→ Linya: 主要成分:麵粉 鹽 糖 07/25 01:12
10F：推 waynelee: 花生醬 07/25 02:36
11F：→ dondon0419: 練才是重點阿.... 07/25 02:38
12F：→ dondon0419: 是說你這體重還好吧...我去年還181/55耶.. 07/25 02:40
13F：推 Ogrish: 為何你油雞便當不再吃一個呢?當成為習慣就成功了~ 07/25 02:45
14F：→ Ogrish: 找到讓自己覺得好吃的東西~吃完還想再吃的 07/25 02:46
15F：推 Ogrish: 而且如果心態上覺得要"健康"~進度應該會很緩慢 07/25 02:49
16F：推 Ogrish: 然後 也要重訓 增加點吸收力...&不會只胖在肚子 07/25 02:58
17F：推 nintendonerd: 喫湳八 07/25 03:06
18F：→ nintendonerd: 懶覺剁掉 07/25 03:07
19F：推 uwmtsa: 181/55有照片嗎? 感覺被風一吹就會倒..... 07/25 04:00
20F：推 n180: 怕油炸食品跟含糖食物影響健康的話~~ 07/25 07:28
21F：→ n180: 椰子油 杏仁 燕麥 不排斥乳清的話也可以利用一下 全部打成汁 07/25 07:32
22F：→ n180: P/C/F都顧到了~講究一點的話上 述材料加雞蛋可做成蛋糕 鬆餅 07/25 07:34
23F：→ n180: 地瓜蒸一蒸在處理一下也可以做成 地瓜布朗尼 07/25 07:36
24F：→ BLABLA007: 便當熱量真的很高 你列500可能算太低了 07/25 08:02
25F：→ BLABLA007: 有時間的話在家弄一份便當量 少油版本的 07/25 08:03
26F：→ BLABLA007: 兩者吃起來的飽足感差很多 07/25 08:03
27F：→ merton910: 吃甜食超快肥 。 07/25 08:03
28F：推 lotus12350: 羨慕，有本錢可以吃不胖 07/25 08:19
29F：→ dylan0330: 堅果類蠻符合你的需求 07/25 10:04
30F：推 eFsS: 士力架~~~~~~~~ 07/25 10:25
31F：推 sasan0312: 小魯運動前都來條士力架！ 07/25 10:36
32F：推 orznge: 義美煎餅！ 07/25 11:06
33F：推 rooberte: 義美低糖豆漿新鮮屋17x大卡 07/25 12:40
34F：→ rooberte: 還有12g蛋白質喔 07/25 12:46
35F：推 a9362654: 想請問各位一般說的蛋白質攝取量以體重kg去換算蛋白質g 07/25 16:39
36F：→ a9362654: 這裡的蛋白質總量是包含一些蔬菜五穀類的蛋白質總和嗎 07/25 16:40
37F：→ a9362654: 不好意思麻煩各位巨巨幫小弟我解答一下3Q~ 07/25 16:41
38F：→ beyondboy: 我喝義美無糖豆奶會烙賽 奇怪 07/25 18:30
39F：推 shownlin: 高熱量乳清泡五穀粉 07/25 22:23
40F：→ shownlin: 肥超快 07/25 22:24
41F：→ Narcissuss: 直接喝油吃糖 07/26 00:59
42F：推 ahuifu: 油雞便當不只500卡，也可以吃烤鴨油雞，差不多快900卡 07/26 10:19
43F：推 solamb: 去佳福買起酥蛋糕一條一餐吃掉~每天三餐中一餐吃一條~ 07/26 12:57
44F：→ solamb: 當初我就這樣一個月肥了10公斤~體脂肪上升3.5% 07/26 12:58
45F：推 winonaforeve: 腰果和冰淇淋 07/29 07:15
46F：推 Zingiber: 猛嗑杏仁 08/03 15:01