作者bananasp (bananasp)
看板MuscleBeach
标题[问题] 简单摄取的热量
时间Sat Jul 25 00:05:12 2015
想请问各位巨巨
有没有什麽食物是不容易饱又好取得的
为了增重最近开始记录自己摄取的热量
小弟166/50 目标是每天吃2340的热量
但是我胃口不太好 吃不了很多就饱了
一天下来都要吃几个snickers才能达到，感觉只是不太健康
想问有没有零食以外的食物 谢谢
附上昨天吃的
早餐：萝卜糕/蛋/奶茶 400卡
午餐：鱼便当 600卡
晚餐：油鸡便当 500卡
点心：kit Kat /牛奶 250卡/150卡
这样吃下来大概才2000左右
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※ 编辑: bananasp (36.234.37.39), 07/25/2015 00:05:39
1F：→ by135tw: 3餐都吃鸡排 很快就逹标了 但只是让你变肥而已07/25 00:09
2F：→ bananasp: 忘了说我不吃炸的食物，一个月顶多一次麦当劳薯条吧07/25 00:11
※ 编辑: bananasp (36.234.37.39), 07/25/2015 00:16:50
3F：推 roder: 坚果类的热量都蛮高 07/25 00:16
4F：→ Mirumodepon: 加二餐 07/25 00:19
5F：→ jaannddyy: 随时问自己有没有饿,饿了就买东西吃,很撑也不要勉强 07/25 00:20
6F：→ sghs53gh413: 饮料 07/25 00:31
7F：推 nchum102: 马铃薯泥或是地瓜泥做为碳水来源，比较方便吞食 07/25 00:49
8F：推 Linya: 营养口粮 优质淀粉 便宜 07/25 01:10
9F：→ Linya: 主要成分:面粉 盐 糖 07/25 01:12
10F：推 waynelee: 花生酱 07/25 02:36
11F：→ dondon0419: 练才是重点阿.... 07/25 02:38
12F：→ dondon0419: 是说你这体重还好吧...我去年还181/55耶.. 07/25 02:40
13F：推 Ogrish: 为何你油鸡便当不再吃一个呢?当成为习惯就成功了~ 07/25 02:45
14F：→ Ogrish: 找到让自己觉得好吃的东西~吃完还想再吃的 07/25 02:46
15F：推 Ogrish: 而且如果心态上觉得要"健康"~进度应该会很缓慢 07/25 02:49
16F：推 Ogrish: 然後 也要重训 增加点吸收力...&不会只胖在肚子 07/25 02:58
17F：推 nintendonerd: 吃湳八 07/25 03:06
18F：→ nintendonerd: 懒觉剁掉 07/25 03:07
19F：推 uwmtsa: 181/55有照片吗? 感觉被风一吹就会倒..... 07/25 04:00
20F：推 n180: 怕油炸食品跟含糖食物影响健康的话~~ 07/25 07:28
21F：→ n180: 椰子油 杏仁 燕麦 不排斥乳清的话也可以利用一下 全部打成汁 07/25 07:32
22F：→ n180: P/C/F都顾到了~讲究一点的话上 述材料加鸡蛋可做成蛋糕 松饼 07/25 07:34
23F：→ n180: 地瓜蒸一蒸在处理一下也可以做成 地瓜布朗尼 07/25 07:36
24F：→ BLABLA007: 便当热量真的很高 你列500可能算太低了 07/25 08:02
25F：→ BLABLA007: 有时间的话在家弄一份便当量 少油版本的 07/25 08:03
26F：→ BLABLA007: 两者吃起来的饱足感差很多 07/25 08:03
27F：→ merton910: 吃甜食超快肥 。 07/25 08:03
28F：推 lotus12350: 羡慕，有本钱可以吃不胖 07/25 08:19
29F：→ dylan0330: 坚果类蛮符合你的需求 07/25 10:04
30F：推 eFsS: 士力架~~~~~~~~ 07/25 10:25
31F：推 sasan0312: 小鲁运动前都来条士力架！ 07/25 10:36
32F：推 orznge: 义美煎饼！ 07/25 11:06
33F：推 rooberte: 义美低糖豆浆新鲜屋17x大卡 07/25 12:40
34F：→ rooberte: 还有12g蛋白质喔 07/25 12:46
35F：推 a9362654: 想请问各位一般说的蛋白质摄取量以体重kg去换算蛋白质g 07/25 16:39
36F：→ a9362654: 这里的蛋白质总量是包含一些蔬菜五谷类的蛋白质总和吗 07/25 16:40
37F：→ a9362654: 不好意思麻烦各位巨巨帮小弟我解答一下3Q~ 07/25 16:41
38F：→ beyondboy: 我喝义美无糖豆奶会烙赛 奇怪 07/25 18:30
39F：推 shownlin: 高热量乳清泡五谷粉 07/25 22:23
40F：→ shownlin: 肥超快 07/25 22:24
41F：→ Narcissuss: 直接喝油吃糖 07/26 00:59
42F：推 ahuifu: 油鸡便当不只500卡，也可以吃烤鸭油鸡，差不多快900卡 07/26 10:19
43F：推 solamb: 去佳福买起酥蛋糕一条一餐吃掉~每天三餐中一餐吃一条~ 07/26 12:57
44F：→ solamb: 当初我就这样一个月肥了10公斤~体脂肪上升3.5% 07/26 12:58
45F：推 winonaforeve: 腰果和冰淇淋 07/29 07:15
46F：推 Zingiber: 猛嗑杏仁 08/03 15:01