作者coprime (123)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大重量的疲勞感?
時間Mon Jul 20 09:34:41 2015
原po36歲 男
執行德州訓練已經八個月
目前的菜單是
周一 深蹲 230磅 5x5
肩/臥推 5X5
硬舉 240x5 260x4 280x3
周三 深蹲 180 5x3
硬舉 200 5x5
周五 深蹲 210x3 230x2 240x5
硬舉 190x5 210x4 230x3 250x2 270x5
每天都要求自己12點睡，每天都有睡滿八小時
可是每天都覺得人好累 =.=
周五做完後 休息二天還是無法完全復原，星期一還是覺得很累
有時候很想休息不做，又怕一休息就會退步
不知道有沒有同樣狀況的板友可以互相討論一下
到底周三的那次訓練可不可以不要做 - - 想周一做完讓自己休息久一點看看
之前有看其他板友說如果覺得負荷不來就降低訓練量，
其實我覺得自己的訓練量已經有夠少了，
應該是人老了体力真的變差了 嗚~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.248.217
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1437356083.A.44F.html
1F：推 kurtppt: 休息吧!! 有時候徹底休息一星期後又是一尾活龍! 07/20 09:41
2F：推 kurtppt: 休息一星期也沒什麼大不了的~保持心情愉悅去練就好 07/20 09:43
3F：→ deviljr: 保持心情愉快才會做得長久跟有興趣 07/20 10:15
4F：推 studennis: 會累 就是該reload了 07/20 10:15
5F：→ studennis: 是deload 07/20 10:16
6F：推 blackwing000: 230*0.45=102Kg…問一下要多久才能到這邊@@？ 07/20 10:30
就七八個月，我也是新手，從完全沒基礎開始練 >"<
前面進步比較多，過200磅後就成長的很慢了，有在想是不是要換另一組訓練方式
7F：推 ashin1069: 休息幾天倒是真的，每個人總是有倦的時候，休息時注意 07/20 10:33
8F：→ ashin1069: 飲食就好 07/20 10:33
9F：推 blackwing000: 爬一下原po的文章…感覺運動有多時，成效可以分享 07/20 10:37
10F：推 blackwing000: 嗎？相信體型身材還有健康改便許多吧 07/20 10:39
成效算是很不錯，我試過很多減重的方式，目前這個方式我覺得是最適合自己的
因為每周只花不到三小時運動，效率卻很好
体脂肪的部份降低了約10kg，最明顯是腰圍從40吋變成32吋
雖然只是從大胖子變成了中胖子而己 xdddddddd
11F：推 momoattempt: 我是女生，平常用70-80kg深蹲，也開始覺得倦怠了 07/20 10:41
12F：→ momoattempt: 倦怠時就會反思我的訓練目標是什麼。目前正積極找其 07/20 10:42
13F：→ momoattempt: 他更「有趣」的運動來做，希望能維持運動習慣 07/20 10:42
14F：推 Taikonaoten: 文章代碼 #1KeKrinG 07/20 10:45
15F：→ Taikonaoten: iscpupu大有寫一篇deload 07/20 10:46
16F：→ marslgj: 休息一週 07/20 10:56
17F：推 bcool: 我都休四天 休兩天我的強度真的恢復不了 07/20 11:03
18F：推 sghs53gh413: 神經疲勞 07/20 11:46
19F：→ sghs53gh413: 搜尋 保加利亞 07/20 11:46
水肥哥出現 有神快拜~
20F：推 fonmoon: 練6到8周後排周低強度或休息 會好很多 07/20 12:17
21F：推 wadechen: 飲食狀況如何勒 07/20 12:26
22F：推 IROIKYO: 保加利亞 07/20 12:46
23F：推 ji394vul3nn: 這好猛喔～ 07/20 13:57
24F：推 ming0128: 原po隨便都蹲舉250公斤起跳，無法給建議了QQ 07/20 14:50
單位是磅...我有寫....公斤應該會升天 xdddd
※ 編輯: coprime (60.248.248.217), 07/20/2015 15:36:05
25F：推 skyatplay: 想看原po身材照！！ 07/20 19:35
26F：→ skyatplay: 感覺你很強 07/20 19:35