作者coprime (123)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大重量的疲劳感?
时间Mon Jul 20 09:34:41 2015
原po36岁 男
执行德州训练已经八个月
目前的菜单是
周一 深蹲 230磅 5x5
肩/卧推 5X5
硬举 240x5 260x4 280x3
周三 深蹲 180 5x3
硬举 200 5x5
周五 深蹲 210x3 230x2 240x5
硬举 190x5 210x4 230x3 250x2 270x5
每天都要求自己12点睡，每天都有睡满八小时
可是每天都觉得人好累 =.=
周五做完後 休息二天还是无法完全复原，星期一还是觉得很累
有时候很想休息不做，又怕一休息就会退步
不知道有没有同样状况的板友可以互相讨论一下
到底周三的那次训练可不可以不要做 - - 想周一做完让自己休息久一点看看
之前有看其他板友说如果觉得负荷不来就降低训练量，
其实我觉得自己的训练量已经有够少了，
应该是人老了体力真的变差了 呜~~~
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1F：推 kurtppt: 休息吧!! 有时候彻底休息一星期後又是一尾活龙! 07/20 09:41
2F：推 kurtppt: 休息一星期也没什麽大不了的~保持心情愉悦去练就好 07/20 09:43
3F：→ deviljr: 保持心情愉快才会做得长久跟有兴趣 07/20 10:15
4F：推 studennis: 会累 就是该reload了 07/20 10:15
5F：→ studennis: 是deload 07/20 10:16
6F：推 blackwing000: 230*0.45=102Kg…问一下要多久才能到这边@@？ 07/20 10:30
就七八个月，我也是新手，从完全没基础开始练 >"<
前面进步比较多，过200磅後就成长的很慢了，有在想是不是要换另一组训练方式
7F：推 ashin1069: 休息几天倒是真的，每个人总是有倦的时候，休息时注意 07/20 10:33
8F：→ ashin1069: 饮食就好 07/20 10:33
9F：推 blackwing000: 爬一下原po的文章…感觉运动有多时，成效可以分享 07/20 10:37
10F：推 blackwing000: 吗？相信体型身材还有健康改便许多吧 07/20 10:39
成效算是很不错，我试过很多减重的方式，目前这个方式我觉得是最适合自己的
因为每周只花不到三小时运动，效率却很好
体脂肪的部份降低了约10kg，最明显是腰围从40寸变成32寸
虽然只是从大胖子变成了中胖子而己 xdddddddd
11F：推 momoattempt: 我是女生，平常用70-80kg深蹲，也开始觉得倦怠了 07/20 10:41
12F：→ momoattempt: 倦怠时就会反思我的训练目标是什麽。目前正积极找其 07/20 10:42
13F：→ momoattempt: 他更「有趣」的运动来做，希望能维持运动习惯 07/20 10:42
14F：推 Taikonaoten: 文章代码 #1KeKrinG 07/20 10:45
15F：→ Taikonaoten: iscpupu大有写一篇deload 07/20 10:46
16F：→ marslgj: 休息一周 07/20 10:56
17F：推 bcool: 我都休四天 休两天我的强度真的恢复不了 07/20 11:03
18F：推 sghs53gh413: 神经疲劳 07/20 11:46
19F：→ sghs53gh413: 搜寻 保加利亚 07/20 11:46
水肥哥出现 有神快拜~
20F：推 fonmoon: 练6到8周後排周低强度或休息 会好很多 07/20 12:17
21F：推 wadechen: 饮食状况如何勒 07/20 12:26
22F：推 IROIKYO: 保加利亚 07/20 12:46
23F：推 ji394vul3nn: 这好猛喔～ 07/20 13:57
24F：推 ming0128: 原po随便都蹲举250公斤起跳，无法给建议了QQ 07/20 14:50
单位是磅...我有写....公斤应该会升天 xdddd
※ 编辑: coprime (60.248.248.217), 07/20/2015 15:36:05
25F：推 skyatplay: 想看原po身材照！！ 07/20 19:35
26F：→ skyatplay: 感觉你很强 07/20 19:35