作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] volume跟強度？
時間Thu Jul 9 13:03:44 2015
之前看水肥哥的文章，有提到volume大的人不管是肌力還是肌肥大效果都會比較好
但是好像也有一個概念是強度，聽起來似乎是指，要是你一直做10rm的重量，就算volume
高肌力也不會有明顯進步
這好像也可以呼應為什麼做drop-set對肌力的增加沒什麼幫助
想請問有沒有人能更詳細的說明一下volume跟強度的差異？
然後最近還看到有人說5*5的課表對健力volume過大，強度不足，請問各位的看法如何呢？
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1F：推 jaysuzuki: 強度通常是看RM吧，越低越強。 練低RM volume就衝不高 07/09 13:18
2F：推 andrewyu77: 不是強度不足，是強度太大 07/09 13:19
3F：推 chu630: 我也不懂5x5怎麼會volume算大,明明少一般健美練法很多 07/09 13:33
4F：推 jaysuzuki: 因為跟其他健力課表比算大 07/09 14:13
5F：推 thrco: volume要最大化 本人親試大概落在10rm左右的重量 當然每個 07/09 14:14
6F：推 lpgaga5566: volume是阻力乘上次數吧，阻力如果夠大，volume相對就 07/09 14:14
7F：→ thrco: 人的肌力跟肌耐力不同 07/09 14:14
8F：→ lpgaga5566: 大，如果從1rm69啪開始做是滿大的 07/09 14:15
9F：推 jesuskobe: 阻力如果大,次數就沒辦法多,要衝高volume我是習慣先高 07/09 14:32
10F：→ jesuskobe: 強度練完再用低強度多次數提高總volume 07/09 14:32
11F：→ ieatyourbat: 所以...對最大肌力有幫助的是volume還是強度？ 07/09 15:05
12F：推 jaysuzuki: 都有，健力選手也會練不同課表啊 07/09 15:11
13F：推 saypon: 肌力訓練光譜概念，但要最大肌力明顯就要比 6RM 還強 07/09 16:24
14F：推 badgreen: 5*5幾乎可以天天練 07/09 16:57
15F：→ badgreen: 深蹲 臥推 划船5*5 07/09 16:58
16F：→ badgreen: 量 非常足 07/09 16:59
17F：推 licklabium: 藉此標題問一下，若是我想增加最大肌力，那應該是用 07/09 17:06
18F：→ licklabium: 80%做八下來訓練，或是87%做五下，或是90%做四下來訓 07/09 17:07
19F：→ licklabium: 練，效果比較好呢?(以上是由山姆叔叔網站的表推算的) 07/09 17:08
20F：推 Mose5260: 5*5我無法天天練耶...會死 07/09 17:18
21F：→ PORK37: 回歸原點，最大肌力與爆發力的提升，還是建立在肌肥大與 07/09 17:38
22F：→ PORK37: 肌耐力上。沒有足夠的肌力，妄想突破自身最大重量。 07/09 17:38
23F：推 jaysuzuki: 都練啦，老是有這種問題，只挑一種練不會最好 07/09 17:53
24F：→ jaysuzuki: 是在執著什麼，哪個對你最好自己去練，科學研究也只能 07/09 17:54
25F：→ jaysuzuki: 參考而已 07/09 17:54
26F：推 jim31837: 最大肌力 3rm以內效果佳 比起肌肥大效應 力量訓量 07/09 18:51
27F：→ jim31837: 強調的是神經肌肉適應性 不然你如何解釋那些體重跟你一 07/09 18:52
28F：→ jim31837: 樣 深蹲你的兩倍的人 肌肉量 size有可能差很多嗎 07/09 18:52
29F：推 jim31837: 眉毛哥課表後三週 volume超小 強度超高 就是在練適應性 07/09 18:54
30F：推 lovenocturne: 請問練最大肌力3rm一個動作(例臥推)怎麼安排組數？ 07/09 19:03
31F：推 jim31837: 3rm 五組 推 32221下 剩下用低重量補些volume 07/09 19:08
32F：推 jim31837: 天天練是可行的 因為一天只有一組力竭組 07/09 19:09
33F：推 licklabium: 感謝jim大的建議，我會來試試看的 07/09 23:02
34F：推 jaysuzuki: 其實理論有很多，Omar影片的Hamilton就建議用70%-80%的 07/09 23:10
35F：→ jaysuzuki: 1RM來做有品質的Reps，通常這個區間的rm就沒到很低 07/09 23:10
36F：→ jaysuzuki: 至少動作的正確是最重要的先決要件我想沒錯，越低RM就 07/09 23:11
37F：→ jaysuzuki: 越難維持好的姿勢，要做低RM要特別注意的事 07/09 23:11