作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] volume跟强度？
时间Thu Jul 9 13:03:44 2015
之前看水肥哥的文章，有提到volume大的人不管是肌力还是肌肥大效果都会比较好
但是好像也有一个概念是强度，听起来似乎是指，要是你一直做10rm的重量，就算volume
高肌力也不会有明显进步
这好像也可以呼应为什麽做drop-set对肌力的增加没什麽帮助
想请问有没有人能更详细的说明一下volume跟强度的差异？
然後最近还看到有人说5*5的课表对健力volume过大，强度不足，请问各位的看法如何呢？
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1F：推 jaysuzuki: 强度通常是看RM吧，越低越强。 练低RM volume就冲不高 07/09 13:18
2F：推 andrewyu77: 不是强度不足，是强度太大 07/09 13:19
3F：推 chu630: 我也不懂5x5怎麽会volume算大,明明少一般健美练法很多 07/09 13:33
4F：推 jaysuzuki: 因为跟其他健力课表比算大 07/09 14:13
5F：推 thrco: volume要最大化 本人亲试大概落在10rm左右的重量 当然每个 07/09 14:14
6F：推 lpgaga5566: volume是阻力乘上次数吧，阻力如果够大，volume相对就 07/09 14:14
7F：→ thrco: 人的肌力跟肌耐力不同 07/09 14:14
8F：→ lpgaga5566: 大，如果从1rm69啪开始做是满大的 07/09 14:15
9F：推 jesuskobe: 阻力如果大,次数就没办法多,要冲高volume我是习惯先高 07/09 14:32
10F：→ jesuskobe: 强度练完再用低强度多次数提高总volume 07/09 14:32
11F：→ ieatyourbat: 所以...对最大肌力有帮助的是volume还是强度？ 07/09 15:05
12F：推 jaysuzuki: 都有，健力选手也会练不同课表啊 07/09 15:11
13F：推 saypon: 肌力训练光谱概念，但要最大肌力明显就要比 6RM 还强 07/09 16:24
14F：推 badgreen: 5*5几乎可以天天练 07/09 16:57
15F：→ badgreen: 深蹲 卧推 划船5*5 07/09 16:58
16F：→ badgreen: 量 非常足 07/09 16:59
17F：推 licklabium: 藉此标题问一下，若是我想增加最大肌力，那应该是用 07/09 17:06
18F：→ licklabium: 80%做八下来训练，或是87%做五下，或是90%做四下来训 07/09 17:07
19F：→ licklabium: 练，效果比较好呢?(以上是由山姆叔叔网站的表推算的) 07/09 17:08
20F：推 Mose5260: 5*5我无法天天练耶...会死 07/09 17:18
21F：→ PORK37: 回归原点，最大肌力与爆发力的提升，还是建立在肌肥大与 07/09 17:38
22F：→ PORK37: 肌耐力上。没有足够的肌力，妄想突破自身最大重量。 07/09 17:38
23F：推 jaysuzuki: 都练啦，老是有这种问题，只挑一种练不会最好 07/09 17:53
24F：→ jaysuzuki: 是在执着什麽，哪个对你最好自己去练，科学研究也只能 07/09 17:54
25F：→ jaysuzuki: 参考而已 07/09 17:54
26F：推 jim31837: 最大肌力 3rm以内效果佳 比起肌肥大效应 力量训量 07/09 18:51
27F：→ jim31837: 强调的是神经肌肉适应性 不然你如何解释那些体重跟你一 07/09 18:52
28F：→ jim31837: 样 深蹲你的两倍的人 肌肉量 size有可能差很多吗 07/09 18:52
29F：推 jim31837: 眉毛哥课表後三周 volume超小 强度超高 就是在练适应性 07/09 18:54
30F：推 lovenocturne: 请问练最大肌力3rm一个动作(例卧推)怎麽安排组数？ 07/09 19:03
31F：推 jim31837: 3rm 五组 推 32221下 剩下用低重量补些volume 07/09 19:08
32F：推 jim31837: 天天练是可行的 因为一天只有一组力竭组 07/09 19:09
33F：推 licklabium: 感谢jim大的建议，我会来试试看的 07/09 23:02
34F：推 jaysuzuki: 其实理论有很多，Omar影片的Hamilton就建议用70%-80%的 07/09 23:10
35F：→ jaysuzuki: 1RM来做有品质的Reps，通常这个区间的rm就没到很低 07/09 23:10
36F：→ jaysuzuki: 至少动作的正确是最重要的先决要件我想没错，越低RM就 07/09 23:11
37F：→ jaysuzuki: 越难维持好的姿势，要做低RM要特别注意的事 07/09 23:11