作者def345 (ting*2)
看板MuscleBeach
標題[問題] 某天練胸開始很吃三頭
時間Wed Jul 8 23:07:37 2015
各位巨巨好
小弟我本身過去練了將近一年半的重訓
過去啞鈴臥推最重可以到單邊25kg
之後一直卡在25kg上不去
不知為何變成都是三頭在出力
出國交換學生荒廢7個月之後
從今年三月練到現在
重量從10kg升到了16kg之後
練胸開始又出現很吃三頭的情況
胸部也是會腫脹
但變成胸外圍及肩感受程度較高
隔天痠痛程度已經不如以往
我的動作有鎖背及固定腰部
感覺動作並沒有走樣
請問各位巨巨們有沒有同樣經驗可以分享一下
不然每次練完痠痛感很低好令人沮喪啊~~~~~
感激不盡QQ
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1F：推 ohsexygirl: 應該會有人說痠痛不是有沒有練到的指標 07/08 23:10
2F：推 mimeory: 沒痠痛 那有充血感嗎？ 07/08 23:18
3F：→ def345: 還是會充血 但是胸整體感受程度不如以往 07/08 23:20
4F：推 cnns: 有沖血就應該有練到吧！ 07/08 23:23
5F：→ cnns: *充 07/08 23:24
6F：→ def345: 但我不解的是，我的動作都沒變為什麼會突然感受程度變低呢 07/08 23:25
7F：→ def345: 重量也有試著再增加，但感受程度還是一樣低 07/08 23:26
8F：推 beyondboy: 換用飛鳥方式呢？ 07/08 23:53
9F：推 matt4609: 可以變化一下訓練方式或動作看看 07/08 23:57
10F：推 matt4609: 或降低重量但每次的下降速度減慢 07/09 00:00
11F：→ matt4609: 給你作參考參考 07/09 00:00
12F：推 isley196: 感受度這種東西有時候不是你的"動作正確"就一定有 07/09 00:03
13F：→ isley196: 要很認真、專心地去注意自己想出力的地方 07/09 00:04
14F：→ isley196: 努力讓重量感落在你想鍛煉的部位 07/09 00:06
15F：→ isley196: 除了樓上講的變換訓練方式速度等方法 微調一點啞鈴 07/09 00:08
16F：→ isley196: 的角度也或許有幫助 07/09 00:08
17F：→ isley196: 不用很制式化的想說我一定要完成一個怎樣的動作 07/09 00:12
18F：→ isley196: 同樣是臥推這動作 用三頭發力跟用胸發力看起來根本大同 07/09 00:13
19F：→ isley196: 小異 你自己有感受到哪邊出力才是真的 07/09 00:13
20F：→ isley196: 呃...不知道原PO懂不懂我意思XD 07/09 00:14
21F：推 ALegmontnick: 的確要感覺用力的地方,小魯常摸胸臥推>_< 07/09 00:54
22F：推 cnns: 可以用機械來交叉輔助看看。之前我也是有段時間感受度不佳， 07/09 01:49
23F：→ cnns: 但至從用交叉訓練後都有明顯的提升感受度！ 07/09 01:49
24F：推 yeahwazzup: 身體跟人性一樣，習慣就偷懶，所以要常換動作啊。 07/09 08:30
25F：推 yeahwazzup: 身體偷懶，就要更專注於肌群，就如同監督。 07/09 08:32
26F：推 jiji2412: 習慣了+1 換課表 07/09 08:49
27F：推 creampie123: 荒廢7個月也太誇張了吧 07/09 11:07
28F：推 phds: 記得之前看過文章說臥推其實也很吃三頭 07/09 11:38
29F：推 JakeMcGee: 水肥哥不是有開示過嗎? 臥推不是單練胸 07/09 13:02
30F：→ Qcloud: 臥推不是整個上半身都會吃到? 07/09 13:24
31F：推 ohmygodha: 三角也會有 07/09 15:49
32F：推 jamupme: 輔助肌群力量不足所以卡關吧？ 07/10 08:15
33F：→ def345: 謝謝樓上巨巨們的回答~~~ 07/11 21:40