作者def345 (ting*2)
看板MuscleBeach
标题[问题] 某天练胸开始很吃三头
时间Wed Jul 8 23:07:37 2015
各位巨巨好
小弟我本身过去练了将近一年半的重训
过去哑铃卧推最重可以到单边25kg
之後一直卡在25kg上不去
不知为何变成都是三头在出力
出国交换学生荒废7个月之後
从今年三月练到现在
重量从10kg升到了16kg之後
练胸开始又出现很吃三头的情况
胸部也是会肿胀
但变成胸外围及肩感受程度较高
隔天酸痛程度已经不如以往
我的动作有锁背及固定腰部
感觉动作并没有走样
请问各位巨巨们有没有同样经验可以分享一下
不然每次练完酸痛感很低好令人沮丧啊~~~~~
感激不尽QQ
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1F：推 ohsexygirl: 应该会有人说酸痛不是有没有练到的指标 07/08 23:10
2F：推 mimeory: 没酸痛 那有充血感吗？ 07/08 23:18
3F：→ def345: 还是会充血 但是胸整体感受程度不如以往 07/08 23:20
4F：推 cnns: 有冲血就应该有练到吧！ 07/08 23:23
5F：→ cnns: *充 07/08 23:24
6F：→ def345: 但我不解的是，我的动作都没变为什麽会突然感受程度变低呢 07/08 23:25
7F：→ def345: 重量也有试着再增加，但感受程度还是一样低 07/08 23:26
8F：推 beyondboy: 换用飞鸟方式呢？ 07/08 23:53
9F：推 matt4609: 可以变化一下训练方式或动作看看 07/08 23:57
10F：推 matt4609: 或降低重量但每次的下降速度减慢 07/09 00:00
11F：→ matt4609: 给你作参考参考 07/09 00:00
12F：推 isley196: 感受度这种东西有时候不是你的"动作正确"就一定有 07/09 00:03
13F：→ isley196: 要很认真、专心地去注意自己想出力的地方 07/09 00:04
14F：→ isley196: 努力让重量感落在你想锻炼的部位 07/09 00:06
15F：→ isley196: 除了楼上讲的变换训练方式速度等方法 微调一点哑铃 07/09 00:08
16F：→ isley196: 的角度也或许有帮助 07/09 00:08
17F：→ isley196: 不用很制式化的想说我一定要完成一个怎样的动作 07/09 00:12
18F：→ isley196: 同样是卧推这动作 用三头发力跟用胸发力看起来根本大同 07/09 00:13
19F：→ isley196: 小异 你自己有感受到哪边出力才是真的 07/09 00:13
20F：→ isley196: 呃...不知道原PO懂不懂我意思XD 07/09 00:14
21F：推 ALegmontnick: 的确要感觉用力的地方,小鲁常摸胸卧推>_< 07/09 00:54
22F：推 cnns: 可以用机械来交叉辅助看看。之前我也是有段时间感受度不佳， 07/09 01:49
23F：→ cnns: 但至从用交叉训练後都有明显的提升感受度！ 07/09 01:49
24F：推 yeahwazzup: 身体跟人性一样，习惯就偷懒，所以要常换动作啊。 07/09 08:30
25F：推 yeahwazzup: 身体偷懒，就要更专注於肌群，就如同监督。 07/09 08:32
26F：推 jiji2412: 习惯了+1 换课表 07/09 08:49
27F：推 creampie123: 荒废7个月也太夸张了吧 07/09 11:07
28F：推 phds: 记得之前看过文章说卧推其实也很吃三头 07/09 11:38
29F：推 JakeMcGee: 水肥哥不是有开示过吗? 卧推不是单练胸 07/09 13:02
30F：→ Qcloud: 卧推不是整个上半身都会吃到? 07/09 13:24
31F：推 ohmygodha: 三角也会有 07/09 15:49
32F：推 jamupme: 辅助肌群力量不足所以卡关吧？ 07/10 08:15
33F：→ def345: 谢谢楼上巨巨们的回答~~~ 07/11 21:40