作者jiji2412 (Angela)
看板MuscleBeach
標題[問題] 立定跳遠使用的肌群
時間Thu Jul 2 22:29:48 2015
有朋友參加的考試有一項是立定跳遠
她平常有運動習慣 但量不多
目前有針對項目特別加強
她說筋很硬跳不遠
在及格邊緣徘徊
除了增加柔軟度外
加強作用肌群不曉得有無幫助
小魯不太懂
只能請教巨巨們了
謝謝
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1F：→ ieatyourbat: 臀大肌？ 07/02 22:58
2F：→ ieatyourbat: 啊是說短期加強可能沒什麼用喔... 07/02 22:58
3F：→ yurikim: 看到立定跳遠直覺想到考試... 07/02 23:02
4F：→ vInzMing: 短時間沒差 就多跳練習 07/02 23:11
5F：→ ck1158: 爆發力練上搏 07/02 23:18
6F：→ z24862258: 說是短時間 離體測應該也還有2.3個月吧 07/02 23:22
7F：推 tim1029: 建議去跑階梯,樓梯也可以,上下來回 組間休息幾分鐘後繼續 07/02 23:42
8F：→ tim1029: 非常有幫助,另外立定跳遠擺手非常重要,用手帶動身體 07/02 23:43
9F：推 elakers: RDL ! 07/03 08:42
10F：推 jaannddyy: 協調性 07/03 10:20
11F：推 wadechen: 先學會怎麼跳 至於怎麼學 我不知道 因為我是鍵盤教練 07/03 11:34
12F：推 Fxckyou5566: Box Jump 07/03 12:19
13F：→ jiji2412: 好的 非常謝謝大家的建議 07/03 12:19
14F：推 iamin1q84: 練習擺手 07/03 13:40
15F：噓 joegg: 純姿勢不對而已，因為警察女生的跳遠標準比男生低很多，姿 07/03 21:23
16F：→ joegg: 勢對幾乎都跳的過 07/03 21:23
17F：→ liquidbox: 往前彎跟往後彎的動作都有幫助 07/03 21:24
18F：→ liquidbox: 多裂肌豎脊肌腹橫肌臀大肌骨盆底肌髖屈肌 07/03 21:26
19F：→ liquidbox: 但重點是肌肉的爆發力跟協調性，單發展個別肌力幫助小 07/03 21:26
20F：推 floydvulcan: 練深蹲舉硬，還要配上搏或抓舉，效果很好 07/05 23:41
21F：→ jiji2412: 好 謝謝巨巨們指引方向 已如數轉達 感謝 07/09 20:56