作者jiji2412 (Angela)
看板MuscleBeach
标题[问题] 立定跳远使用的肌群
时间Thu Jul 2 22:29:48 2015
有朋友参加的考试有一项是立定跳远
她平常有运动习惯 但量不多
目前有针对项目特别加强
她说筋很硬跳不远
在及格边缘徘徊
除了增加柔软度外
加强作用肌群不晓得有无帮助
小鲁不太懂
只能请教巨巨们了
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.193.236
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1435847390.A.02F.html
1F：→ ieatyourbat: 臀大肌？ 07/02 22:58
2F：→ ieatyourbat: 啊是说短期加强可能没什麽用喔... 07/02 22:58
3F：→ yurikim: 看到立定跳远直觉想到考试... 07/02 23:02
4F：→ vInzMing: 短时间没差 就多跳练习 07/02 23:11
5F：→ ck1158: 爆发力练上搏 07/02 23:18
6F：→ z24862258: 说是短时间 离体测应该也还有2.3个月吧 07/02 23:22
7F：推 tim1029: 建议去跑阶梯,楼梯也可以,上下来回 组间休息几分钟後继续 07/02 23:42
8F：→ tim1029: 非常有帮助,另外立定跳远摆手非常重要,用手带动身体 07/02 23:43
9F：推 elakers: RDL ! 07/03 08:42
10F：推 jaannddyy: 协调性 07/03 10:20
11F：推 wadechen: 先学会怎麽跳 至於怎麽学 我不知道 因为我是键盘教练 07/03 11:34
12F：推 Fxckyou5566: Box Jump 07/03 12:19
13F：→ jiji2412: 好的 非常谢谢大家的建议 07/03 12:19
14F：推 iamin1q84: 练习摆手 07/03 13:40
15F：嘘 joegg: 纯姿势不对而已，因为警察女生的跳远标准比男生低很多，姿 07/03 21:23
16F：→ joegg: 势对几乎都跳的过 07/03 21:23
17F：→ liquidbox: 往前弯跟往後弯的动作都有帮助 07/03 21:24
18F：→ liquidbox: 多裂肌竖脊肌腹横肌臀大肌骨盆底肌髋屈肌 07/03 21:26
19F：→ liquidbox: 但重点是肌肉的爆发力跟协调性，单发展个别肌力帮助小 07/03 21:26
20F：推 floydvulcan: 练深蹲举硬，还要配上搏或抓举，效果很好 07/05 23:41
21F：→ jiji2412: 好 谢谢巨巨们指引方向 已如数转达 感谢 07/09 20:56