作者jasica (說太多跟說太少一樣傷人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩帶內收下壓一直做不好
時間Thu Jul 2 21:39:15 2015
上健身房大約有將近兩個月的時間，
大約一個月的時間有教練在帶(每週約一到兩堂)，
因為教練課快結束了，所以目前想要多加一些自主訓練的時間，加強記憶教過的器材及注
意事項，
http://i.imgur.com/9j7XKkq.jpg
(昨天要去健身房之前，還先寫下當天功課注意事項，哈，個人認為這樣還蠻有幫助的欸
，提醒自己動作該怎麼作才確實)
但每次做到需要肩帶後收下壓時，常常在離心動作時，肩就跑掉了
在做胸的時候(史密斯胸推，chest press等等)，還感覺到比較可以控制肩不跑，
但今天做chin up,row的時候,肩就很容易跑掉，都酸在二頭跟三頭，調整到最後整個就是
不知道自己在幹嘛這樣，加上背有沒有出到力，對我而言比較難感受的到>_<
請問肩帶內收下壓這個動作，自己平常在家可以靠做什麼樣的徒手訓練加強記憶嗎？還是
只能靠多練習來慢慢進步呢？
感謝大家的提點
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1F：推 jaysuzuki: 沒力了就會開始代償，注意使用的重量 07/02 22:14
2F：推 salinia: 用手寫... 好有心 推一個 XD 07/02 22:24
3F：推 badname: 我是拿毛巾面對鏡子模擬動作 07/02 22:32
4F：→ ieatyourbat: 肩帶內收下壓是不是不用夾非常緊啊？不要圓背就好？ 07/02 22:53
5F：推 vInzMing: 有時刻意往後夾反而會聳肩 主要還是下壓這動作 07/02 23:03
6F：推 ck1158: 下壓跟夾緊不太一樣 前者是斜方沉降加上胸肌出力頂住 夾 07/02 23:17
7F：→ ck1158: 緊比較像是在做深蹲時背部的動作 反而可能會聳肩 給你個 07/02 23:17
8F：→ ck1158: 參考 個人習慣下壓出力多於夾緊 感覺施力方向是下後方 07/02 23:17
9F：推 ji3g4linda: 重量太重啦 07/03 10:41
10F：推 kevinker: 作動作時 手是緊握嗎? 07/03 21:04
11F：→ yumiuse: 我也是做不好這個動作，但我是因為肩膀長時間緊繃 07/03 23:36
12F：→ yumiuse: 現在著重在肩背的放鬆，狀況有比較改善 07/03 23:36
13F：推 osmonde0918: 你把意念控制在肩膀後收反而你肩膀會出力 你要把感 08/02 08:18
14F：→ osmonde0918: 受度放在背部 在稍為分心調肩 08/02 08:18