作者jasica (说太多跟说太少一样伤人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩带内收下压一直做不好
时间Thu Jul 2 21:39:15 2015
上健身房大约有将近两个月的时间，
大约一个月的时间有教练在带(每周约一到两堂)，
因为教练课快结束了，所以目前想要多加一些自主训练的时间，加强记忆教过的器材及注
意事项，
http://i.imgur.com/9j7XKkq.jpg
(昨天要去健身房之前，还先写下当天功课注意事项，哈，个人认为这样还蛮有帮助的欸
，提醒自己动作该怎麽作才确实)
但每次做到需要肩带後收下压时，常常在离心动作时，肩就跑掉了
在做胸的时候(史密斯胸推，chest press等等)，还感觉到比较可以控制肩不跑，
但今天做chin up,row的时候,肩就很容易跑掉，都酸在二头跟三头，调整到最後整个就是
不知道自己在干嘛这样，加上背有没有出到力，对我而言比较难感受的到>_<
请问肩带内收下压这个动作，自己平常在家可以靠做什麽样的徒手训练加强记忆吗？还是
只能靠多练习来慢慢进步呢？
感谢大家的提点
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1F：推 jaysuzuki: 没力了就会开始代偿，注意使用的重量 07/02 22:14
2F：推 salinia: 用手写... 好有心 推一个 XD 07/02 22:24
3F：推 badname: 我是拿毛巾面对镜子模拟动作 07/02 22:32
4F：→ ieatyourbat: 肩带内收下压是不是不用夹非常紧啊？不要圆背就好？ 07/02 22:53
5F：推 vInzMing: 有时刻意往後夹反而会耸肩 主要还是下压这动作 07/02 23:03
6F：推 ck1158: 下压跟夹紧不太一样 前者是斜方沉降加上胸肌出力顶住 夹 07/02 23:17
7F：→ ck1158: 紧比较像是在做深蹲时背部的动作 反而可能会耸肩 给你个 07/02 23:17
8F：→ ck1158: 参考 个人习惯下压出力多於夹紧 感觉施力方向是下後方 07/02 23:17
9F：推 ji3g4linda: 重量太重啦 07/03 10:41
10F：推 kevinker: 作动作时 手是紧握吗? 07/03 21:04
11F：→ yumiuse: 我也是做不好这个动作，但我是因为肩膀长时间紧绷 07/03 23:36
12F：→ yumiuse: 现在着重在肩背的放松，状况有比较改善 07/03 23:36
13F：推 osmonde0918: 你把意念控制在肩膀後收反而你肩膀会出力 你要把感 08/02 08:18
14F：→ osmonde0918: 受度放在背部 在稍为分心调肩 08/02 08:18