作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] KB overhead squat討鞭
時間Thu Jul 2 11:16:49 2015
https://www.youtube.com/watch?v=p77sKj8B4Os
本來有拍左右手版本，但右手的影片是橫的，不曉得怎麼轉成直的就沒PO了
這個暑假想說除了練習壺鈴動作以外，也來做做看overhead squat、overhead lunge、
overhead shrugs跟mini band深蹲修正姿勢...還有推薦可以做的嗎？我的工具只有一顆16
KG壺鈴跟彈力帶@@
順便借問一下，「把肩胛骨收進口袋」究竟是一個怎麼樣的動作？我好像以前在哪裡聽過
一個cue是把手插進口袋裡然後用力插到最深(聽起來是肩胛下壓)，類似這樣的感覺嗎？
是在做任何動作(包括手高舉過頭的動作)的時候都要維持收進口袋的感覺嗎？
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※ 編輯: ieatyourbat (118.171.183.117), 07/02/2015 11:24:15
1F：→ pn: 肩頰骨放進口袋,肩膀先往後夾在往下收,簡單來說就是聳肩的 07/02 11:37
2F：→ pn: 反動作,一般人會習慣聳肩,就會用到斜方的力量,收好肩頰骨 07/02 11:38
3F：→ pn: 可以幫助你穩定上半身 07/02 11:38
4F：→ ieatyourbat: 請問一下關於收好肩胛骨，還有看過一個cue是伸展胸椎 07/02 11:52
5F：→ ieatyourbat: 那是不是收好肩胛骨也隱含了脊椎中立的意思呢？ 07/02 11:52
6F：→ pn: YES 另外從你的影片看來這個深蹲有些問題喔 07/02 12:01
7F：→ ieatyourbat: 什麼樣的問題？ 07/02 12:02
8F：推 kouhenry: 做過頭的動作還叫人肩胛骨後夾下收....是要害死誰 07/02 12:03
9F：→ pn: 1.肚子沒用力有點背凹,然後膝蓋先啟動 07/02 12:03
10F：→ pn: 不好意思因為我一開始沒看影片我只是針對收肩頰骨的問題回覆 07/02 12:03
11F：→ ieatyourbat: 呃，我剛剛看了一下水肥哥的舊聞，有提到說high bar 07/02 12:15
12F：→ ieatyourbat: 是屁股驅動較小，而前蹲因為上身挺直的關係，屁股驅 07/02 12:16
13F：→ ieatyourbat: 動又更小了，所以上身挺直的OHS也要屁股驅動為主嗎？ 07/02 12:17
14F：→ ieatyourbat: 還有樓上的K大，我看ff的過頭蹲影片，也是有提到背 07/02 12:24
15F：→ ieatyourbat: 夾緊，還是他們說的背夾緊是闊背收緊而非肩胛下壓？ 07/02 12:24
16F：推 ck1158: pn大講的是槓鈴OHS的方式嗎 之前有聽過個cue是想像把槓鈴 07/02 13:57
17F：→ ck1158: 往兩邊扯 手肘內側朝前鎖緊 肩胛自然就收好了 07/02 13:57
18F：推 ck1158: 然後OHS比較像highbar和front squat 四頭吃很重 要練二頭 07/02 14:00
19F：→ ck1158: 和屁股還是靠lowbar和DL 07/02 14:00
20F：→ ieatyourbat: 樓上說的手肘內側朝前是指內旋肱骨(手臂舉到頭上往外 07/02 14:33
21F：→ ieatyourbat: 轉)嗎？ 07/02 14:33
22F：→ ieatyourbat: 另外，按樓上的說法，OHS也是屁股驅動小，膝蓋大？ 07/02 14:37
23F：推 oilman1128: 回樓上 （我手機沒電了 用同學帳號）手臂往外旋手肘 07/02 14:54
24F：→ oilman1128: 鎖住是為了讓背部和肩膀穩定 同時槓鈴重心應通過腳底 07/02 14:54
25F：→ oilman1128: 中心 所以從上面看 槓鈴會在頭後面一點點的位置 讓下 07/02 14:54
26F：→ oilman1128: 背承受的壓力比較小 07/02 14:54
27F：推 oilman1128: 不管是哪種深蹲 都不應該是由膝蓋驅動 也就是下去跟上 07/02 14:57
28F：→ oilman1128: 來的第一瞬間都應該是由髖關節完成 才不會讓重心偏移 07/02 14:57
29F：→ ieatyourbat: 喔喔，謝謝~ 07/02 15:02
30F：→ oilman1128: 我上面可能沒有講清楚抱歉 OHS不太用到二頭和屁股是 07/02 15:04
31F：→ oilman1128: 指後側肌群 不是指驅動 這也是它和lowbar很大的差別 l 07/02 15:04
32F：→ oilman1128: owbar用的肌肉更多 也能蹲更重 07/02 15:04