作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] KB overhead squat讨鞭
时间Thu Jul 2 11:16:49 2015
https://www.youtube.com/watch?v=p77sKj8B4Os
本来有拍左右手版本，但右手的影片是横的，不晓得怎麽转成直的就没PO了
这个暑假想说除了练习壶铃动作以外，也来做做看overhead squat、overhead lunge、
overhead shrugs跟mini band深蹲修正姿势...还有推荐可以做的吗？我的工具只有一颗16
KG壶铃跟弹力带@@
顺便借问一下，「把肩胛骨收进口袋」究竟是一个怎麽样的动作？我好像以前在哪里听过
一个cue是把手插进口袋里然後用力插到最深(听起来是肩胛下压)，类似这样的感觉吗？
是在做任何动作(包括手高举过头的动作)的时候都要维持收进口袋的感觉吗？
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※ 编辑: ieatyourbat (118.171.183.117), 07/02/2015 11:24:15
1F：→ pn: 肩颊骨放进口袋,肩膀先往後夹在往下收,简单来说就是耸肩的 07/02 11:37
2F：→ pn: 反动作,一般人会习惯耸肩,就会用到斜方的力量,收好肩颊骨 07/02 11:38
3F：→ pn: 可以帮助你稳定上半身 07/02 11:38
4F：→ ieatyourbat: 请问一下关於收好肩胛骨，还有看过一个cue是伸展胸椎 07/02 11:52
5F：→ ieatyourbat: 那是不是收好肩胛骨也隐含了脊椎中立的意思呢？ 07/02 11:52
6F：→ pn: YES 另外从你的影片看来这个深蹲有些问题喔 07/02 12:01
7F：→ ieatyourbat: 什麽样的问题？ 07/02 12:02
8F：推 kouhenry: 做过头的动作还叫人肩胛骨後夹下收....是要害死谁 07/02 12:03
9F：→ pn: 1.肚子没用力有点背凹,然後膝盖先启动 07/02 12:03
10F：→ pn: 不好意思因为我一开始没看影片我只是针对收肩颊骨的问题回覆 07/02 12:03
11F：→ ieatyourbat: 呃，我刚刚看了一下水肥哥的旧闻，有提到说high bar 07/02 12:15
12F：→ ieatyourbat: 是屁股驱动较小，而前蹲因为上身挺直的关系，屁股驱 07/02 12:16
13F：→ ieatyourbat: 动又更小了，所以上身挺直的OHS也要屁股驱动为主吗？ 07/02 12:17
14F：→ ieatyourbat: 还有楼上的K大，我看ff的过头蹲影片，也是有提到背 07/02 12:24
15F：→ ieatyourbat: 夹紧，还是他们说的背夹紧是阔背收紧而非肩胛下压？ 07/02 12:24
16F：推 ck1158: pn大讲的是杠铃OHS的方式吗 之前有听过个cue是想像把杠铃 07/02 13:57
17F：→ ck1158: 往两边扯 手肘内侧朝前锁紧 肩胛自然就收好了 07/02 13:57
18F：推 ck1158: 然後OHS比较像highbar和front squat 四头吃很重 要练二头 07/02 14:00
19F：→ ck1158: 和屁股还是靠lowbar和DL 07/02 14:00
20F：→ ieatyourbat: 楼上说的手肘内侧朝前是指内旋肱骨(手臂举到头上往外 07/02 14:33
21F：→ ieatyourbat: 转)吗？ 07/02 14:33
22F：→ ieatyourbat: 另外，按楼上的说法，OHS也是屁股驱动小，膝盖大？ 07/02 14:37
23F：推 oilman1128: 回楼上 （我手机没电了 用同学帐号）手臂往外旋手肘 07/02 14:54
24F：→ oilman1128: 锁住是为了让背部和肩膀稳定 同时杠铃重心应通过脚底 07/02 14:54
25F：→ oilman1128: 中心 所以从上面看 杠铃会在头後面一点点的位置 让下 07/02 14:54
26F：→ oilman1128: 背承受的压力比较小 07/02 14:54
27F：推 oilman1128: 不管是哪种深蹲 都不应该是由膝盖驱动 也就是下去跟上 07/02 14:57
28F：→ oilman1128: 来的第一瞬间都应该是由髋关节完成 才不会让重心偏移 07/02 14:57
29F：→ ieatyourbat: 喔喔，谢谢~ 07/02 15:02
30F：→ oilman1128: 我上面可能没有讲清楚抱歉 OHS不太用到二头和屁股是 07/02 15:04
31F：→ oilman1128: 指後侧肌群 不是指驱动 这也是它和lowbar很大的差别 l 07/02 15:04
32F：→ oilman1128: owbar用的肌肉更多 也能蹲更重 07/02 15:04