作者falta (falta)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期不建議做肌肥大?
時間Fri Jun 26 03:04:25 2015
之前跑5x5的時候完全沒做飲食控制
一個多月下來深蹲跟硬舉進步了30kg
體重也毫無意外的幾乎沒有變化
今年四月份從12rm的基礎適應期重新練起
也開始做熱量赤字控管
一個月下來體脂-5kg 肌肉重+2kg
五月份換成8rm肌肥大課表
原本覺得訓練量跟天數都拉長
效果應該會比四月份來得更好
沒想到前兩天量下來 體脂-1kg 肌肉也掉了2kg
撇除掉誤差跟身體適應情況還是覺得滿錯愕的
http://0rz.tw/HADiY
剛剛看到這篇文章的第五點提到
"當在限制熱量減肥的時候，過多的訓練量(肌肥大訓練法)對身體反而是有害的，過多的訓
練量會造成肌肉下降(因為在節食減肥時，熱量是赤字)，這時候該做的是最大肌力訓練維
持力量和肌肉量。"
所以減脂期做肌肥大反而不利肌肉成長嗎?
原本就是怕掉肌肉才選擇做肌肥大訓練維持的說Orz
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1F：推 kurtppt: 缺少營養及熱量所以消耗肌肉 06/26 04:26
2F：推 trapt: 一個月30好強 臥推有可能這種速度嗎 06/26 04:43
3F：推 xblade: 所以跑者重量訓練也推薦最大肌力嗎? 06/26 08:43
4F：推 jiji2412: 覺得一樓合理 06/26 13:20
5F：→ falta: 但在缺少營養及熱量的狀況下 肌肥大是否比最大肌力甚至肌 06/26 14:20
6F：→ falta: 耐力更容易消耗到肌肉? 這是我的疑問 06/26 14:21
7F：→ gavin870812: 影響肌肉測量的原因很多 喝水啊 練前啊 練後充血漲 06/26 14:45
8F：→ gavin870812: 個3公斤也不是問題 06/26 14:45