作者falta (falta)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期不建议做肌肥大?
时间Fri Jun 26 03:04:25 2015
之前跑5x5的时候完全没做饮食控制
一个多月下来深蹲跟硬举进步了30kg
体重也毫无意外的几乎没有变化
今年四月份从12rm的基础适应期重新练起
也开始做热量赤字控管
一个月下来体脂-5kg 肌肉重+2kg
五月份换成8rm肌肥大课表
原本觉得训练量跟天数都拉长
效果应该会比四月份来得更好
没想到前两天量下来 体脂-1kg 肌肉也掉了2kg
撇除掉误差跟身体适应情况还是觉得满错愕的
http://0rz.tw/HADiY
刚刚看到这篇文章的第五点提到
"当在限制热量减肥的时候，过多的训练量(肌肥大训练法)对身体反而是有害的，过多的训
练量会造成肌肉下降(因为在节食减肥时，热量是赤字)，这时候该做的是最大肌力训练维
持力量和肌肉量。"
所以减脂期做肌肥大反而不利肌肉成长吗?
原本就是怕掉肌肉才选择做肌肥大训练维持的说Orz
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1F：推 kurtppt: 缺少营养及热量所以消耗肌肉 06/26 04:26
2F：推 trapt: 一个月30好强 卧推有可能这种速度吗 06/26 04:43
3F：推 xblade: 所以跑者重量训练也推荐最大肌力吗? 06/26 08:43
4F：推 jiji2412: 觉得一楼合理 06/26 13:20
5F：→ falta: 但在缺少营养及热量的状况下 肌肥大是否比最大肌力甚至肌 06/26 14:20
6F：→ falta: 耐力更容易消耗到肌肉? 这是我的疑问 06/26 14:21
7F：→ gavin870812: 影响肌肉测量的原因很多 喝水啊 练前啊 练後充血涨 06/26 14:45
8F：→ gavin870812: 个3公斤也不是问题 06/26 14:45