作者daniel0530 (逋嚕逋嚕)
看板MuscleBeach
標題[心得] 硬舉、臥推討鞭
時間Thu Jun 25 23:21:19 2015
巨巨、美女們安安
如果可以，還請各位幫忙看硬舉跟臥推，順便鞭一下
自己最近剛脫離了學生身分，準備入伍新訓一個月
想說進去前測個 1RM，也很不要臉的帶了手機腳架到前勁去錄影
希望沒有影響今天到前勁的其他人，如果有還請見諒 Orz
硬舉 1RM=
150kg https://youtu.be/BugZb4KW0FY
最近一次練習 StrongLifts 5x5 的 5RM=100kg
照 Essentials of Strength Training and Conditioning 的 RM % 換算表
http://i.imgur.com/LKFDqOb.png
5RM=100kg, 1RM=115kg
結果最後測出 150kg，還蠻開心的
最後三次的 155kg、160kg、160kg 都失敗
155kg 跟第一次的 160kg，事後看影片才知道沒鎖緊
最後的 160kg 連起都起不來了
臥推 1RM=
100kg https://youtu.be/VoOWDfwQUug
StrongLifts 5x5 卡 77.5kg 卡了超過一個月了
其實打擊還蠻大的，將近40天臥推都沒成長 XD
表換算 5RM=77.5kg, 1RM=90kg
覺得自己臥推的姿勢有待加強，每次肩都固定在椅子上都很不穩
動作時也會跑掉，每次的預備姿勢都不同 ...
自己看過才知道，錄影真的是能了解自己姿勢蠻好的作法
最後一組的 102.5kg，本來想說可以成功的
但連啟動時，槓的路線都跑掉了
這組失敗後，背的右下有點痛 ... 靠近脊椎
在想是不是過度拱腰加上核心沒收好？
總結
自己只有在練 StrongLifts 5x5 的課表
到今天，也才接觸健力 4 個月，都還在跑線性的課表
另外，自己右腳髕骨實在傷的太嚴重，深蹲都會痛
我知道深蹲跟膝蓋無直接關係，但真的很痛 T__T
姿勢也請教練調過，甚至改成 Low Bar 過，但還是一樣
最後看了幾次物理治療，決定先在此課表放掉深蹲了
休息個半年後再看看
最後，還是麻煩各位給點意見 > <
覺得臥推還很多需要改善的 ... 有幾點問題想問問各位
1. 起槓時手都會發抖，是因為
三頭太弱？
2. 身體可以
更拱來用腳推地板發力嗎？
3. 呈 2，覺得會痛是否就是因為
柔軟度不夠？拱的自己舒適、能發力就好？
4. 之前看過水肥哥的文章，臥推起不來，常是因為三頭跟不上胸，
所以起來那段都無法完成，是否該去
練三頭的健美式練法去幫助臥推進步？
謝謝各位看完！
Inzer 腰帶真的很棒，今天第一次用 XD
感謝水肥大辛苦的團購，希望最近這團的各位順利拿到腰帶～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.201.154
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※ 編輯: daniel0530 (123.194.201.154), 06/25/2015 23:32:31
1F：推 jaysuzuki: 推 06/25 23:35
2F：推 dio112400: 厲害 06/25 23:37
3F：推 cnns: 推 06/25 23:46
4F：推 rr12345rr123: 可惡 聽到腰帶打開的拍拍聲 就興奮了!! 06/26 00:22
5F：推 andrewyu77: 個人覺得你PR應該不只150，可能前面教力耗盡，但本來 06/26 00:26
6F：→ andrewyu77: Sumo就是啟動容易鎖死難，至少我自已是碰到這樣，或許 06/26 00:27
7F：→ andrewyu77: 啟動時不用瞬間繃緊而是持續出力往前推更容易鎖死。 06/26 00:29
其實我是先臥推才去硬舉的，不過 PR 多少不是那麼重要啦
畢竟我也不是選手 XD
希望是能一直突破自己！別被數字侷限住
8F：推 lpgaga5566: 我體脂肪22啪還沒你好看，要在加油加油 06/26 01:05
9F：推 Nervo: LEG DRIVE很不錯 但臀部有時候會離開bench 06/26 01:21
了解，姿勢還要微調
10F：推 rhd: 怎麼不問教練呢？不是都在那練了？ 06/26 01:25
昨天去的時候下午教練們都在上課～
11F：推 jim31837: 你的sumo都沒鎖死呢 140開始 06/26 01:29
剛剛起床重看一遍才發現是這樣沒錯，應該是屁股沒力了
自己覺得心理也有點因素，曾經鎖太前人整個往後受傷過
12F：推 bbal4life: 推stronglifts！ 06/26 02:30
13F：推 mrjameslee: 負重dips 或是窄握握推對三頭蠻好的 06/26 04:59
14F：→ mrjameslee: 個人淺見: 心理因素 找個幫顧的 或是跟比你強的人練 06/26 05:00
16F：推 orzman0705: SBD卡160/120/160很久 但之前戴牙套很長時間沒好好吃 06/26 06:54
17F：→ orzman0705: 部隊伙食又超油 完全沒降到體脂 也是跟原po一樣不高想 06/26 06:55
18F：→ orzman0705: 再小隻一點XD 06/26 06:55
了解，感謝 XD 等退伍出來在開始重新 IIFYM 飲食
話說大大的闊背有點猛
19F：推 qk8121718: 我覺得 臥推最難的就是起槓..出力很不符合人體工學 06/26 12:11
20F：→ qk8121718: 你要練健力 起槓還是要有人幫忙比較好 不然第一下超容 06/26 12:12
21F：→ qk8121718: 易受傷 06/26 12:12
我也是這樣想，但剛好健身房的教練們都在上課～
稍微測試過護架的高度，剛好不會壓死自己的身體 XD
但還是有人幫補完成動作比較好
※ 編輯: daniel0530 (123.194.201.154), 06/26/2015 13:20:53
22F：推 juor2: 好厲害喔，我也171/81可是很弱…qq 06/26 16:23
23F：推 dirk00563: 我覺得你臥推姿勢可能不太穩 所以卡住 我1rm也是100-10 06/26 21:37
24F：→ dirk00563: 2.5那邊 可是我5x5可以做完85kg 06/26 21:38
25F：推 tierrals: 你看你的目標是想練力量 還是 身材 ~想練身材 飲食控制 06/30 10:10
26F：→ tierrals: 非常的重要~小弟 體重 67KG 1RM 也是150kg 06/30 10:11
27F：→ daniel0530: 謝謝 目前想轉練身材 不過我非常喜歡槓鈴硬舉跟深蹲 06/30 18:05
28F：→ daniel0530: 臥推到沒有很愛XD 主要是手腕每次推完當下都很不舒服 06/30 18:06
29F：→ daniel0530: 深蹲被我的物理治療師禁止 ... 至少要休半年以上 06/30 18:06
※ 編輯: daniel0530 (60.251.54.89), 04/09/2016 08:32:39
※ 編輯: daniel0530 (60.251.54.89), 04/14/2016 01:58:32