作者daniel0530 (逋噜逋噜)
看板MuscleBeach
标题[心得] 硬举、卧推讨鞭
时间Thu Jun 25 23:21:19 2015
巨巨、美女们安安
如果可以，还请各位帮忙看硬举跟卧推，顺便鞭一下
自己最近刚脱离了学生身分，准备入伍新训一个月
想说进去前测个 1RM，也很不要脸的带了手机脚架到前劲去录影
希望没有影响今天到前劲的其他人，如果有还请见谅 Orz
硬举 1RM=
150kg https://youtu.be/BugZb4KW0FY
最近一次练习 StrongLifts 5x5 的 5RM=100kg
照 Essentials of Strength Training and Conditioning 的 RM % 换算表
http://i.imgur.com/LKFDqOb.png
5RM=100kg, 1RM=115kg
结果最後测出 150kg，还蛮开心的
最後三次的 155kg、160kg、160kg 都失败
155kg 跟第一次的 160kg，事後看影片才知道没锁紧
最後的 160kg 连起都起不来了
卧推 1RM=
100kg https://youtu.be/VoOWDfwQUug
StrongLifts 5x5 卡 77.5kg 卡了超过一个月了
其实打击还蛮大的，将近40天卧推都没成长 XD
表换算 5RM=77.5kg, 1RM=90kg
觉得自己卧推的姿势有待加强，每次肩都固定在椅子上都很不稳
动作时也会跑掉，每次的预备姿势都不同 ...
自己看过才知道，录影真的是能了解自己姿势蛮好的作法
最後一组的 102.5kg，本来想说可以成功的
但连启动时，杠的路线都跑掉了
这组失败後，背的右下有点痛 ... 靠近脊椎
在想是不是过度拱腰加上核心没收好？
总结
自己只有在练 StrongLifts 5x5 的课表
到今天，也才接触健力 4 个月，都还在跑线性的课表
另外，自己右脚髌骨实在伤的太严重，深蹲都会痛
我知道深蹲跟膝盖无直接关系，但真的很痛 T__T
姿势也请教练调过，甚至改成 Low Bar 过，但还是一样
最後看了几次物理治疗，决定先在此课表放掉深蹲了
休息个半年後再看看
最後，还是麻烦各位给点意见 > <
觉得卧推还很多需要改善的 ... 有几点问题想问问各位
1. 起杠时手都会发抖，是因为
三头太弱？
2. 身体可以
更拱来用脚推地板发力吗？
3. 呈 2，觉得会痛是否就是因为
柔软度不够？拱的自己舒适、能发力就好？
4. 之前看过水肥哥的文章，卧推起不来，常是因为三头跟不上胸，
所以起来那段都无法完成，是否该去
练三头的健美式练法去帮助卧推进步？
谢谢各位看完！
Inzer 腰带真的很棒，今天第一次用 XD
感谢水肥大辛苦的团购，希望最近这团的各位顺利拿到腰带～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.201.154
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※ 编辑: daniel0530 (123.194.201.154), 06/25/2015 23:32:31
1F：推 jaysuzuki: 推 06/25 23:35
2F：推 dio112400: 厉害 06/25 23:37
3F：推 cnns: 推 06/25 23:46
4F：推 rr12345rr123: 可恶 听到腰带打开的拍拍声 就兴奋了!! 06/26 00:22
5F：推 andrewyu77: 个人觉得你PR应该不只150，可能前面教力耗尽，但本来 06/26 00:26
6F：→ andrewyu77: Sumo就是启动容易锁死难，至少我自已是碰到这样，或许 06/26 00:27
7F：→ andrewyu77: 启动时不用瞬间绷紧而是持续出力往前推更容易锁死。 06/26 00:29
其实我是先卧推才去硬举的，不过 PR 多少不是那麽重要啦
毕竟我也不是选手 XD
希望是能一直突破自己！别被数字局限住
8F：推 lpgaga5566: 我体脂肪22啪还没你好看，要在加油加油 06/26 01:05
9F：推 Nervo: LEG DRIVE很不错 但臀部有时候会离开bench 06/26 01:21
了解，姿势还要微调
10F：推 rhd: 怎麽不问教练呢？不是都在那练了？ 06/26 01:25
昨天去的时候下午教练们都在上课～
11F：推 jim31837: 你的sumo都没锁死呢 140开始 06/26 01:29
刚刚起床重看一遍才发现是这样没错，应该是屁股没力了
自己觉得心理也有点因素，曾经锁太前人整个往後受伤过
12F：推 bbal4life: 推stronglifts！ 06/26 02:30
13F：推 mrjameslee: 负重dips 或是窄握握推对三头蛮好的 06/26 04:59
14F：→ mrjameslee: 个人浅见: 心理因素 找个帮顾的 或是跟比你强的人练 06/26 05:00
16F：推 orzman0705: SBD卡160/120/160很久 但之前戴牙套很长时间没好好吃 06/26 06:54
17F：→ orzman0705: 部队伙食又超油 完全没降到体脂 也是跟原po一样不高想 06/26 06:55
18F：→ orzman0705: 再小只一点XD 06/26 06:55
了解，感谢 XD 等退伍出来在开始重新 IIFYM 饮食
话说大大的阔背有点猛
19F：推 qk8121718: 我觉得 卧推最难的就是起杠..出力很不符合人体工学 06/26 12:11
20F：→ qk8121718: 你要练健力 起杠还是要有人帮忙比较好 不然第一下超容 06/26 12:12
21F：→ qk8121718: 易受伤 06/26 12:12
我也是这样想，但刚好健身房的教练们都在上课～
稍微测试过护架的高度，刚好不会压死自己的身体 XD
但还是有人帮补完成动作比较好
※ 编辑: daniel0530 (123.194.201.154), 06/26/2015 13:20:53
22F：推 juor2: 好厉害喔，我也171/81可是很弱…qq 06/26 16:23
23F：推 dirk00563: 我觉得你卧推姿势可能不太稳 所以卡住 我1rm也是100-10 06/26 21:37
24F：→ dirk00563: 2.5那边 可是我5x5可以做完85kg 06/26 21:38
25F：推 tierrals: 你看你的目标是想练力量 还是 身材 ~想练身材 饮食控制 06/30 10:10
26F：→ tierrals: 非常的重要~小弟 体重 67KG 1RM 也是150kg 06/30 10:11
27F：→ daniel0530: 谢谢 目前想转练身材 不过我非常喜欢杠铃硬举跟深蹲 06/30 18:05
28F：→ daniel0530: 卧推到没有很爱XD 主要是手腕每次推完当下都很不舒服 06/30 18:06
29F：→ daniel0530: 深蹲被我的物理治疗师禁止 ... 至少要休半年以上 06/30 18:06
※ 编辑: daniel0530 (60.251.54.89), 04/09/2016 08:32:39
※ 编辑: daniel0530 (60.251.54.89), 04/14/2016 01:58:32