作者wrbdnombd (大空)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大腿內側訓練
時間Thu Jun 25 23:11:21 2015
小弟目前有膝蓋(髕骨)外翻的情況
醫生表示我可能之前騎車運動量太大
導致大腿外側肌肉強度大於內側
造成髕骨往外拉而外翻
醫生建議用貼紮保護固定
還有練大腿內側
貼紮已經貼了
效果還可以，騎車的時候不重踩都行
至於大腿內側的訓練
查了不少資料
有說要練VMO股內斜肌的
但是大部份練VMO的方法
不知道為什麼練完我的膝蓋裡面就會不舒服
所以只好去健身房找大腿內收機來練
我比較想知道用這個機器強化大腿內側肌肉
是要快推快放、慢推慢放還是快推慢放
大概要做多重做幾下算一組
要練多少組才夠
我身材175/65偏瘦
目前大概做20~30kg不等
一天大概350下左右
有試過最重只能做50kg出頭
請各位先進開示一下給點意見
手機po文好累...
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1F：推 Addytookx: 應該指的是股四頭肌的內頭 vatus medialis吧 06/25 23:14
2F：→ Addytookx: 內收機練的是adductor 這條肌肉沒有接在patella上喔 06/25 23:16
3F：→ wrbdnombd: 那該怎麼訓練比較好呢 06/26 01:23
4F：推 creative: 滾筒泡棉放鬆外側ITBS/兩腿內側夾球半蹲 06/26 03:24
5F：→ wrbdnombd: 夾球半蹲有試過，膝蓋會不舒服耶 06/26 07:29
6F：推 firefoxriko: 大腿內側討鞭有種色色的感覺… 06/26 09:12
7F：→ firefoxriko: 囧 我把這篇跟下面那面看在一起了，抱歉 06/26 09:13
8F：推 acherley: 樓上有色色的感覺 06/26 10:23
9F：推 ritzen: 側躺地上，上面的腿往前屈膝，下面的腿直膝上抬，每次抬10 06/26 10:24
10F：→ ritzen: ~15sec.做五組。注意不要用腰代償。 06/26 10:24
11F：→ wrbdnombd: 謝謝樓上，我會試看看 06/26 10:32
13F：→ wrbdnombd: 那再請問一下水管影片中的方法有效嗎 06/26 10:37
14F：推 jiji2412: 大腿內收機好像練不太到股內斜肌耶 06/26 13:23
15F：推 jiji2412: 坐在床沿邊 膝蓋內側夾球 腳呈內八狀 小腿上下勾 06/26 13:27
16F：→ jiji2412: 慢慢做肌肉感受力較好 06/26 13:28
17F：→ jiji2412: 之前膝蓋痛 也是外側太強也太緊 06/26 13:28
18F：→ jiji2412: 治療師教的 建議原po要像前幾樓推文 要放鬆外側 06/26 13:30
19F：→ jiji2412: 雙輔雙成效果會很好的 06/26 13:30
20F：推 lazyme: 請問樓上有照片可以看嗎? 光看文字還是不大了解~ 06/26 15:24
21F：→ wrbdnombd: 請問j大 小腿上下勾 是什麼意思!? 06/26 19:40
22F：推 creative: 應該是腿部彎曲伸直 06/27 00:00
23F：推 jiji2412: Google不到耶XD 就想像坐在腳懸空的椅子上 用內八腳將球 06/27 10:48
24F：→ jiji2412: 傳給別人 側面看原本是ㄣ型 傳球變L型 就是小腿往天花板 06/27 10:49
25F：推 jiji2412: 方向 球大概夾在腳踝往上約一個手掌高的位置 用內八夾 06/27 10:52
26F：→ jiji2412: 唷 慢慢做 一組做30下 ㄧ次做3組 一天做三回 當初治療師 06/27 10:52
27F：→ jiji2412: 交代的 不過組數次數自己調整就是了 06/27 10:52
28F：推 jiji2412: 原Po可試試 加強內側肌力的這段期間 加強放鬆闊筋膜張 06/27 10:56
29F：→ jiji2412: 肌與髂脛束及其相關 算是開源節流XD 06/27 10:56
30F：→ wrbdnombd: 感謝j大 06/27 19:46
31F：→ wrbdnombd: 那再問一下用滾筒放鬆外側 大概要幾組幾下幾回? 06/27 19:48
32F：→ wrbdnombd: 還有夾球是夾在膝蓋內側還是腳踝往上一個手掌!? 06/27 19:50
33F：→ wrbdnombd: 這兩個位置感覺有一點遠 06/27 19:50