作者wrbdnombd (大空)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大腿内侧训练
时间Thu Jun 25 23:11:21 2015
小弟目前有膝盖(髌骨)外翻的情况
医生表示我可能之前骑车运动量太大
导致大腿外侧肌肉强度大於内侧
造成髌骨往外拉而外翻
医生建议用贴紮保护固定
还有练大腿内侧
贴紮已经贴了
效果还可以，骑车的时候不重踩都行
至於大腿内侧的训练
查了不少资料
有说要练VMO股内斜肌的
但是大部份练VMO的方法
不知道为什麽练完我的膝盖里面就会不舒服
所以只好去健身房找大腿内收机来练
我比较想知道用这个机器强化大腿内侧肌肉
是要快推快放、慢推慢放还是快推慢放
大概要做多重做几下算一组
要练多少组才够
我身材175/65偏瘦
目前大概做20~30kg不等
一天大概350下左右
有试过最重只能做50kg出头
请各位先进开示一下给点意见
手机po文好累...
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1F：推 Addytookx: 应该指的是股四头肌的内头 vatus medialis吧 06/25 23:14
2F：→ Addytookx: 内收机练的是adductor 这条肌肉没有接在patella上喔 06/25 23:16
3F：→ wrbdnombd: 那该怎麽训练比较好呢 06/26 01:23
4F：推 creative: 滚筒泡棉放松外侧ITBS/两腿内侧夹球半蹲 06/26 03:24
5F：→ wrbdnombd: 夹球半蹲有试过，膝盖会不舒服耶 06/26 07:29
6F：推 firefoxriko: 大腿内侧讨鞭有种色色的感觉… 06/26 09:12
7F：→ firefoxriko: 囧 我把这篇跟下面那面看在一起了，抱歉 06/26 09:13
8F：推 acherley: 楼上有色色的感觉 06/26 10:23
9F：推 ritzen: 侧躺地上，上面的腿往前屈膝，下面的腿直膝上抬，每次抬10 06/26 10:24
10F：→ ritzen: ~15sec.做五组。注意不要用腰代偿。 06/26 10:24
11F：→ wrbdnombd: 谢谢楼上，我会试看看 06/26 10:32
13F：→ wrbdnombd: 那再请问一下水管影片中的方法有效吗 06/26 10:37
14F：推 jiji2412: 大腿内收机好像练不太到股内斜肌耶 06/26 13:23
15F：推 jiji2412: 坐在床沿边 膝盖内侧夹球 脚呈内八状 小腿上下勾 06/26 13:27
16F：→ jiji2412: 慢慢做肌肉感受力较好 06/26 13:28
17F：→ jiji2412: 之前膝盖痛 也是外侧太强也太紧 06/26 13:28
18F：→ jiji2412: 治疗师教的 建议原po要像前几楼推文 要放松外侧 06/26 13:30
19F：→ jiji2412: 双辅双成效果会很好的 06/26 13:30
20F：推 lazyme: 请问楼上有照片可以看吗? 光看文字还是不大了解~ 06/26 15:24
21F：→ wrbdnombd: 请问j大 小腿上下勾 是什麽意思!? 06/26 19:40
22F：推 creative: 应该是腿部弯曲伸直 06/27 00:00
23F：推 jiji2412: Google不到耶XD 就想像坐在脚悬空的椅子上 用内八脚将球 06/27 10:48
24F：→ jiji2412: 传给别人 侧面看原本是ㄣ型 传球变L型 就是小腿往天花板 06/27 10:49
25F：推 jiji2412: 方向 球大概夹在脚踝往上约一个手掌高的位置 用内八夹 06/27 10:52
26F：→ jiji2412: 唷 慢慢做 一组做30下 ㄧ次做3组 一天做三回 当初治疗师 06/27 10:52
27F：→ jiji2412: 交代的 不过组数次数自己调整就是了 06/27 10:52
28F：推 jiji2412: 原Po可试试 加强内侧肌力的这段期间 加强放松阔筋膜张 06/27 10:56
29F：→ jiji2412: 肌与髂胫束及其相关 算是开源节流XD 06/27 10:56
30F：→ wrbdnombd: 感谢j大 06/27 19:46
31F：→ wrbdnombd: 那再问一下用滚筒放松外侧 大概要几组几下几回? 06/27 19:48
32F：→ wrbdnombd: 还有夹球是夹在膝盖内侧还是脚踝往上一个手掌!? 06/27 19:50
33F：→ wrbdnombd: 这两个位置感觉有一点远 06/27 19:50