作者weiweipkpk (麥年已死蝦宗緯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身房與跳躍力？
時間Wed Jun 24 22:33:58 2015
大家好
小弟近期開始接觸重訓
以前有參加過籃球校隊
我想請問一下
小弟目前在我們這邊的國民運動中心
都只做很像 leg press 但是是往前
推的那種，不是斜的
還有單腳站直單腳往後推出去的那種
機器
想請問一下，假如只做這兩種機器，
會不會造成腳的肌肉不平均成長，而
受傷呢？
我目前做 上面提到的像是leg press
能做到180公斤10下4組，沒槓片能用
了
請問有什麼其他器材能嘗試幫助跳躍
力成長呢？
—————————
小弟去年才回來運動，近期暑假打算
完全投入健身房，修正一下誇張的身
材，目前身高181體重117，可以拉正
常籃框超過半隻手掌，有激烈打籃球
的習慣，以下是小弟測的身體指數
http://i.imgur.com/tLHFeZG.jpg
順便想請問一下，新手入門做重訓的
話從看哪些文章入門較好，以及假如
一個禮拜練4次，需要購買高蛋白來
配合重訓嗎？
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.73.20.251
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1435156441.A.55D.html
※ 編輯: weiweipkpk (203.73.20.251), 06/24/2015 22:35:29
1F：推 aa740202: 深蹲 硬舉 三關節伸展的爆發力動作06/24 22:42
2F：→ aa740202: 可能還要減脂@@06/24 22:43
3F：→ weiweipkpk: 深蹲硬舉部份 尷尬的點在 我做上半身適當的重量 下半06/24 22:43
4F：→ weiweipkpk: 身會無感....我上半身能做的重量 下半身幾乎都無感..06/24 22:44
5F：→ aa740202: 什麼意思 聽不太懂06/24 22:45
6F：推 FlynnZhang: 沒槓片就叫你朋友
坐到機器上面 06/24 22:49
7F：→ FlynnZhang: 器材
國民運動中心 不好辦事啊xDD
06/24 22:51
8F：推 poscal: 下肢蠻壯的，這體重還跳這麼高
以前有在運動,習慣了xDD
06/24 23:01
9F：推 lizzon: 你需要減脂06/24 23:15
10F：推 Spearm1nt: 減脂 請教練06/24 23:22
減脂沒方向啊=口=
11F：推 aimjvc: 他推文的意思就是下背太弱吧，背沒力了腿還有力06/24 23:27
正解～解釋不清楚>_<
12F：→ BLABLA007: 你要不要參考頂級籃球員的身材比例阿06/24 23:35
大歐真的是我的偶像，只是崇拜的是
他的體型+速度跟敏捷性，證明人可
以無限逆天xDDDD
15F：→ BLABLA007: 有沒有看到他們的共同點?06/24 23:41
16F：→ solshaer: 第二張圖根本修圖06/25 00:16
17F：推 PORK37: 硬舉，深蹲，抓舉…等爆發力訓練。不過，新手先打基礎。06/25 00:21
我會多查查
18F：推 juor2: 太強了117kg可以過框半手掌@@!
06/25 01:25
19F：推 Hemer: 這體重體脂還能抓筐 好猛06/25 02:17
以前都練到哭><
20F：推 pablito61337: 在球場上應該是戰車級的吧 好猛06/25 02:29
速度還ok,體型在碰撞性上蠻吃香
的，剛好靈活性也有xD
21F：推 kairi: 貼修過的圖有什麼意義？笑話比賽嗎？06/25 04:07
22F：推 saypon: 減脂，請教練，運動員少做機械式，練三關節爆發動作06/25 05:53
23F：推 rayneasd: 先不管做什麼運動增加跳耀力, 先減肥才是重點!06/25 06:44
減脂的部分，真的考驗意志力啊啊啊啊
24F：推 MaitoGai: 好久沒看到這種小學生等級的修圖了 XD06/25 07:03
25F：→ Spartan117: 體脂超過30%在男性算非常胖了 還能跳這麼高 奇才！06/25 08:12
其實也沒什麼重大傷，算萬幸QQ
26F：推 GN01885639: 真的很猛117KG 體脂肪30% 可以超過半手掌06/25 08:32
※ 編輯: weiweipkpk (163.21.251.24), 06/25/2015 08:52:28
27F：推 wade1125: 感覺減脂下來不得了06/25 08:52
※ 編輯: weiweipkpk (163.21.251.24), 06/25/2015 08:53:53
28F：推 hahayoyotv: 泰神那張是怎樣啊06/25 09:43
29F：推 JYChen: 應該只要瘦到90,就隨便灌了 06/25 11:04
30F：→ JYChen: 感覺你不是腿不夠力，只是單純負擔太重...06/25 11:06
31F：推 pablito61337: 老實說你吃少一點健康一點 維持運動量就好06/25 12:03
大概就是晚餐八方水餃會吃20個+湯
然後有點沒飽這樣吧xD
32F：推 eFsS: 舉重很有幫助哦！ 召喚飛熊XDD06/25 12:20
33F：推 andrewyu77: 我是覺得還是學一下舉重啦，一來幫助小朋友二來可以學06/25 12:36
34F：→ andrewyu77: 到超實用技術對身體幫助很多，又不用喝奶昔，快學！06/25 12:37
好哦～我會看看
35F：→ chiwalking: 我有覺得如果原PO 90 可以超飛又超猛..06/25 13:36
阿基里斯腱....目前靠冰敷減輕傷痛中QQ
※ 編輯: weiweipkpk (117.19.164.229), 06/25/2015 13:52:54
36F：推 cloning: 要小心阿基理斯腱撕裂 籃球容易會有這問題06/25 14:57
超痛的，不過冰敷減輕很多疼痛，
有時候平常沒走路也會痛
※ 編輯: weiweipkpk (203.73.20.32), 06/25/2015 18:48:20
37F：推 steven211: 這體重好威阿 06/25 20:31
38F：推 solidmiss: 不敢跟這種身材對上啊……輕則飛出去 重則半殘06/26 00:37
39F：推 qoo40517: 這體重能抓筐 好強...06/26 04:24
以前打後衛的習慣，害我現在每次都
擔心是不是人生最後一次打籃球xD
※ 編輯: weiweipkpk (60.245.65.145), 06/26/2015 05:23:24
40F：推 cloning: 會痛就要保守一點 少跳穿護踝吧 06/26 07:39
41F：推 aimjvc: 多冰敷和熱敷腳根吧06/26 09:10
可能是最近運動量變大，對活動能力
變強的自己上癮了xD
42F：→ BLABLA007: 有傷就去看醫生阿 然後去找復健醫師做復健06/26 14:30
43F：→ BLABLA007: 等傷好了再恢復以前高強度重訓也不遲06/26 14:30
44F：→ BLABLA007: 跳躍力成長 看你情況先等3個月後再說吧 06/26 14:31
45F：→ BLABLA007: 你先搞養傷+復健+控制飲食再說06/26 14:31
健保沒繳，有在養傷，複檢的話比較
不熟，是去大醫院嗎？ 因為一些原
因，明年高中畢業，想拼甲2，所以
才積極運動～我會先改善飲食的
※ 編輯: weiweipkpk (203.73.20.27), 06/26/2015 21:49:44
46F：→ BLABLA007: 先去找你的監護人幫你繳健保 06/27 16:49
47F：→ BLABLA007: 然後去問你的前籃球隊教練或是任一體育老師家裡附近 06/27 16:49
48F：→ BLABLA007: 有無出名的復健醫師可以做治療復健 06/27 16:50
49F：→ BLABLA007: 然後復建不等於複檢 那是兩件事 06/27 16:50