作者storm654321 (spongebob)
看板MuscleBeach
標題[討論] 原來痠痛 不等於 肌肉正在成長!
時間Tue Jun 16 21:11:00 2015
網址：
https://youtu.be/YIy41f5spx0
1.當天痠 只是乳酸堆積
2.隔天痠=連結組織發炎 (太久沒運動OR過多的重量訓練)
結論：
痠痛不等於肌肉正在成長，痠痛消失不等於肌肉已經完全恢復(請乖乖等48HR)
練完隔天不痠 不代表你沒練到@@!
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雖然影片作者講的話我是信了，但不知道有沒有科學根據
所以我又去爬了些文發現，是真的
網址1：
https://youtu.be/3NDAysp5n5M
If muscle soreness, then do light workout.
如果健身的時候痠，改做低重量(有助消除痠痛)
If joint/tendon soreness, then do not work out and get a lot of rest.
如果是隔天痠，痠痛中請不要去健身，在家休息(或做別的部位)
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網址2：
https://youtu.be/nWjvw35AxDc
這影片屬於科學式解釋痠痛的原因、肌肉修復情形
影片講英文，但字幕是德文，所以中間聽不太懂在公蝦密
只知道痠痛時鈣離子(ca2+)乳酸、entzündungszellen(德文的炎症細胞)
然後 他灑了一堆小黏土 就是幫助修復的 細胞因子、chemokines(趨化因子)
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哩哩叩叩講一堆
起初我只是好奇，肌肉痠等不能於有練到?如果酸不等於有練到，那為什麼會痠?
現在我知道了！
痠痛is a good thing!
他的角色 = 警訊 (不等於重訓成果指標)
-------------有錯請鍵盤醫師來幫忙糾正一下!! 3Q!!----------
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1F：推 Commands: 俺記得水肥哥有發過解釋的文 06/16 21:43
2F：推 Spearm1nt: 原因不明 網路影片參考就好 06/16 22:04
3F：推 lgcfly: 你第二句是說傷到關節不要去運動吧 不是說隔天痠痛 06/16 22:10
4F：→ gusam: 痠痛 K+堆積 06/16 22:13
5F：推 maikxz: 當然你很久沒酸的話也該提升強度了... 06/16 23:06
6F：→ ieatyourbat: 也不是強制要休48小時吧，不然叫那些一周蹲三四次的 06/17 00:05
7F：→ ieatyourbat: 人情何以堪 06/17 00:05
8F：推 da1024lai: 巫毒酸痛教派 06/17 01:22
9F：→ gavin870812: 盡信書不如無書 06/17 05:38
10F：推 yeahwazzup: 我上健身房一陣子了，感受有較深一點。練完隔天會有 06/17 09:28
11F：→ yeahwazzup: 種緊實感，非痠痛感，應該就是有練到。 06/17 09:28
12F：推 yeahwazzup: 痛反而常是較弱的肌群因代償拉傷。 06/17 09:30
13F：推 Nickho: 如果隔天只是痠沒有痛的話 還可以繼續做同部位嗎 06/17 14:49
14F：推 firefoxriko: 曾有過經驗，前一秒還酸痛，然後坐了靜力訓練，果然 06/17 15:10
15F：→ firefoxriko: 沒兩下就倒了(tuck planche)，但是!!!倒完上個網回去 06/17 15:10
16F：→ firefoxriko: 再試一次，居然就完全不酸痛了!!一度想以同樣模式實 06/17 15:11
17F：→ firefoxriko: 驗，不過後來也沒有再發生過 06/17 15:12
18F：推 metalhead: 這個還有爭議，蠻多不同學派研究報告的，看看囉 06/17 22:45
19F：推 martell11655: 有痠 或許可當訓練到的指標 但卻也不是絕對與唯一 06/17 23:59