作者storm654321 (spongebob)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 原来酸痛 不等於 肌肉正在成长!
时间Tue Jun 16 21:11:00 2015
网址：
https://youtu.be/YIy41f5spx0
1.当天酸 只是乳酸堆积
2.隔天酸=连结组织发炎 (太久没运动OR过多的重量训练)
结论：
酸痛不等於肌肉正在成长，酸痛消失不等於肌肉已经完全恢复(请乖乖等48HR)
练完隔天不酸 不代表你没练到@@!
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虽然影片作者讲的话我是信了，但不知道有没有科学根据
所以我又去爬了些文发现，是真的
网址1：
https://youtu.be/3NDAysp5n5M
If muscle soreness, then do light workout.
如果健身的时候酸，改做低重量(有助消除酸痛)
If joint/tendon soreness, then do not work out and get a lot of rest.
如果是隔天酸，酸痛中请不要去健身，在家休息(或做别的部位)
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网址2：
https://youtu.be/nWjvw35AxDc
这影片属於科学式解释酸痛的原因、肌肉修复情形
影片讲英文，但字幕是德文，所以中间听不太懂在公虾密
只知道酸痛时钙离子(ca2+)乳酸、entzündungszellen(德文的炎症细胞)
然後 他洒了一堆小黏土 就是帮助修复的 细胞因子、chemokines(趋化因子)
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哩哩叩叩讲一堆
起初我只是好奇，肌肉酸等不能於有练到?如果酸不等於有练到，那为什麽会酸?
现在我知道了！
酸痛is a good thing!
他的角色 = 警讯 (不等於重训成果指标)
-------------有错请键盘医师来帮忙纠正一下!! 3Q!!----------
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1F：推 Commands: 俺记得水肥哥有发过解释的文 06/16 21:43
2F：推 Spearm1nt: 原因不明 网路影片参考就好 06/16 22:04
3F：推 lgcfly: 你第二句是说伤到关节不要去运动吧 不是说隔天酸痛 06/16 22:10
4F：→ gusam: 酸痛 K+堆积 06/16 22:13
5F：推 maikxz: 当然你很久没酸的话也该提升强度了... 06/16 23:06
6F：→ ieatyourbat: 也不是强制要休48小时吧，不然叫那些一周蹲三四次的 06/17 00:05
7F：→ ieatyourbat: 人情何以堪 06/17 00:05
8F：推 da1024lai: 巫毒酸痛教派 06/17 01:22
9F：→ gavin870812: 尽信书不如无书 06/17 05:38
10F：推 yeahwazzup: 我上健身房一阵子了，感受有较深一点。练完隔天会有 06/17 09:28
11F：→ yeahwazzup: 种紧实感，非酸痛感，应该就是有练到。 06/17 09:28
12F：推 yeahwazzup: 痛反而常是较弱的肌群因代偿拉伤。 06/17 09:30
13F：推 Nickho: 如果隔天只是酸没有痛的话 还可以继续做同部位吗 06/17 14:49
14F：推 firefoxriko: 曾有过经验，前一秒还酸痛，然後坐了静力训练，果然 06/17 15:10
15F：→ firefoxriko: 没两下就倒了(tuck planche)，但是!!!倒完上个网回去 06/17 15:10
16F：→ firefoxriko: 再试一次，居然就完全不酸痛了!!一度想以同样模式实 06/17 15:11
17F：→ firefoxriko: 验，不过後来也没有再发生过 06/17 15:12
18F：推 metalhead: 这个还有争议，蛮多不同学派研究报告的，看看罗 06/17 22:45
19F：推 martell11655: 有酸 或许可当训练到的指标 但却也不是绝对与唯一 06/17 23:59