作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有人能蹲到底脊椎還中立嗎
時間Sun Jun 14 11:47:28 2015
這邊有沒有人能蹲到最低點的時候，脊椎還是中立的？
我髖關節跟腳踝都放鬆過伸展過了，蹲到略低平行可以，蹲到底的時候骨盆還是會有一些
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所以我想問要蹲到底，大概需要花多久時間去改善活動度呢？
我會做瑜珈鴿式跟彈力帶腿後伸展，還有類似後腳抬高蹲的伸展髖屈肌跟股四頭的動作，
小腿則是踩在樓梯上用體重往下壓
各位還有推薦其他的伸展方式嗎？
順便問一下，有一種ATG(ass to grass) squat，對肌力的幫助跟一般的全蹲相比如何呢？
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1F：推 creampie123: 我都hi bar atg 我覺得很舒服 06/14 12:32
2F：推 yehkuo: 這和你髖關節柔軟度有關係,要靠多伸展慢慢進步 06/14 12:38
3F：→ ieatyourbat: 所以就繼續鴿式跟蜘蛛人(?)伸展嗎 06/14 13:02
4F：推 iscpupu: 柔軟度限制有它的功能在，一定要蹲到底的原因是? 06/14 13:47
5F：推 flybearliang: atg 不就是全蹲嗎? 06/14 14:20
7F：→ ieatyourbat: 我以為蹲到目前活動度的極限(維持正確姿勢)就是全蹲 06/14 16:48
8F：→ ieatyourbat: ATG好像是限制一定要蹲到超底部@@一般全蹲好像低過水 06/14 16:48
9F：→ ieatyourbat: 平線就算@@ 06/14 16:49
10F：→ ieatyourbat: 那張圖那個人笑得超北爛... 06/14 16:49
11F：→ ieatyourbat: 蹲到底是想說一來比較酷，二來活動度好一些應該對將 06/14 16:50
12F：→ ieatyourbat: 來玩一些其他運動比較有幫助 06/14 16:50