作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有人能蹲到底脊椎还中立吗
时间Sun Jun 14 11:47:28 2015
这边有没有人能蹲到最低点的时候，脊椎还是中立的？
我髋关节跟脚踝都放松过伸展过了，蹲到略低平行可以，蹲到底的时候骨盆还是会有一些
翻转
所以我想问要蹲到底，大概需要花多久时间去改善活动度呢？
我会做瑜珈鸽式跟弹力带腿後伸展，还有类似後脚抬高蹲的伸展髋屈肌跟股四头的动作，
小腿则是踩在楼梯上用体重往下压
各位还有推荐其他的伸展方式吗？
顺便问一下，有一种ATG(ass to grass) squat，对肌力的帮助跟一般的全蹲相比如何呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.172.180
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1434253652.A.FE6.html
1F：推 creampie123: 我都hi bar atg 我觉得很舒服 06/14 12:32
2F：推 yehkuo: 这和你髋关节柔软度有关系,要靠多伸展慢慢进步 06/14 12:38
3F：→ ieatyourbat: 所以就继续鸽式跟蜘蛛人(?)伸展吗 06/14 13:02
4F：推 iscpupu: 柔软度限制有它的功能在，一定要蹲到底的原因是? 06/14 13:47
5F：推 flybearliang: atg 不就是全蹲吗? 06/14 14:20
7F：→ ieatyourbat: 我以为蹲到目前活动度的极限(维持正确姿势)就是全蹲 06/14 16:48
8F：→ ieatyourbat: ATG好像是限制一定要蹲到超底部@@一般全蹲好像低过水 06/14 16:48
9F：→ ieatyourbat: 平线就算@@ 06/14 16:49
10F：→ ieatyourbat: 那张图那个人笑得超北烂... 06/14 16:49
11F：→ ieatyourbat: 蹲到底是想说一来比较酷，二来活动度好一些应该对将 06/14 16:50
12F：→ ieatyourbat: 来玩一些其他运动比较有帮助 06/14 16:50