作者isley196 (衝動是魔鬼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想釐清些關於減脂的問題
時間Sat Jun 13 18:57:06 2015
一直以來我的健身總是有一搭沒一搭的
沒有計劃性的訓練以及課表，也沒控制飲食
導致前陣子稍微忙了點就全然荒廢，整個人也腫了一大圈
這陣子下定決心要開始認真對自己的身材體態負責了
我爬了板上水肥哥、宅花媽的文章，還有看了AF的Kevin、成吉思汗館長、Tao的影片
大致上對於如何達到自己的目標已經有了初步的概念跟方向
但有一點讓我很混亂的是：
如果我的目標是以減脂為主的話，到底有沒有做有氧運動的必要？
(我先承認我就是不愛做有氧= =)
水肥哥的「力量訓練456」這篇文章中有提到，比起重訓，有氧運動對於減脂來說相當
沒有效率，而我也有印象水肥哥幾次推文中也提到，他有朋友光做力量訓練7個月減掉
好幾公斤的脂肪。
而我看Kevin的增肌減脂影片中也有提到，所謂的增肌減脂其實只差在"吃"而已，而這個
吃取決於碳水化合物以及總熱量多寡的攝取，並且教你算一天的基礎值，吃的低於基礎值
就可以減脂(減重)，反之則會增肌(增重)，有氧運動可以不用刻意安排。
但我亦看過文章說減脂一定要配合大量的有氧運動，因為有氧運動才會"燃燒"體內的三酸
甘油脂，只重訓與控制飲食只能消耗體內的肝醣能量，增加代謝，但無法消除體脂肪與內
臟脂肪。
所以說減脂到底有沒有必要去做有氧運動呢？還是說其實只要有足夠強度的重訓與飲食控
制，提高代謝，並且每天吃在一天需求熱量以下，這樣身體便會消耗脂肪，達到減脂效果
呢？
文有點長，希望肌肉版的各位巨巨們替小弟解惑
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1F：推 robert20446: 就目前的推論，最終目的都是ㄧ樣，只是使用方式不同 06/13 19:01
2F：→ BLABLA007: 跟台北到高雄一樣阿 走路 騎車 做客運 火車 飛機 06/13 19:04
3F：→ BLABLA007: 時間長短的問題而已 06/13 19:04
4F：推 cnns: 挑一個自己喜歡的方式去做，持之以恆應該都是可以達到效果 06/13 19:07
5F：→ BLABLA007: 而且你第一段就自曝其短了 後面都不是重點 06/13 19:07
6F：→ BLABLA007: 重點在於怎樣不中斷訓練 不中斷亂飲食(不計算熱量) 06/13 19:07
7F：→ BLABLA007: 先養成習慣後 就很好維持身材啦 06/13 19:08
8F：→ jaysuzuki: 自己去試過才知道，理論歸理論，實務歸實務 06/13 19:10
9F：推 jim31837: 不需要 但你重訓強度和消耗熱量要夠 06/13 19:40
10F：推 PORK37: 有氧運動放最後，可以提高減脂效率，但不代表減脂一定要靠 06/13 21:13
11F：→ PORK37: 有氧，重點還是在飲食控制，以及足夠的運動量 06/13 21:13
12F：→ chachahong: 先做再說，做那麼多功課不施行沒用呀 06/13 21:21
13F：→ isley196: 瞭解了，謝謝各位的提點 06/13 21:36
14F：推 blueian: 重訓的強度需要多高，恐不是很簡單就能達成的.... 06/13 22:58
15F：→ blueian: 要達到如此的高強度，應該也需很有決心。 06/13 22:59
16F：推 searoar: 還有減肌的可能喔 06/13 23:28
17F：推 harn1991: 我覺得重訓飲食就能減脂，有氧效果不大但體力會變好 06/13 23:29
18F：→ Qcloud: 高強度才可能成功，你第一段就自曝了。。。有ㄧ搭沒一搭 06/13 23:52
19F：推 nbear: 記得之前有個實驗，同時進行三個月的常見減脂策略，檢驗減 06/14 00:58
20F：→ nbear: 脂的程度誰高。結果:飲食控制=3kg，飲食控制+有氧=3kg，飲 06/14 00:58
21F：→ nbear: 食控制+重訓=7kg，飲食控制+重訓+有氧=9kg 06/14 00:58
22F：推 nbear: （是的，有氧對重訓有加成，但是對飲食控制的加乘小於誤差 06/14 01:00
23F：推 nbear: ，如果不重訓，有氧是跑心酸的） 06/14 01:05
再次感謝各位巨巨的提點，其實在PO這篇文章之前我已經跑了近兩個月的計劃
效果真的不錯，特別是有搭配飲食控制，整個人感覺有結實了些，而且更有精神
體重兩個月下來只少了2公斤，但應該與肌肉的增加也有關係
會問這篇主要還是希望脂肪可以消得快一些
因此想確認自己的計劃是否走在正確的道路上
※ 編輯: isley196 (114.25.206.241), 06/14/2015 01:16:33
※ 編輯: isley196 (114.25.206.241), 06/14/2015 01:17:29
24F：推 TiauEX: 應該是水肥哥的文 飲食6.5 飲食+有氧7 飲食+有氧+重訓9.5 06/14 02:09
25F：→ searoar: 那個是減重不是減脂 06/14 02:22
26F：推 rex05172: ㄧ公斤的油7700大卡 飲食最重要 做到節食就要避免減到肌 06/14 05:07
27F：→ rex05172: 肉 之後就要重訓 順便增加基代瘦更快 有氧可以輔助瘦更 06/14 05:43
28F：→ rex05172: 快 但要避免攝取少於基代 才不會減到肌肉 06/14 05:44
29F：→ rex05172: 不知道這樣觀念對不對 哈哈 06/14 05:44
30F：→ twtwtw: 飲食控制+跑步+重訓三個月後，我體脂肪下降8%且線條都出 06/14 13:07
31F：→ twtwtw: 來了啊 06/14 13:07
32F：噓 wusalt: 看一堆奇怪等影片不如好好去運動，藉口一堆 06/21 18:11