作者isley196 (冲动是魔鬼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想厘清些关於减脂的问题
时间Sat Jun 13 18:57:06 2015
一直以来我的健身总是有一搭没一搭的
没有计划性的训练以及课表，也没控制饮食
导致前阵子稍微忙了点就全然荒废，整个人也肿了一大圈
这阵子下定决心要开始认真对自己的身材体态负责了
我爬了板上水肥哥、宅花妈的文章，还有看了AF的Kevin、成吉思汗馆长、Tao的影片
大致上对於如何达到自己的目标已经有了初步的概念跟方向
但有一点让我很混乱的是：
如果我的目标是以减脂为主的话，到底有没有做有氧运动的必要？
(我先承认我就是不爱做有氧= =)
水肥哥的「力量训练456」这篇文章中有提到，比起重训，有氧运动对於减脂来说相当
没有效率，而我也有印象水肥哥几次推文中也提到，他有朋友光做力量训练7个月减掉
好几公斤的脂肪。
而我看Kevin的增肌减脂影片中也有提到，所谓的增肌减脂其实只差在"吃"而已，而这个
吃取决於碳水化合物以及总热量多寡的摄取，并且教你算一天的基础值，吃的低於基础值
就可以减脂(减重)，反之则会增肌(增重)，有氧运动可以不用刻意安排。
但我亦看过文章说减脂一定要配合大量的有氧运动，因为有氧运动才会"燃烧"体内的三酸
甘油脂，只重训与控制饮食只能消耗体内的肝醣能量，增加代谢，但无法消除体脂肪与内
脏脂肪。
所以说减脂到底有没有必要去做有氧运动呢？还是说其实只要有足够强度的重训与饮食控
制，提高代谢，并且每天吃在一天需求热量以下，这样身体便会消耗脂肪，达到减脂效果
呢？
文有点长，希望肌肉版的各位巨巨们替小弟解惑
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1F：推 robert20446: 就目前的推论，最终目的都是ㄧ样，只是使用方式不同 06/13 19:01
2F：→ BLABLA007: 跟台北到高雄一样阿 走路 骑车 做客运 火车 飞机 06/13 19:04
3F：→ BLABLA007: 时间长短的问题而已 06/13 19:04
4F：推 cnns: 挑一个自己喜欢的方式去做，持之以恒应该都是可以达到效果 06/13 19:07
5F：→ BLABLA007: 而且你第一段就自曝其短了 後面都不是重点 06/13 19:07
6F：→ BLABLA007: 重点在於怎样不中断训练 不中断乱饮食(不计算热量) 06/13 19:07
7F：→ BLABLA007: 先养成习惯後 就很好维持身材啦 06/13 19:08
8F：→ jaysuzuki: 自己去试过才知道，理论归理论，实务归实务 06/13 19:10
9F：推 jim31837: 不需要 但你重训强度和消耗热量要够 06/13 19:40
10F：推 PORK37: 有氧运动放最後，可以提高减脂效率，但不代表减脂一定要靠 06/13 21:13
11F：→ PORK37: 有氧，重点还是在饮食控制，以及足够的运动量 06/13 21:13
12F：→ chachahong: 先做再说，做那麽多功课不施行没用呀 06/13 21:21
13F：→ isley196: 了解了，谢谢各位的提点 06/13 21:36
14F：推 blueian: 重训的强度需要多高，恐不是很简单就能达成的.... 06/13 22:58
15F：→ blueian: 要达到如此的高强度，应该也需很有决心。 06/13 22:59
16F：推 searoar: 还有减肌的可能喔 06/13 23:28
17F：推 harn1991: 我觉得重训饮食就能减脂，有氧效果不大但体力会变好 06/13 23:29
18F：→ Qcloud: 高强度才可能成功，你第一段就自曝了。。。有ㄧ搭没一搭 06/13 23:52
19F：推 nbear: 记得之前有个实验，同时进行三个月的常见减脂策略，检验减 06/14 00:58
20F：→ nbear: 脂的程度谁高。结果:饮食控制=3kg，饮食控制+有氧=3kg，饮 06/14 00:58
21F：→ nbear: 食控制+重训=7kg，饮食控制+重训+有氧=9kg 06/14 00:58
22F：推 nbear: （是的，有氧对重训有加成，但是对饮食控制的加乘小於误差 06/14 01:00
23F：推 nbear: ，如果不重训，有氧是跑心酸的） 06/14 01:05
再次感谢各位巨巨的提点，其实在PO这篇文章之前我已经跑了近两个月的计划
效果真的不错，特别是有搭配饮食控制，整个人感觉有结实了些，而且更有精神
体重两个月下来只少了2公斤，但应该与肌肉的增加也有关系
会问这篇主要还是希望脂肪可以消得快一些
因此想确认自己的计划是否走在正确的道路上
※ 编辑: isley196 (114.25.206.241), 06/14/2015 01:16:33
※ 编辑: isley196 (114.25.206.241), 06/14/2015 01:17:29
24F：推 TiauEX: 应该是水肥哥的文 饮食6.5 饮食+有氧7 饮食+有氧+重训9.5 06/14 02:09
25F：→ searoar: 那个是减重不是减脂 06/14 02:22
26F：推 rex05172: ㄧ公斤的油7700大卡 饮食最重要 做到节食就要避免减到肌 06/14 05:07
27F：→ rex05172: 肉 之後就要重训 顺便增加基代瘦更快 有氧可以辅助瘦更 06/14 05:43
28F：→ rex05172: 快 但要避免摄取少於基代 才不会减到肌肉 06/14 05:44
29F：→ rex05172: 不知道这样观念对不对 哈哈 06/14 05:44
30F：→ twtwtw: 饮食控制+跑步+重训三个月後，我体脂肪下降8%且线条都出 06/14 13:07
31F：→ twtwtw: 来了啊 06/14 13:07
32F：嘘 wusalt: 看一堆奇怪等影片不如好好去运动，藉口一堆 06/21 18:11