作者dcheng202 (nO1dC)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於深蹲及硬舉
時間Wed Jun 10 00:11:24 2015
想請問各位巨巨
下半身課表會不會排在同一天
我目前課表是 一周三天 其餘有氧天數能多則多
兩天上半身一天下半身 單純練大肌群
每個部位都差不多3~4個動作 各大肌群各12組左右
下半身不外乎就是深蹲 硬舉
每次練完都累個半死 隔天也都非常有感
有疑問的是雖然這樣效率比較高
可是效果會不會比較差??...
小弟我在一間連鎖健身房
設備環境什麼都還滿意
但去了快一年發現這邊的教練的教練課
硬舉教學永遠都是羅馬尼亞硬舉
不知道是我剛好看到還是真的是這樣
上次在自己在試練羅馬尼亞硬舉
被熱心的教練提醒 還兩次而且是不同教練
問說有沒有覺得我槓鈴太靠近小腿往上時會卡膝蓋
並且說槓子不需貼小腿 且保持在腳掌前端腳趾處
這是正確的嗎?
因為我照他說的試了一下 立馬覺得我上背負擔變重使不上力
懇請各位巨巨賜教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.35.126
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1433866287.A.FD2.html
1F：推 mintysky0813: 屁股往後推~貼著腿起來也不會撞到膝蓋~ 06/10 00:14
2F：→ mintysky0813: 起槓之後槓在膝蓋以下屁股往後~過膝以後屁股往前推 06/10 00:15
3F：推 fonmoon: 一起練可以阿 像candito的課表就分成上半身跟下半身而已 06/10 00:20
4F：→ dcheng202: 其實我自己是不會覺得卡膝蓋 只是他在旁邊我只好.... 06/10 00:27
5F：推 mintysky0813: 槓貼著身體起來~比較省力 06/10 00:44
6F：→ searoar: 貼小腿是因為槓中心會在腳的中心 06/10 00:48
8F：推 qk8121718: 不用貼小腿 06/10 10:25
9F：推 cnns: 一起練會腿軟... 06/10 12:28
10F：推 t0128819: 12組？好強啊，我1/3的亮就夠我葛屁了 06/10 13:35
11F：→ dcheng202: 下半身大概除二.. 06/10 15:22
12F：→ kyger: 各12組 所以一次總量做到36-48組嗎 ... 06/10 15:53
13F：→ dcheng202: 抱歉沒說清楚 12組是指上半身胸12組 背12組 共24左右 06/10 20:13
14F：→ shinwind: 借文章一問.昨天在健身房看到有人練硬舉 06/10 20:22
15F：→ shinwind: 肩膀都會往後拉.這樣應該是不好的吧?! 06/10 20:22
16F：→ shinwind: 如果是不好的 會有什麼影響嗎? 06/10 20:23