作者dcheng202 (nO1dC)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 关於深蹲及硬举
时间Wed Jun 10 00:11:24 2015
想请问各位巨巨
下半身课表会不会排在同一天
我目前课表是 一周三天 其余有氧天数能多则多
两天上半身一天下半身 单纯练大肌群
每个部位都差不多3~4个动作 各大肌群各12组左右
下半身不外乎就是深蹲 硬举
每次练完都累个半死 隔天也都非常有感
有疑问的是虽然这样效率比较高
可是效果会不会比较差??...
小弟我在一间连锁健身房
设备环境什麽都还满意
但去了快一年发现这边的教练的教练课
硬举教学永远都是罗马尼亚硬举
不知道是我刚好看到还是真的是这样
上次在自己在试练罗马尼亚硬举
被热心的教练提醒 还两次而且是不同教练
问说有没有觉得我杠铃太靠近小腿往上时会卡膝盖
并且说杠子不需贴小腿 且保持在脚掌前端脚趾处
这是正确的吗?
因为我照他说的试了一下 立马觉得我上背负担变重使不上力
恳请各位巨巨赐教
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1F：推 mintysky0813: 屁股往後推~贴着腿起来也不会撞到膝盖~ 06/10 00:14
2F：→ mintysky0813: 起杠之後杠在膝盖以下屁股往後~过膝以後屁股往前推 06/10 00:15
3F：推 fonmoon: 一起练可以阿 像candito的课表就分成上半身跟下半身而已 06/10 00:20
4F：→ dcheng202: 其实我自己是不会觉得卡膝盖 只是他在旁边我只好.... 06/10 00:27
5F：推 mintysky0813: 杠贴着身体起来~比较省力 06/10 00:44
6F：→ searoar: 贴小腿是因为杠中心会在脚的中心 06/10 00:48
8F：推 qk8121718: 不用贴小腿 06/10 10:25
9F：推 cnns: 一起练会腿软... 06/10 12:28
10F：推 t0128819: 12组？好强啊，我1/3的亮就够我葛屁了 06/10 13:35
11F：→ dcheng202: 下半身大概除二.. 06/10 15:22
12F：→ kyger: 各12组 所以一次总量做到36-48组吗 ... 06/10 15:53
13F：→ dcheng202: 抱歉没说清楚 12组是指上半身胸12组 背12组 共24左右 06/10 20:13
14F：→ shinwind: 借文章一问.昨天在健身房看到有人练硬举 06/10 20:22
15F：→ shinwind: 肩膀都会往後拉.这样应该是不好的吧?! 06/10 20:22
16F：→ shinwind: 如果是不好的 会有什麽影响吗? 06/10 20:23