作者HawksJJ (老鷹傑傑)
看板MuscleBeach
標題[問題] 超級新手請益 減重問題
時間Mon Jun 8 17:13:22 2015
各位板友大家好
小弟今年34歲，一輩子沒做過重訓，只有打打籃球練練短距離衝刺
但因膝蓋扭到ACL(前十字韌帶)斷了，所以今年2月底做了ACL重建手術，已滿3個月
ACL重建手術的復健中，鍛鍊腿部肌力是非常重要的，這也開始了我的健身房之路
既然都要去了，想說上半身當然也順便練一練，不過重點比較放在腿就是了
目前已經持續了一個月左右，一周大約去2~3次
現在上半身雖然還是沒啥線條，但胸背有變厚
手臂用力時候肌肉量看起來也明顯比以前多
下半身則更為明顯
所以我想訓練應該是有一些成效
不過因為手術的關係，我有2個月的時間無法做任何有氧運動，也因此胖了5kg
自己的肚子自己看了都快受不了，圓圓軟軟的...
所以也打算想減重(這該說減重還是減脂，其實我不太確定)
我以前曾經有過減重的經驗，那時候從70kg減到55kg共減了15kg
靠的是少吃 + 打球跑步，沒有重訓
但現在我有重訓，卻比較少做有氧，重訓就花快2小時了，而且作完我全身都軟了
真的沒啥力做有氧，也很難空出其他的運動時間另外作了
重訓是復健的一環，而且好不容易上軌道了我不想斷掉
我想問的是，希望增強肌力(尤其是腿)，但卻沒有時間做有有氧運動的情況下
可以只用「控制飲食」的方式來減重嗎？
我的想法是
早餐正常吃
中餐 無糖豆漿or低脂牛奶 + 蛋(蛋白)x2 + 水煮青菜or不加醬的生菜沙拉
晚餐 無糖豆漿or低脂牛奶 + 少量肉類 + 水煮青菜 or 低熱量水果
這樣吃應該是會瘦
但我不確定吃那麼少又重訓到沒力會不會對身體造成什麼負擔？
或吃太少會造成肌肉消掉或疲勞恢復較慢嗎？
又或者因營養不均衡造成身體其他負擔
會選擇蛋跟肉是因為我認為想要增強肌力需要多補充蛋白質
不知道各位先進能不能給我一些建議，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.42.237
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1433754804.A.276.html
1F：→ silentgiant: 吃這麼少 有辦法合成肌肉嗎 06/08 18:14
2F：→ Qcloud: 吃太少又營養不良 很難長肌肉吧 06/08 18:22
3F：推 freshbanana: 可以阿 不吃就瘦了還要問嗎 06/08 18:24
謝謝你，很有參考價值，我會再多吃一點東西
5F：噓 keke0421: 沒碳水?有爬文? 06/08 18:50
6F：→ kaiyoung: 我覺得你變胖應該不是不能有氧的關係 不然應該滿街胖子 06/08 19:18
我手術前的運動量還蠻大的，但那運動量也只是讓我不會變胖而已
7F：噓 CSIScofield: 從沒練過,一個月胸背就變厚....是我太遜還是你太猛 06/08 19:41
8F：推 a23639978a: 你每天都吃這樣嗎 0.0 應該有時候會暴飲暴食吧 06/08 20:00
沒有啦，我只是在想，還沒開始實行，現在已經盡量吃少一點了
9F：→ ht0813tw: 角度到120度了嗎，可以問問看醫生可不可以踩腳踏車了 06/08 21:14
醫生說已經可以踩腳踏車跟慢跑了
10F：推 yeahwazzup: 新手有認真練的話，一開始進步很快，一個月變厚正常。 06/08 21:59
11F：推 coffee112: 55……你身高多少 06/09 01:23
小弟全殘167而已...而且55是很久以前，後來重一點變62~63 手術後胖到67了...
12F：→ manson666: 一個月就變厚，怎麼練的教我～ 06/09 01:35
大大別笑我，我只是新手，不過變厚是身邊蠻多人都這樣說
我自己也有感覺(厚實感)，還是我是變胖(嗯?)
13F：推 yeahwazzup: 兩小時專注，力竭，周練6天，狂補蛋白質。還要是健身 06/09 09:02
14F：→ yeahwazzup: 房新手。 06/09 09:02
15F：→ yeahwazzup: 至少我這樣練，胸背臂腹都有進步，體態也比較厚實。 06/09 09:03
※ 編輯: HawksJJ (220.136.42.237), 06/09/2015 09:56:43
16F：→ Qcloud: 練太久了 不是練的久就會長比較快 06/09 10:28
17F：推 yeahwazzup: 當天主要訓練部位作一小時左右而已 06/09 11:14