作者HawksJJ (老鹰杰杰)
看板MuscleBeach
标题[问题] 超级新手请益 减重问题
时间Mon Jun 8 17:13:22 2015
各位板友大家好
小弟今年34岁，一辈子没做过重训，只有打打篮球练练短距离冲刺
但因膝盖扭到ACL(前十字韧带)断了，所以今年2月底做了ACL重建手术，已满3个月
ACL重建手术的复健中，锻链腿部肌力是非常重要的，这也开始了我的健身房之路
既然都要去了，想说上半身当然也顺便练一练，不过重点比较放在腿就是了
目前已经持续了一个月左右，一周大约去2~3次
现在上半身虽然还是没啥线条，但胸背有变厚
手臂用力时候肌肉量看起来也明显比以前多
下半身则更为明显
所以我想训练应该是有一些成效
不过因为手术的关系，我有2个月的时间无法做任何有氧运动，也因此胖了5kg
自己的肚子自己看了都快受不了，圆圆软软的...
所以也打算想减重(这该说减重还是减脂，其实我不太确定)
我以前曾经有过减重的经验，那时候从70kg减到55kg共减了15kg
靠的是少吃 + 打球跑步，没有重训
但现在我有重训，却比较少做有氧，重训就花快2小时了，而且作完我全身都软了
真的没啥力做有氧，也很难空出其他的运动时间另外作了
重训是复健的一环，而且好不容易上轨道了我不想断掉
我想问的是，希望增强肌力(尤其是腿)，但却没有时间做有有氧运动的情况下
可以只用「控制饮食」的方式来减重吗？
我的想法是
早餐正常吃
中餐 无糖豆浆or低脂牛奶 + 蛋(蛋白)x2 + 水煮青菜or不加酱的生菜沙拉
晚餐 无糖豆浆or低脂牛奶 + 少量肉类 + 水煮青菜 or 低热量水果
这样吃应该是会瘦
但我不确定吃那麽少又重训到没力会不会对身体造成什麽负担？
或吃太少会造成肌肉消掉或疲劳恢复较慢吗？
又或者因营养不均衡造成身体其他负担
会选择蛋跟肉是因为我认为想要增强肌力需要多补充蛋白质
不知道各位先进能不能给我一些建议，谢谢
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1F：→ silentgiant: 吃这麽少 有办法合成肌肉吗 06/08 18:14
2F：→ Qcloud: 吃太少又营养不良 很难长肌肉吧 06/08 18:22
3F：推 freshbanana: 可以阿 不吃就瘦了还要问吗 06/08 18:24
谢谢你，很有参考价值，我会再多吃一点东西
5F：嘘 keke0421: 没碳水?有爬文? 06/08 18:50
6F：→ kaiyoung: 我觉得你变胖应该不是不能有氧的关系 不然应该满街胖子 06/08 19:18
我手术前的运动量还蛮大的，但那运动量也只是让我不会变胖而已
7F：嘘 CSIScofield: 从没练过,一个月胸背就变厚....是我太逊还是你太猛 06/08 19:41
8F：推 a23639978a: 你每天都吃这样吗 0.0 应该有时候会暴饮暴食吧 06/08 20:00
没有啦，我只是在想，还没开始实行，现在已经尽量吃少一点了
9F：→ ht0813tw: 角度到120度了吗，可以问问看医生可不可以踩脚踏车了 06/08 21:14
医生说已经可以踩脚踏车跟慢跑了
10F：推 yeahwazzup: 新手有认真练的话，一开始进步很快，一个月变厚正常。 06/08 21:59
11F：推 coffee112: 55……你身高多少 06/09 01:23
小弟全残167而已...而且55是很久以前，後来重一点变62~63 手术後胖到67了...
12F：→ manson666: 一个月就变厚，怎麽练的教我～ 06/09 01:35
大大别笑我，我只是新手，不过变厚是身边蛮多人都这样说
我自己也有感觉(厚实感)，还是我是变胖(嗯?)
13F：推 yeahwazzup: 两小时专注，力竭，周练6天，狂补蛋白质。还要是健身 06/09 09:02
14F：→ yeahwazzup: 房新手。 06/09 09:02
15F：→ yeahwazzup: 至少我这样练，胸背臂腹都有进步，体态也比较厚实。 06/09 09:03
※ 编辑: HawksJJ (220.136.42.237), 06/09/2015 09:56:43
16F：→ Qcloud: 练太久了 不是练的久就会长比较快 06/09 10:28
17F：推 yeahwazzup: 当天主要训练部位作一小时左右而已 06/09 11:14