作者mpssc335 (一路向前跑跳碰)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上 背肌
時間Fri Jun 5 08:29:27 2015
想請問 各位巨肌
有想嘗試用單槓引體向上來練背
現在情況是卡在第一下都未能成功
到一定高度 就會卡死
覺得再怎出力 都無法再攀升了
重點是“些許”的高低肩 肩膀歪掉
(左偏低 手歪)
請問是因為左右力量不均嗎
有聽過一個說法
引體肩膀也佔很重要的成分
是我肩膀不夠有力關係嗎
現在很怕的是肩膀不是正的…
自己看越來越覺得 立正站前後程度不一
有請走過看過的都不吝於賜教 謝謝！！
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1F：推 junkiewang: 試試先用彈力帶輔助來練06/05 08:51
哪種彈力帶阿？ 我再爬文看看 謝謝
2F：推 flybearliang: 先看看醫生吧 是不是脊椎側彎都不知道06/05 08:53
請問掛骨科嗎 有想過會不會是脊椎側彎
3F：推 joeandivy: 我當初也是一下都拉不起來，每天去掛個1～2分鐘，再配06/05 08:54
請問掛著是用肩膀還是背多點去ㄍㄧㄥ住呢？
4F：推 firefoxriko: 請問樓上1~2分鐘是一次完成還是要分次啊，感覺掛2分06/05 08:56
5F：→ firefoxriko: 鐘還蠻厲害的。06/05 08:57
6F：→ firefoxriko: 一次掛兩分鐘06/05 08:58
7F：推 qwqwasas: 兩個月，從掛十秒進步到掛一分鐘，請問哪邊需要再加強才06/05 09:08
8F：→ qwqwasas: 拉的上去06/05 09:09
謝謝 看完了 我會試試看的
※ 編輯: mpssc335 (223.137.63.36), 06/05/2015 09:17:04
10F：推 flybearliang: BTW 不建議用彈力帶06/05 09:18
嗨 飛熊大你好 那請問有什麼建議嗎
※ 編輯: mpssc335 (223.137.63.36), 06/05/2015 09:24:57
11F：→ flybearliang: 先掛骨科、復健科確定你可以訓練，然後參考上面貼的06/05 09:39
骨科排照X光嗎？？
12F：→ flybearliang: 影片06/05 09:40
13F：→ flybearliang: 最好可以順便加練舉重啦06/05 09:40
14F：推 rayneasd: 如果身體沒問題的話, 有彈力帶就用彈力帶輔助, 沒有就 06/05 09:44
15F：→ rayneasd: 做離心訓練06/05 09:44
16F：→ rayneasd: 最好可以順便練一些體操跟街頭動作06/05 09:47
17F：推 quizzer: 可以直上直下拉15下 但是掛豬肉我最久撐不到1分鐘...06/05 09:54
18F：→ TheCrossRoad: 踩椅子做啊06/05 10:00
有 排踩椅的訓練
19F：→ jeff0811: 背闊，肩膀出太多力沒幫助06/05 10:35
20F：→ jeff0811: 正手不行先練反手，2頭夠力至少可以跳上去一下 06/05 10:37
我反手沒問題
21F：→ jeff0811: 上得去一下的話，就可以啟動離心練習06/05 10:38
22F：→ jeff0811: 增加背闊肌的感受度 06/05 10:38
23F：推 newfox: 彈力帶沒什麼用，建議反向練習(從引體結束動作起始) 06/05 10:49
24F：→ ccufcc: 覺得你手臂肌肉不夠力 06/05 10:52
現在是感覺還吃不那麼完全的背的力量
也可能是我背還太弱啦@@
25F：推 z40601: 跟脊椎側彎沒關係吧，我本人高低肩加側彎也拉的起來，我 06/05 11:11
26F：→ z40601: 個人認為是手臂肌群太弱，在健身房練的話就用輔助機器吧06/05 11:12
27F：推 rayneasd: 彈力帶輔助如下影片06/05 11:43
29F：→ rayneasd: 不想用輔助就做離心訓練, pull up negatives06/05 11:45
30F：推 jbluebox: 從反向划船開始吧 06/05 13:15
好的 我會試試看的 謝謝
32F：推 searoar: 彈力帶很有用 離心練習也不錯06/05 13:19
33F：推 WADE0616: 彈力帶很有用 離心練習也不錯+106/05 13:21
34F：推 Qcloud: 樓樓上的影片很棒06/05 13:22
35F：→ LaPAELLA: 一開始採椅子練離心 比用跳上去的好06/05 13:37
36F：推 ro123eo: 我用輔助機+滑輪下拉練了半年才拉上去06/05 15:12
37F：推 shinwind: 被加練舉重戳到笑點 果然是飛熊 06/05 15:30
38F：推 brovet: 有用推06/05 15:32
39F：推 freshfruits: 我一直以來都覺得自己做不了引體向上06/05 16:38
40F：→ freshfruits: 有一天開始想練了就開始吊在單槓上撐越久越好06/05 16:39
41F：→ freshfruits: 就單純吊著 練了兩三次發現吊30秒左右手就很痠了06/05 16:39
42F：→ freshfruits: 下一次練想說直接拉上去看看 發現可以不正確的拉6下 06/05 16:40
43F：推 freshfruits: 我是看formosa fitness的教學影片 覺得有效06/05 16:44
44F：推 freshfruits: 期待自己有一天可以正確的拉自體重量10次以上06/05 16:46
45F：推 flybearliang: 之所以不推薦彈力帶，是因為用彈力帶練出來的引體向06/05 17:52
46F：→ flybearliang: 上，背部通常都不會完全收縮，因為最上面那一段，挺 06/05 17:53
47F：→ flybearliang: 胸那段，初學者最需要協助，但彈力帶在這一段幾乎06/05 17:54
48F：→ flybearliang: 輔助不到。一個完整的引體向上，不應該靠圓肩，靠06/05 17:55
49F：→ flybearliang: 胸肌來完成，應該完全的挺胸，肩胛後縮，彈力帶會讓 06/05 17:56
50F：→ flybearliang: 初學者養成最後一段靠肩膀內旋完成，不推彈力帶輔助06/05 17:57
51F：→ flybearliang: 跳上去肩胛後收吊著，或是腳勾起來放在跳箱上稍微減06/05 17:59
52F：→ flybearliang: 輕重量，都是很好的方法。可參FF的影片。06/05 17:59
感謝飛熊大詳細解說～
53F：推 rayneasd: 看不懂為何用彈力帶最後一段會變成肩膀內旋, 姿勢跑掉是06/05 19:11
54F：→ rayneasd: 是使用者問題, 再來彈力帶可以綁短一點或換阻力高的輔助06/05 19:12
※ 編輯: mpssc335 (223.136.215.78), 06/05/2015 22:46:46
※ 編輯: mpssc335 (1.163.108.212), 06/05/2015 23:27:15
55F：→ TheCrossRoad: 我也是用了握力帶才有感受到背 06/06 00:18
56F：→ steven211: 當你力氣夠的時候就會上去了 06/06 03:07
57F：推 shane1207: 我也是一開始一下都不行的，不過現在可以7-8下喔，一起 06/06 06:36
58F：→ shane1207: 加油！ 06/06 06:36
59F：推 ohmygodha: 可以試試看折刀式引體向上 06/06 20:25
60F：→ AgentZero: 一下都沒辦法的初學者 乖乖買個滑輪下拉慢慢練吧 06/09 09:59
61F：→ AgentZero: 用單槓練很省沒錯 但你一下都起不來的類型 等到你用單 06/09 10:00
62F：→ AgentZero: 槓練起來的時候 手跟肩膀的暗傷可能也累積很多了 06/09 10:01