作者mpssc335 (一路向前跑跳碰)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上 背肌
时间Fri Jun 5 08:29:27 2015
想请问 各位巨肌
有想尝试用单杠引体向上来练背
现在情况是卡在第一下都未能成功
到一定高度 就会卡死
觉得再怎出力 都无法再攀升了
重点是“些许”的高低肩 肩膀歪掉
(左偏低 手歪)
请问是因为左右力量不均吗
有听过一个说法
引体肩膀也占很重要的成分
是我肩膀不够有力关系吗
现在很怕的是肩膀不是正的…
自己看越来越觉得 立正站前後程度不一
有请走过看过的都不吝於赐教 谢谢！！
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1F：推 junkiewang: 试试先用弹力带辅助来练06/05 08:51
哪种弹力带阿？ 我再爬文看看 谢谢
2F：推 flybearliang: 先看看医生吧 是不是脊椎侧弯都不知道06/05 08:53
请问挂骨科吗 有想过会不会是脊椎侧弯
3F：推 joeandivy: 我当初也是一下都拉不起来，每天去挂个1～2分钟，再配06/05 08:54
请问挂着是用肩膀还是背多点去ㄍㄧㄥ住呢？
4F：推 firefoxriko: 请问楼上1~2分钟是一次完成还是要分次啊，感觉挂2分06/05 08:56
5F：→ firefoxriko: 钟还蛮厉害的。06/05 08:57
6F：→ firefoxriko: 一次挂两分钟06/05 08:58
7F：推 qwqwasas: 两个月，从挂十秒进步到挂一分钟，请问哪边需要再加强才06/05 09:08
8F：→ qwqwasas: 拉的上去06/05 09:09
谢谢 看完了 我会试试看的
※ 编辑: mpssc335 (223.137.63.36), 06/05/2015 09:17:04
10F：推 flybearliang: BTW 不建议用弹力带06/05 09:18
嗨 飞熊大你好 那请问有什麽建议吗
※ 编辑: mpssc335 (223.137.63.36), 06/05/2015 09:24:57
11F：→ flybearliang: 先挂骨科、复健科确定你可以训练，然後参考上面贴的06/05 09:39
骨科排照X光吗？？
12F：→ flybearliang: 影片06/05 09:40
13F：→ flybearliang: 最好可以顺便加练举重啦06/05 09:40
14F：推 rayneasd: 如果身体没问题的话, 有弹力带就用弹力带辅助, 没有就 06/05 09:44
15F：→ rayneasd: 做离心训练06/05 09:44
16F：→ rayneasd: 最好可以顺便练一些体操跟街头动作06/05 09:47
17F：推 quizzer: 可以直上直下拉15下 但是挂猪肉我最久撑不到1分钟...06/05 09:54
18F：→ TheCrossRoad: 踩椅子做啊06/05 10:00
有 排踩椅的训练
19F：→ jeff0811: 背阔，肩膀出太多力没帮助06/05 10:35
20F：→ jeff0811: 正手不行先练反手，2头够力至少可以跳上去一下 06/05 10:37
我反手没问题
21F：→ jeff0811: 上得去一下的话，就可以启动离心练习06/05 10:38
22F：→ jeff0811: 增加背阔肌的感受度 06/05 10:38
23F：推 newfox: 弹力带没什麽用，建议反向练习(从引体结束动作起始) 06/05 10:49
24F：→ ccufcc: 觉得你手臂肌肉不够力 06/05 10:52
现在是感觉还吃不那麽完全的背的力量
也可能是我背还太弱啦@@
25F：推 z40601: 跟脊椎侧弯没关系吧，我本人高低肩加侧弯也拉的起来，我 06/05 11:11
26F：→ z40601: 个人认为是手臂肌群太弱，在健身房练的话就用辅助机器吧06/05 11:12
27F：推 rayneasd: 弹力带辅助如下影片06/05 11:43
29F：→ rayneasd: 不想用辅助就做离心训练, pull up negatives06/05 11:45
30F：推 jbluebox: 从反向划船开始吧 06/05 13:15
好的 我会试试看的 谢谢
32F：推 searoar: 弹力带很有用 离心练习也不错06/05 13:19
33F：推 WADE0616: 弹力带很有用 离心练习也不错+106/05 13:21
34F：推 Qcloud: 楼楼上的影片很棒06/05 13:22
35F：→ LaPAELLA: 一开始采椅子练离心 比用跳上去的好06/05 13:37
36F：推 ro123eo: 我用辅助机+滑轮下拉练了半年才拉上去06/05 15:12
37F：推 shinwind: 被加练举重戳到笑点 果然是飞熊 06/05 15:30
38F：推 brovet: 有用推06/05 15:32
39F：推 freshfruits: 我一直以来都觉得自己做不了引体向上06/05 16:38
40F：→ freshfruits: 有一天开始想练了就开始吊在单杠上撑越久越好06/05 16:39
41F：→ freshfruits: 就单纯吊着 练了两三次发现吊30秒左右手就很酸了06/05 16:39
42F：→ freshfruits: 下一次练想说直接拉上去看看 发现可以不正确的拉6下 06/05 16:40
43F：推 freshfruits: 我是看formosa fitness的教学影片 觉得有效06/05 16:44
44F：推 freshfruits: 期待自己有一天可以正确的拉自体重量10次以上06/05 16:46
45F：推 flybearliang: 之所以不推荐弹力带，是因为用弹力带练出来的引体向06/05 17:52
46F：→ flybearliang: 上，背部通常都不会完全收缩，因为最上面那一段，挺 06/05 17:53
47F：→ flybearliang: 胸那段，初学者最需要协助，但弹力带在这一段几乎06/05 17:54
48F：→ flybearliang: 辅助不到。一个完整的引体向上，不应该靠圆肩，靠06/05 17:55
49F：→ flybearliang: 胸肌来完成，应该完全的挺胸，肩胛後缩，弹力带会让 06/05 17:56
50F：→ flybearliang: 初学者养成最後一段靠肩膀内旋完成，不推弹力带辅助06/05 17:57
51F：→ flybearliang: 跳上去肩胛後收吊着，或是脚勾起来放在跳箱上稍微减06/05 17:59
52F：→ flybearliang: 轻重量，都是很好的方法。可参FF的影片。06/05 17:59
感谢飞熊大详细解说～
53F：推 rayneasd: 看不懂为何用弹力带最後一段会变成肩膀内旋, 姿势跑掉是06/05 19:11
54F：→ rayneasd: 是使用者问题, 再来弹力带可以绑短一点或换阻力高的辅助06/05 19:12
※ 编辑: mpssc335 (223.136.215.78), 06/05/2015 22:46:46
※ 编辑: mpssc335 (1.163.108.212), 06/05/2015 23:27:15
55F：→ TheCrossRoad: 我也是用了握力带才有感受到背 06/06 00:18
56F：→ steven211: 当你力气够的时候就会上去了 06/06 03:07
57F：推 shane1207: 我也是一开始一下都不行的，不过现在可以7-8下喔，一起 06/06 06:36
58F：→ shane1207: 加油！ 06/06 06:36
59F：推 ohmygodha: 可以试试看折刀式引体向上 06/06 20:25
60F：→ AgentZero: 一下都没办法的初学者 乖乖买个滑轮下拉慢慢练吧 06/09 09:59
61F：→ AgentZero: 用单杠练很省没错 但你一下都起不来的类型 等到你用单 06/09 10:00
62F：→ AgentZero: 杠练起来的时候 手跟肩膀的暗伤可能也累积很多了 06/09 10:01