作者jimmyd0g (飛在空中)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練完腿膝蓋痠痛
時間Fri Jun 5 00:45:36 2015
如題
昨天菜單
深蹲 50*20*1 70*12*2 75*8*2 80*6*2 kg 金字塔(史密斯)
腿後勾(機器) 單腳18 - 23 kg 雙腳 39-50 kg 各4組
Leg press 50*20*1 70*20*2 80*12*2 90*8*1 100*6*1 kg
前面兩項做完膝蓋都沒有任何不適
不過就在做完Leg press (機器)之後
膝蓋上緣有微微的痛感
然後膝蓋彎曲後再伸直也會出現咖咖聲
且在做Leg press都有注意膝蓋微彎而非完全打直
當下只覺得股四頭跟屁股快爆掉
但是回家之後反而膝蓋怪怪的
請問這是什麼情況呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.11.196.36
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1433436338.A.019.html
1F：→ ji394vul3nn: 壞了 50收 06/05 00:56
你掉的是金膝蓋 銀膝蓋 還是健康的膝蓋呢ˊ_>ˋ
※ 編輯: jimmyd0g (124.11.196.36), 06/05/2015 01:11:29
2F：推 daniel0530: 運動前 大腿有放鬆嗎？跟你症狀很像 好不了QQ 超煩 06/05 03:56
→ kakuayumi: 深蹲的人 包包都要放阿鈣
天天吃有健康DER膝蓋
06/05 03:57
3F：→ ieatyourbat: 有沒有knee in？你本身有沒有髕骨軟化症或跳躍膝？ 06/05 09:05
依您講的症狀我有去查一些資料
發現與跳耀膝的症狀相符合 因為平常有在打籃球 運動後膝蓋也是些微痠痛
大概到第二期的症狀
髕骨軟化症的症狀也是有
看來就是 熱敷 + 伸展 + 冰敷 延長使用年限
然後重量往下降先把肌力提升到一定程度再往上做
這樣對嗎
4F：推 offcola: 股四頭輕微發炎 注意膝蓋軌跡 還有先減低強度 06/05 12:18
OK!
※ 編輯: jimmyd0g (124.11.192.115), 06/05/2015 13:03:21
5F：推 PORK37: 建議先休息2週。再來訓練重量可維持，但量要減少! 06/05 12:57
6F：→ ieatyourbat: 建議去看個醫生或懂重訓的物治師，看要不要戴護具 06/05 13:14
7F：→ ieatyourbat: 還有就是動作問題，光是聽你講也不知道有沒有問題 06/05 13:15
8F：→ ieatyourbat: 拍個正面的影片上來看看 06/05 13:15
9F：推 windseason: 看醫生 膝蓋痛的可能性很多 要對症下藥 06/05 17:30
10F：→ windseason: 我之前自己鍵盤上網診斷也以為要加強肌力 06/05 17:30
11F：→ windseason: 後來沒改善去看醫生才發現是股四頭肌太緊 要多伸展 06/05 17:31