作者mina0530 (Mina)
看板MuscleBeach
標題[問題] 核心訓練三個月，是結實了還是胖了?
時間Tue Jun 2 19:52:22 2015
目前ㄧ週四天去健身房
主要是做核心運動跟懸吊
持續了三個月，很開心肚子中圈肉少很多
很奇妙的是...褲子反而變緊??
但照鏡子認真看確不覺得比之前胖
朋友看到我都覺得我變壯了....
飲食方面也盡量不吃精緻澱粉
飲料都以無糖綠為主
爬了很多文都說因為肌肉生長速度大於脂肪消除速度導致
我想問的是，如果持續的懸吊跟核心還能瘦嗎?還是多加跑步或騎車等有氧運動?
明明想瘦身有線條反而被說變壯有些小哀傷啊QQ
補圖
http://i.imgur.com/k6y2kcs.jpg
全身照
http://i.imgur.com/pa8W8gE.jpg
肚子還有ㄧ圈，但跟之前相比少很多
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1F：推 shinwind: 有圖嗎.說真的...這樣練三個月能明顯變壯06/02 20:05
2F：→ shinwind: 我很懷疑你朋友的看法.06/02 20:05
3F：噓 manson666: ......圖勒？06/02 20:06
4F：→ shinwind: 還有就是..褲子又不會穿到肚子那邊.06/02 20:06
5F：→ shinwind: 是說 通常是很瘦 才容易改變很大.明顯變壯06/02 20:08
6F：→ BLABLA007: 體重呢 沒變化?06/02 20:08
7F：→ shinwind: 如果是胖的 你練三個月 瘦了肚子 卻被說狀 那也很奇怪06/02 20:09
我是屬於豐滿，不到胖子的那種肉女
之前真的肉很鬆啦
肚子真的有消
大腿也瘦了
但有幾個人還是說我變壯
是說照片要怎麼拍才能看的出來?全身照嗎?
體重部份教練沒要我們量
要我們每天照鏡子觀察
而且練肌肉會變重，我就沒那麼在乎體重
還是量ㄧ下比較好?
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 20:14:29
8F：→ shinwind: 全身照 別抓角度06/02 20:23
9F：→ shinwind: 要我個人來說 我覺得別太相信妳朋友XD06/02 20:24
10F：→ shinwind: 持續練下去 飲食也作更好的控制 自然會更進一步 06/02 20:25
11F：→ BLABLA007: 該不會你從以前到現在都沒量過體重? 06/02 20:25
12F：→ BLABLA007: 你的教練沒有帶你去做骨骼肌肉脂肪比嗎? 06/02 20:25
13F：→ BLABLA007: 做完上面會有體重紀錄阿 06/02 20:25
我不是私人教練耶...沒有你說的這個
有量過體重
生完兩胎體重就停在57,體脂半年前量有三開頭唷
14F：推 snane: 沒圖是要怎麼判斷… 06/02 20:26
等等拍啊!!!!
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 20:30:16
15F：→ BLABLA007: 如果沒做過的話 建議你自己去做InBody身體組成分析儀06/02 20:54
16F：→ BLABLA007: 的檢測 這對你的訓練目標跟方向很重要06/02 20:54
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 20:59:09
17F：→ BLABLA007: 一般教練會讓你做一次 不是私人教練喔06/02 20:59
18F：→ mina0530: 已補圖，這樣行嗎??06/02 20:59
19F：→ BLABLA007: 後面每隔一個月追加做一次要幾百塊不等 大概20006/02 21:00
20F：→ BLABLA007: 你一週至少排一次有氧跑步吧 一次最少三四十分鐘06/02 21:12
21F：→ BLABLA007: 很快不用半年你的腰應該可以少個一二吋以上06/02 21:13
22F：→ BLABLA007: 大概半年之後你才會有撞牆期 等那時候到了再說06/02 21:16
有氧ㄧ週ㄧ天30分鐘以上即可嗎?了解了
手臂跟背部做什麼能比較有效的減脂呢?
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:19:51
23F：→ BLABLA007: 跑步都可以消掉你說的那二個脂肪部位呀 06/02 21:23
那努力多跑幾天了，感謝B大
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:26:22
24F：推 frostshots: 重訓+有氧很有效 06/02 21:31
25F：→ frostshots: 過渡期 繼續加油 ya06/02 21:32
感謝!!會努力鏟肉
26F：噓 qk8121718: ＝＝06/02 21:42
?請問是??
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:46:37
27F：推 shinwind: 重訓吧06/02 21:51
28F：→ shinwind: 應該是剷脂 不是剷肉XD 06/02 21:54
哈哈，沒錯，應該是鏟脂
但重訓不是比較能長肌肉，有氧比較能消脂肪??
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:56:35
29F：→ shinwind: 要我來說 你的體態也是鬆垮垮的.開始作一些重訓 06/02 21:56
30F：→ shinwind: 飲食在控制一下 體態會更好看 也能順便消脂 06/02 21:56
31F：→ shinwind: 雙管齊下才是真的~ 06/02 21:57
33F：→ shinwind: 如果懶得看 可以先看第二個 06/02 22:03
太感謝
因為體脂真的高
知道瘦下來沒那麼容易
但三個月有點進步覺得開心
這次真的用運動方式在改善身材
ㄧ定會想辦法讓自己身型更好
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 22:23:42
34F：→ dyseone: 不要在核心訓練了 全身這麼多肌群 06/02 22:45
35F：推 badname: 重訓+有氧下手 沒這麼容易變壯拉....06/02 23:08
36F：推 shinwind: 不要怕作重訓.女生真的不容易變壯 06/02 23:30
那要另尋健身房了
核心跟重訓差別在哪呢?
37F：推 eric0322: 變壯....這麼簡單就好了...06/02 23:35
38F：→ eric0322: 消脂應該比增肌簡單很多06/02 23:36
所以我可以嗆朋友眼睛有問題嗎?
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 23:38:22
39F：推 deck: 跪求肌肉上升速度大於脂肪消減速度方法謝謝06/02 23:46
40F：→ searoar: 想知道你的運動菜單 06/02 23:46
昨天早上吃花生吐司夾蛋
中午醺雞胡麻冷麵吃ㄧ半
晚上把冷麵吃完加ㄧ塊去皮雞排
41F：→ searoar: 一般人覺得的壯和肩膀很有關係 就算增肌很少也是會感覺壯 06/02 23:47
所以是肩膀太寬嗎?
42F：推 deck: 我的觀察啦 增肌沒那麼容易 看起來壯可能只是減少駝背的視06/02 23:50
的確有比較挺，腰酸也減少
43F：推 shinwind: 也不用嗆啦。打臉最好的方法就是過陣子你體態的改變06/02 23:50
44F：→ shinwind: 順代一提。刺青不錯看 (會不會被告性騷擾XD)06/02 23:51
哈哈，謝謝
45F：推 Dumbleyakult: 你朋友真的很煩，可以叫他閉嘴嗎06/02 23:53
46F：→ BLABLA007: 衣服問題? 你朋友是不是看你穿這件笑你壯06/03 00:34
每件都笑啊XD
47F：推 sweettaiwan: 你朋友的壯應該跟本版定義不一樣 我國小的時候全身06/03 00:36
48F：→ sweettaiwan: 都脂肪 很多長輩都說我"壯壯的" 不用太認真06/03 00:36
那就是胖胖的，哈哈
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 07:49:24
49F：推 satanangel: 如果要附圖應該穿貼身衣服 而且要全身照啊 06/03 08:21
50F：→ satanangel: 你給半身照穿寬鬆衣服要我們看身形 真的很幽默.....06/03 08:22
中間都拍肚子出來，很明顯是胖了
那麼清楚還要拍全身緊身傷大家眼睛不太好吧?
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 08:38:40
51F：→ TheCrossRoad: 每天起床放完尿，照個肚子最準，其他都不用在意06/03 09:05
早上起來超級瘦，肚子邊的肉沒像晚上那樣捏ㄧ塊出來，是水腫問題嗎?
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 09:08:28
52F：推 tim1029: 飲食吧,認真訓練控制飲食,都不是難事,難的是有沒有心!!! 06/03 10:04
53F：推 richman88: 腿不錯，蠻美的06/03 10:12
我大腿是很容易瘦
就是肚子跟虎背熊腰.....
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 10:47:15
54F：→ yeeroyuy: 您穿這樣拍...很難看出來 06/03 10:47
沒關係，確定是胖了
肚子已經很明顯
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 10:48:29
55F：推 richman88: 不過你都做TRX和核心，對於甩肥肉幫助很小，多做有氧吧06/03 10:50
56F：→ richman88: 再配合上飲食，加油 06/03 10:51
57F：推 antu1019: 量腰圍，定期紀錄，量體脂肪，肌肉變化的速度遠遠小於 06/03 12:01
58F：→ antu1019: 脂肪變化速度，女性的話肌肉會更慢，你應該是視覺上變06/03 12:03
59F：→ antu1019: 結實，就是感覺體態變好，可是實際增加沒你想像的高06/03 12:07
60F：推 Kamiiiii: 加油！ 06/03 12:27
61F：推 satanangel: 來這裡的基本上身材有好有壞 要看到實際狀況才能給建 06/03 12:37
62F：→ satanangel: 若覺得傷眼 那這些照片意義真的不大06/03 12:37
63F：→ satanangel: 而且露肚子那張到底是before 還是after ?!?!06/03 12:38
那張是昨晚啦
http://i.imgur.com/OVA8cFS.jpg
ㄧ直都是無腰人狀態
瘦的空間還很多
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 13:45:29
64F：推 searoar: 我想問"運動"的菜單 不過照你吃這樣沒餓死也算厲害了 06/03 13:44
65F：推 satanangel: 有氧要提高非常多 一禮拜至少三天 飲食...不夠clean06/03 19:48
66F：→ satanangel: 雞排 就算去皮 還是很油...06/03 19:49
67F：推 satanangel: 核心跟重訓 是兩個不同空間的事物 麻煩先做功課吧06/03 19:50
68F：→ satanangel: 核心是身體的部位 重訓是運動的種類 06/03 19:51
69F：→ Kimilulu: 推有氧至少三天，一次至少五公里，大步快走就可以了06/03 20:25
70F：→ Kimilulu: 話說個人是覺的妳的腿肌肉量好像太低了點，整體體脂太高06/03 20:26
我體脂真的非常高，本來也就沒什麼肌肉
ㄧ直不愛運動，加上兩胎又胖上去
根本是個油人
才剛做核心三個月
前三天跟被卡車撞到沒兩樣
終於熬過來強度能增加，也喜歡運動
感謝大家指教
我會多爬文多努力運動
※ 編輯: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 20:33:26
71F：→ TheCrossRoad: 水腫是 壓下去 肉會下陷彈不起來 差很遠啦 06/03 21:22
72F：→ TheCrossRoad: 固定起床放尿完量可以控制一堆可變因子 06/03 21:23
73F：推 ann7773631: 持之以恆吧 目前看起來沒什麼改變 06/03 22:47
74F：推 peacesb: 間歇性有氧運動不是比較好嗎... 06/04 00:08
75F：→ BLABLA007: 太快了 你先朝習慣下手 先一週排個一天 排一個月之後 06/04 17:34
76F：→ BLABLA007: 再慢慢提高強度跟天數 06/04 17:35
77F：→ BLABLA007: 強度一下拉太高很容易受傷或是疲倦 06/04 17:35
78F：→ BLABLA007: 一旦受傷或是疲倦 就會惡性循環要練不練 06/04 17:36
79F：推 summer1118: 增加重訓，脂肪消減比肌肉成長慢，所以你才會看起來 06/07 18:06
80F：→ summer1118: 比較壯 06/07 18:06
81F：推 salinia: 體重掉下來、肌肉長大，表示妳脂肪減重的重量比肌肉增加 06/09 01:36
82F：→ salinia: 的重量多。但是脂肪密度遠比肌肉高，所以看起來應該會更 06/09 01:37
83F：→ salinia: 小隻才對，而不是變更大隻。 06/09 01:37
84F：→ salinia: 說反了，脂肪密度遠比肌肉低才對 XD 06/09 01:38
85F：推 salinia: 請問你有每天紀錄自己的體重跟攝取熱量嗎? 06/09 01:40
86F：推 cchcorporal: 褲子變緊說不定是因為臀大肌變大 06/19 12:59
87F：→ kope492m: 想太多 07/15 09:57