作者mina0530 (Mina)
看板MuscleBeach
标题[问题] 核心训练三个月，是结实了还是胖了?
时间Tue Jun 2 19:52:22 2015
目前ㄧ周四天去健身房
主要是做核心运动跟悬吊
持续了三个月，很开心肚子中圈肉少很多
很奇妙的是...裤子反而变紧??
但照镜子认真看确不觉得比之前胖
朋友看到我都觉得我变壮了....
饮食方面也尽量不吃精致淀粉
饮料都以无糖绿为主
爬了很多文都说因为肌肉生长速度大於脂肪消除速度导致
我想问的是，如果持续的悬吊跟核心还能瘦吗?还是多加跑步或骑车等有氧运动?
明明想瘦身有线条反而被说变壮有些小哀伤啊QQ
补图
http://i.imgur.com/k6y2kcs.jpg
全身照
http://i.imgur.com/pa8W8gE.jpg
肚子还有ㄧ圈，但跟之前相比少很多
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1F：推 shinwind: 有图吗.说真的...这样练三个月能明显变壮06/02 20:05
2F：→ shinwind: 我很怀疑你朋友的看法.06/02 20:05
3F：嘘 manson666: ......图勒？06/02 20:06
4F：→ shinwind: 还有就是..裤子又不会穿到肚子那边.06/02 20:06
5F：→ shinwind: 是说 通常是很瘦 才容易改变很大.明显变壮06/02 20:08
6F：→ BLABLA007: 体重呢 没变化?06/02 20:08
7F：→ shinwind: 如果是胖的 你练三个月 瘦了肚子 却被说状 那也很奇怪06/02 20:09
我是属於丰满，不到胖子的那种肉女
之前真的肉很松啦
肚子真的有消
大腿也瘦了
但有几个人还是说我变壮
是说照片要怎麽拍才能看的出来?全身照吗?
体重部份教练没要我们量
要我们每天照镜子观察
而且练肌肉会变重，我就没那麽在乎体重
还是量ㄧ下比较好?
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 20:14:29
8F：→ shinwind: 全身照 别抓角度06/02 20:23
9F：→ shinwind: 要我个人来说 我觉得别太相信你朋友XD06/02 20:24
10F：→ shinwind: 持续练下去 饮食也作更好的控制 自然会更进一步 06/02 20:25
11F：→ BLABLA007: 该不会你从以前到现在都没量过体重? 06/02 20:25
12F：→ BLABLA007: 你的教练没有带你去做骨骼肌肉脂肪比吗? 06/02 20:25
13F：→ BLABLA007: 做完上面会有体重纪录阿 06/02 20:25
我不是私人教练耶...没有你说的这个
有量过体重
生完两胎体重就停在57,体脂半年前量有三开头唷
14F：推 snane: 没图是要怎麽判断… 06/02 20:26
等等拍啊!!!!
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 20:30:16
15F：→ BLABLA007: 如果没做过的话 建议你自己去做InBody身体组成分析仪06/02 20:54
16F：→ BLABLA007: 的检测 这对你的训练目标跟方向很重要06/02 20:54
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 20:59:09
17F：→ BLABLA007: 一般教练会让你做一次 不是私人教练喔06/02 20:59
18F：→ mina0530: 已补图，这样行吗??06/02 20:59
19F：→ BLABLA007: 後面每隔一个月追加做一次要几百块不等 大概20006/02 21:00
20F：→ BLABLA007: 你一周至少排一次有氧跑步吧 一次最少三四十分钟06/02 21:12
21F：→ BLABLA007: 很快不用半年你的腰应该可以少个一二寸以上06/02 21:13
22F：→ BLABLA007: 大概半年之後你才会有撞墙期 等那时候到了再说06/02 21:16
有氧ㄧ周ㄧ天30分钟以上即可吗?了解了
手臂跟背部做什麽能比较有效的减脂呢?
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:19:51
23F：→ BLABLA007: 跑步都可以消掉你说的那二个脂肪部位呀 06/02 21:23
那努力多跑几天了，感谢B大
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:26:22
24F：推 frostshots: 重训+有氧很有效 06/02 21:31
25F：→ frostshots: 过渡期 继续加油 ya06/02 21:32
感谢!!会努力铲肉
26F：嘘 qk8121718: ＝＝06/02 21:42
?请问是??
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:46:37
27F：推 shinwind: 重训吧06/02 21:51
28F：→ shinwind: 应该是铲脂 不是铲肉XD 06/02 21:54
哈哈，没错，应该是铲脂
但重训不是比较能长肌肉，有氧比较能消脂肪??
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 21:56:35
29F：→ shinwind: 要我来说 你的体态也是松垮垮的.开始作一些重训 06/02 21:56
30F：→ shinwind: 饮食在控制一下 体态会更好看 也能顺便消脂 06/02 21:56
31F：→ shinwind: 双管齐下才是真的~ 06/02 21:57
33F：→ shinwind: 如果懒得看 可以先看第二个 06/02 22:03
太感谢
因为体脂真的高
知道瘦下来没那麽容易
但三个月有点进步觉得开心
这次真的用运动方式在改善身材
ㄧ定会想办法让自己身型更好
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 22:23:42
34F：→ dyseone: 不要在核心训练了 全身这麽多肌群 06/02 22:45
35F：推 badname: 重训+有氧下手 没这麽容易变壮拉....06/02 23:08
36F：推 shinwind: 不要怕作重训.女生真的不容易变壮 06/02 23:30
那要另寻健身房了
核心跟重训差别在哪呢?
37F：推 eric0322: 变壮....这麽简单就好了...06/02 23:35
38F：→ eric0322: 消脂应该比增肌简单很多06/02 23:36
所以我可以呛朋友眼睛有问题吗?
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/02/2015 23:38:22
39F：推 deck: 跪求肌肉上升速度大於脂肪消减速度方法谢谢06/02 23:46
40F：→ searoar: 想知道你的运动菜单 06/02 23:46
昨天早上吃花生吐司夹蛋
中午醺鸡胡麻冷面吃ㄧ半
晚上把冷面吃完加ㄧ块去皮鸡排
41F：→ searoar: 一般人觉得的壮和肩膀很有关系 就算增肌很少也是会感觉壮 06/02 23:47
所以是肩膀太宽吗?
42F：推 deck: 我的观察啦 增肌没那麽容易 看起来壮可能只是减少驼背的视06/02 23:50
的确有比较挺，腰酸也减少
43F：推 shinwind: 也不用呛啦。打脸最好的方法就是过阵子你体态的改变06/02 23:50
44F：→ shinwind: 顺代一提。刺青不错看 (会不会被告性骚扰XD)06/02 23:51
哈哈，谢谢
45F：推 Dumbleyakult: 你朋友真的很烦，可以叫他闭嘴吗06/02 23:53
46F：→ BLABLA007: 衣服问题? 你朋友是不是看你穿这件笑你壮06/03 00:34
每件都笑啊XD
47F：推 sweettaiwan: 你朋友的壮应该跟本版定义不一样 我国小的时候全身06/03 00:36
48F：→ sweettaiwan: 都脂肪 很多长辈都说我"壮壮的" 不用太认真06/03 00:36
那就是胖胖的，哈哈
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 07:49:24
49F：推 satanangel: 如果要附图应该穿贴身衣服 而且要全身照啊 06/03 08:21
50F：→ satanangel: 你给半身照穿宽松衣服要我们看身形 真的很幽默.....06/03 08:22
中间都拍肚子出来，很明显是胖了
那麽清楚还要拍全身紧身伤大家眼睛不太好吧?
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 08:38:40
51F：→ TheCrossRoad: 每天起床放完尿，照个肚子最准，其他都不用在意06/03 09:05
早上起来超级瘦，肚子边的肉没像晚上那样捏ㄧ块出来，是水肿问题吗?
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 09:08:28
52F：推 tim1029: 饮食吧,认真训练控制饮食,都不是难事,难的是有没有心!!! 06/03 10:04
53F：推 richman88: 腿不错，蛮美的06/03 10:12
我大腿是很容易瘦
就是肚子跟虎背熊腰.....
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 10:47:15
54F：→ yeeroyuy: 您穿这样拍...很难看出来 06/03 10:47
没关系，确定是胖了
肚子已经很明显
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 10:48:29
55F：推 richman88: 不过你都做TRX和核心，对於甩肥肉帮助很小，多做有氧吧06/03 10:50
56F：→ richman88: 再配合上饮食，加油 06/03 10:51
57F：推 antu1019: 量腰围，定期纪录，量体脂肪，肌肉变化的速度远远小於 06/03 12:01
58F：→ antu1019: 脂肪变化速度，女性的话肌肉会更慢，你应该是视觉上变06/03 12:03
59F：→ antu1019: 结实，就是感觉体态变好，可是实际增加没你想像的高06/03 12:07
60F：推 Kamiiiii: 加油！ 06/03 12:27
61F：推 satanangel: 来这里的基本上身材有好有坏 要看到实际状况才能给建 06/03 12:37
62F：→ satanangel: 若觉得伤眼 那这些照片意义真的不大06/03 12:37
63F：→ satanangel: 而且露肚子那张到底是before 还是after ?!?!06/03 12:38
那张是昨晚啦
http://i.imgur.com/OVA8cFS.jpg
ㄧ直都是无腰人状态
瘦的空间还很多
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 13:45:29
64F：推 searoar: 我想问"运动"的菜单 不过照你吃这样没饿死也算厉害了 06/03 13:44
65F：推 satanangel: 有氧要提高非常多 一礼拜至少三天 饮食...不够clean06/03 19:48
66F：→ satanangel: 鸡排 就算去皮 还是很油...06/03 19:49
67F：推 satanangel: 核心跟重训 是两个不同空间的事物 麻烦先做功课吧06/03 19:50
68F：→ satanangel: 核心是身体的部位 重训是运动的种类 06/03 19:51
69F：→ Kimilulu: 推有氧至少三天，一次至少五公里，大步快走就可以了06/03 20:25
70F：→ Kimilulu: 话说个人是觉的你的腿肌肉量好像太低了点，整体体脂太高06/03 20:26
我体脂真的非常高，本来也就没什麽肌肉
ㄧ直不爱运动，加上两胎又胖上去
根本是个油人
才刚做核心三个月
前三天跟被卡车撞到没两样
终於熬过来强度能增加，也喜欢运动
感谢大家指教
我会多爬文多努力运动
※ 编辑: mina0530 (49.219.190.59), 06/03/2015 20:33:26
71F：→ TheCrossRoad: 水肿是 压下去 肉会下陷弹不起来 差很远啦 06/03 21:22
72F：→ TheCrossRoad: 固定起床放尿完量可以控制一堆可变因子 06/03 21:23
73F：推 ann7773631: 持之以恒吧 目前看起来没什麽改变 06/03 22:47
74F：推 peacesb: 间歇性有氧运动不是比较好吗... 06/04 00:08
75F：→ BLABLA007: 太快了 你先朝习惯下手 先一周排个一天 排一个月之後 06/04 17:34
76F：→ BLABLA007: 再慢慢提高强度跟天数 06/04 17:35
77F：→ BLABLA007: 强度一下拉太高很容易受伤或是疲倦 06/04 17:35
78F：→ BLABLA007: 一旦受伤或是疲倦 就会恶性循环要练不练 06/04 17:36
79F：推 summer1118: 增加重训，脂肪消减比肌肉成长慢，所以你才会看起来 06/07 18:06
80F：→ summer1118: 比较壮 06/07 18:06
81F：推 salinia: 体重掉下来、肌肉长大，表示你脂肪减重的重量比肌肉增加 06/09 01:36
82F：→ salinia: 的重量多。但是脂肪密度远比肌肉高，所以看起来应该会更 06/09 01:37
83F：→ salinia: 小只才对，而不是变更大只。 06/09 01:37
84F：→ salinia: 说反了，脂肪密度远比肌肉低才对 XD 06/09 01:38
85F：推 salinia: 请问你有每天纪录自己的体重跟摄取热量吗? 06/09 01:40
86F：推 cchcorporal: 裤子变紧说不定是因为臀大肌变大 06/19 12:59
87F：→ kope492m: 想太多 07/15 09:57