作者eustace (H man)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 原只想做身體健康（順便請教訓練組合
時間Tue Jun 2 17:25:51 2015
真正想要針對肌肉訓練是這半年左右的事情，
三年前，那時的運動習慣是一週4-5次，
只做push-up,一組10下，3-5組不等，
不規律的維持半年或是更短，
身材成了這副詭異模樣....這時約66k
http://i.imgur.com/mYm2rNk.jpg
從這之後，整整兩年未保持規律運動，不斷發福，
2014年尾發現襯衫要崩了，西裝褲好緊，主要為減肥，
從10月底開始做一週三次的類TABATA運動，深蹲、伏地挺身、
仰臥起坐、棒式、太空椅的組合，一個半月無調整飲食，小有成效，
從73kg到了不到71kg。
2015出國旅遊兩個月，荒廢運動又高油食物大吃，
把瘦的又補回來了，旅遊過程中，不知怎麼養成慢跑習慣，
3月回國後，那時候的運動內容為，河濱跑2K，
做三組push-up(15),再跑2.5k回來，沒有跑步就在家裡push-up,
深蹲、仰臥起坐各三組，這樣安排可以解決我不想花太多時間的問題，
僅是為了身體健康順便減肥。
跑步的話是下班後，跑完回家吃飯，徒手重訓是飯後做。
搭配無糖與低糖豆漿飲用，迅速瘦了下來，每組的數量也都提升了，
照慣例卡在70-71kg關卡。
這個階段，一週跑1-2次，在家訓練維持2天一次。伏地挺身15、
仰臥起坐30、深蹲15。身體變成這樣
http://i.imgur.com/npZsPIN.jpg
思考了一下，除了原本的動作外，
加入了門上單槓和負重10kg槓片啞鈴深蹲（今天初提升到15kg)
這個月內，單槓從一組兩下，到4-6下，體重也隨之緩慢下降，
也讓體態比以往好看些，走路什麼的也感到輕鬆自在，
算是減肥外原先沒預期的好處。
從運動前會覺得煩，到現在成習慣，目標也不只是減重了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.137.178
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※ 編輯: eustace (61.230.137.178), 06/02/2015 17:32:12
1F：→ Qcloud: 兩張圖一樣 06/02 17:36
2F：→ qweertyui891: 空格太多 對手機版不是很友善 06/02 17:50
3F：推 yeahwazzup: 運動本來就會改善體態。 06/02 18:10
4F：噓 MaitoGai: 什麼糞排版 06/02 18:22
5F：推 shinwind: 原來圖一樣XDD 我想說我怎麼看不出差別 06/02 18:28
6F：→ shinwind: 然後說真的..我沒看內文 排版好痛苦阿阿阿 06/02 18:28
7F：→ MiGar: 圖一樣啊 06/02 18:29
8F：→ andrewyu77: 你為什麼要發一模一樣的圖 06/02 18:31
9F：推 pirun: 很壯了 06/02 18:36
SORRY啦~手機排版已修改
圖片的話...我誤會APP的縮圖使用，
就分成上半跟下半來看吧~見諒
※ 編輯: eustace (61.230.211.224), 06/02/2015 18:48:41
10F：噓 s93ao4: 只有我覺得奶溝黑黑der攏洗mo很噁嗎 06/02 18:46
11F：推 bbagels: 圖貼錯了，想看變化! 06/02 18:48
12F：→ eustace: 圖沒用好，下半是2015的，距離現在不遠 06/02 18:51
13F：→ eustace: 沒有做的很勤 到很極限 進度緩慢 06/02 18:52
14F：→ eustace: 原本想請教板友 有沒有能建議的 06/02 18:58
15F：推 solshaer: 你完全沒有變化啊 (誤) 06/02 19:21
16F：推 ming0128: 槓鈴老師咧！都沒進步啊！？加油啊 06/02 19:41
17F：推 s93ao4: 你幾張照片角度都不一樣要怎麼比，補推給你 06/02 19:48
18F：→ BLABLA007: 你的組數有點少 要不要增加到6組看看? 06/02 20:19
19F：推 a8312116: 手不錯看 06/02 21:19
20F：噓 blueian: 這重量跟菜單，我以為在fitness版勒。。。 06/02 21:30
21F：→ chengi: 這是超級比一比嗎 XDDDDDDDDDD 06/02 22:46
22F：→ weichiu1: 呃............這不是一樣嗎 06/02 23:19
23F：推 Dumbleyakult: 可以先爬文再問嗎 06/02 23:56
24F：噓 sweettaiwan: 分上下看也是沒變啊 06/03 00:32
25F：推 XiaoBo: 上下有差嗎? 06/03 00:34
26F：→ andrewyu77: 上下還是一樣阿 06/03 00:37
27F：→ n790321: XDDDD 推文也太好笑 06/03 00:43
28F：噓 velvetrace: 根本沒差 所以? 06/03 01:01
29F：噓 bigfool11: 硬要po是要比較那裡 06/03 02:30
30F：推 ao6g42ji: 太歡樂了給推 06/03 06:24
31F：→ chromosome92: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 肚子好痛XD 06/03 07:46
32F：推 cloning: 胸毛濃度似乎有變（？！） 06/03 10:08
33F：→ yeeroyuy: 兩張圖不是一樣嗎?????? 06/03 10:45
34F：噓 richman88: 變成這樣是怎樣？還是沒啥練的感覺耶@@ 06/03 11:28
35F：→ chromosome92: 變成身體太健康 ?!! 06/03 12:25
36F：推 yeahwazzup: 益智遊戲吧。請問兩圖有幾個不同之處？ 06/03 13:09
37F：噓 qwehaha: ....在幹嘛 06/03 15:30
38F：噓 dog661108: ？ 06/03 16:30