作者eustace (H man)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 原只想做身体健康（顺便请教训练组合
时间Tue Jun 2 17:25:51 2015
真正想要针对肌肉训练是这半年左右的事情，
三年前，那时的运动习惯是一周4-5次，
只做push-up,一组10下，3-5组不等，
不规律的维持半年或是更短，
身材成了这副诡异模样....这时约66k
http://i.imgur.com/mYm2rNk.jpg
从这之後，整整两年未保持规律运动，不断发福，
2014年尾发现衬衫要崩了，西装裤好紧，主要为减肥，
从10月底开始做一周三次的类TABATA运动，深蹲、伏地挺身、
仰卧起坐、棒式、太空椅的组合，一个半月无调整饮食，小有成效，
从73kg到了不到71kg。
2015出国旅游两个月，荒废运动又高油食物大吃，
把瘦的又补回来了，旅游过程中，不知怎麽养成慢跑习惯，
3月回国後，那时候的运动内容为，河滨跑2K，
做三组push-up(15),再跑2.5k回来，没有跑步就在家里push-up,
深蹲、仰卧起坐各三组，这样安排可以解决我不想花太多时间的问题，
仅是为了身体健康顺便减肥。
跑步的话是下班後，跑完回家吃饭，徒手重训是饭後做。
搭配无糖与低糖豆浆饮用，迅速瘦了下来，每组的数量也都提升了，
照惯例卡在70-71kg关卡。
这个阶段，一周跑1-2次，在家训练维持2天一次。伏地挺身15、
仰卧起坐30、深蹲15。身体变成这样
http://i.imgur.com/npZsPIN.jpg
思考了一下，除了原本的动作外，
加入了门上单杠和负重10kg杠片哑铃深蹲（今天初提升到15kg)
这个月内，单杠从一组两下，到4-6下，体重也随之缓慢下降，
也让体态比以往好看些，走路什麽的也感到轻松自在，
算是减肥外原先没预期的好处。
从运动前会觉得烦，到现在成习惯，目标也不只是减重了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.137.178
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※ 编辑: eustace (61.230.137.178), 06/02/2015 17:32:12
1F：→ Qcloud: 两张图一样 06/02 17:36
2F：→ qweertyui891: 空格太多 对手机版不是很友善 06/02 17:50
3F：推 yeahwazzup: 运动本来就会改善体态。 06/02 18:10
4F：嘘 MaitoGai: 什麽粪排版 06/02 18:22
5F：推 shinwind: 原来图一样XDD 我想说我怎麽看不出差别 06/02 18:28
6F：→ shinwind: 然後说真的..我没看内文 排版好痛苦阿阿阿 06/02 18:28
7F：→ MiGar: 图一样啊 06/02 18:29
8F：→ andrewyu77: 你为什麽要发一模一样的图 06/02 18:31
9F：推 pirun: 很壮了 06/02 18:36
SORRY啦~手机排版已修改
图片的话...我误会APP的缩图使用，
就分成上半跟下半来看吧~见谅
※ 编辑: eustace (61.230.211.224), 06/02/2015 18:48:41
10F：嘘 s93ao4: 只有我觉得奶沟黑黑der拢洗mo很恶吗 06/02 18:46
11F：推 bbagels: 图贴错了，想看变化! 06/02 18:48
12F：→ eustace: 图没用好，下半是2015的，距离现在不远 06/02 18:51
13F：→ eustace: 没有做的很勤 到很极限 进度缓慢 06/02 18:52
14F：→ eustace: 原本想请教板友 有没有能建议的 06/02 18:58
15F：推 solshaer: 你完全没有变化啊 (误) 06/02 19:21
16F：推 ming0128: 杠铃老师咧！都没进步啊！？加油啊 06/02 19:41
17F：推 s93ao4: 你几张照片角度都不一样要怎麽比，补推给你 06/02 19:48
18F：→ BLABLA007: 你的组数有点少 要不要增加到6组看看? 06/02 20:19
19F：推 a8312116: 手不错看 06/02 21:19
20F：嘘 blueian: 这重量跟菜单，我以为在fitness版勒。。。 06/02 21:30
21F：→ chengi: 这是超级比一比吗 XDDDDDDDDDD 06/02 22:46
22F：→ weichiu1: 呃............这不是一样吗 06/02 23:19
23F：推 Dumbleyakult: 可以先爬文再问吗 06/02 23:56
24F：嘘 sweettaiwan: 分上下看也是没变啊 06/03 00:32
25F：推 XiaoBo: 上下有差吗? 06/03 00:34
26F：→ andrewyu77: 上下还是一样阿 06/03 00:37
27F：→ n790321: XDDDD 推文也太好笑 06/03 00:43
28F：嘘 velvetrace: 根本没差 所以? 06/03 01:01
29F：嘘 bigfool11: 硬要po是要比较那里 06/03 02:30
30F：推 ao6g42ji: 太欢乐了给推 06/03 06:24
31F：→ chromosome92: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 肚子好痛XD 06/03 07:46
32F：推 cloning: 胸毛浓度似乎有变（？！） 06/03 10:08
33F：→ yeeroyuy: 两张图不是一样吗?????? 06/03 10:45
34F：嘘 richman88: 变成这样是怎样？还是没啥练的感觉耶@@ 06/03 11:28
35F：→ chromosome92: 变成身体太健康 ?!! 06/03 12:25
36F：推 yeahwazzup: 益智游戏吧。请问两图有几个不同之处？ 06/03 13:09
37F：嘘 qwehaha: ....在干嘛 06/03 15:30
38F：嘘 dog661108: ？ 06/03 16:30