作者k71398426 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] volume問題
時間Tue Jun 2 13:23:02 2015
如題，拜讀過水肥大的文章，學習到Volume的觀念。
小弟健身新手，有個問題想請教各位前輩，這問題是小第在做機械胸推的時候發現。
頭幾次去是5塊鐵片(胸推機器下面那個，不知道確切名稱)，然後一組15下，做三組；
大概是一週後自己加了次數變成20~25下，一樣三組，做的時候手臂不太會有
出力會痠的感覺，就比較明顯的胸部在推的感覺(不知道是否自我感覺良好..)
然後某次跟朋友聊天聊到，他認為徒手就可以很猛，操得半死那種(這邊不是要討論
徒不徒手)然後又說不力竭沒啥用，不會變大啥的。有鑒於他是海龍蛙兵，身材也是挺
棒的，所以多少受了點影響，所以後幾次去的時候，改成7塊鐵片，次數回到15下，三組。
做的時候跟5塊相比，有較明顯的手部出力且會痠，胸部肌肉推出去的感覺相對少了。
(做完三組是真的會有力竭的FU沒錯，然後訓練完畢會有微暈感，整天下來也會比較疲累)
且用Volume的概念來算，
5*25*3=375
7*15*3=315
如果要加大重量去Cover組數的差距，可能就要加到8片以上才能打平Volume的差距了...
但這樣每下就會做的挺痛苦的
講得有點多，
想請問各位前輩，原重量(5片)，25下跟加重(7片)，15下，會建議用哪組來做訓練的菜單?
另外，一組15下是教練開給我的，重量他沒跟我說，想請問私自加次數，會不會降低效果?
好比說15下正好是訓練表現最佳的次數，越往上增加得到的效果不會繼續增加，
反而增加幅度越少?
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.75.184
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1F：→ searoar: 做4組啊 06/02 13:31
所以是做較重的四組嗎?但大概都是第二組的13下那邊開始無力，第三組10下左右就無力了
然後覺得其他地方一直幫忙出力比較多...
※ 編輯: k71398426 (140.116.75.184), 06/02/2015 13:39:59
2F：推 shinwind: 是說..能做到25下 也太輕了吧 06/02 14:44
3F：推 shinwind: Volume得那邊文章 不是還有個重點 就是"最低強度" 06/02 14:47
4F：→ shinwind: 文章要看全阿~ 06/02 14:48
5F：→ shinwind: 雖然算起來 前者高於後者 但是強度不夠. 06/02 14:50
6F：→ shinwind: 後者在多作一組. 8下或6下也是可以. 06/02 14:50
了解~謝謝前輩
7F：→ surf1979: 七片,1st-12 2nd-12 3rd-應該還有12 4th-還剩8-10吧 06/02 15:05
8F：→ surf1979: 教練沒幫著你練嗎?應該要幫你抓出現階段最低強度 06/02 15:12
我去的那個不是連鎖的~教練是老先生，我都早上去後來就沒遇到他了:(
9F：推 ckorsock1: 雖前者訓練量較高但是強度不足效果有限 06/02 15:13
10F：推 jaysuzuki: 顯然你爬文沒爬好，如果你不多學一點很可能都在練形式 06/02 15:16
11F：→ jaysuzuki: 而已 06/02 15:16
12F：→ ieatyourbat: 15下會不會太高啊 06/02 16:54
13F：→ andrewyu77: 一組12下以上就是太輕了 06/02 17:50
14F：推 darkfantasy: 新手還是要先抓到胸推的感覺，習慣以後再加重量。不 06/03 07:36
15F：→ darkfantasy: 然加重也只是練到二頭而已。 06/03 07:36
16F：→ sghs53gh413: 二頭感覺有些神奇 06/03 08:15
不知道是二頭還是三頭，就是上手臂在幫忙推這樣
※ 編輯: k71398426 (140.116.75.184), 06/03/2015 11:02:10
17F：→ richman88: 20下以上是在熱身嗎 06/08 12:53