作者k71398426 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] volume问题
时间Tue Jun 2 13:23:02 2015
如题，拜读过水肥大的文章，学习到Volume的观念。
小弟健身新手，有个问题想请教各位前辈，这问题是小第在做机械胸推的时候发现。
头几次去是5块铁片(胸推机器下面那个，不知道确切名称)，然後一组15下，做三组；
大概是一周後自己加了次数变成20~25下，一样三组，做的时候手臂不太会有
出力会酸的感觉，就比较明显的胸部在推的感觉(不知道是否自我感觉良好..)
然後某次跟朋友聊天聊到，他认为徒手就可以很猛，操得半死那种(这边不是要讨论
徒不徒手)然後又说不力竭没啥用，不会变大啥的。有鉴於他是海龙蛙兵，身材也是挺
棒的，所以多少受了点影响，所以後几次去的时候，改成7块铁片，次数回到15下，三组。
做的时候跟5块相比，有较明显的手部出力且会酸，胸部肌肉推出去的感觉相对少了。
(做完三组是真的会有力竭的FU没错，然後训练完毕会有微晕感，整天下来也会比较疲累)
且用Volume的概念来算，
5*25*3=375
7*15*3=315
如果要加大重量去Cover组数的差距，可能就要加到8片以上才能打平Volume的差距了...
但这样每下就会做的挺痛苦的
讲得有点多，
想请问各位前辈，原重量(5片)，25下跟加重(7片)，15下，会建议用哪组来做训练的菜单?
另外，一组15下是教练开给我的，重量他没跟我说，想请问私自加次数，会不会降低效果?
好比说15下正好是训练表现最佳的次数，越往上增加得到的效果不会继续增加，
反而增加幅度越少?
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.116.75.184
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1433222585.A.8CF.html
1F：→ searoar: 做4组啊 06/02 13:31
所以是做较重的四组吗?但大概都是第二组的13下那边开始无力，第三组10下左右就无力了
然後觉得其他地方一直帮忙出力比较多...
※ 编辑: k71398426 (140.116.75.184), 06/02/2015 13:39:59
2F：推 shinwind: 是说..能做到25下 也太轻了吧 06/02 14:44
3F：推 shinwind: Volume得那边文章 不是还有个重点 就是"最低强度" 06/02 14:47
4F：→ shinwind: 文章要看全阿~ 06/02 14:48
5F：→ shinwind: 虽然算起来 前者高於後者 但是强度不够. 06/02 14:50
6F：→ shinwind: 後者在多作一组. 8下或6下也是可以. 06/02 14:50
了解~谢谢前辈
7F：→ surf1979: 七片,1st-12 2nd-12 3rd-应该还有12 4th-还剩8-10吧 06/02 15:05
8F：→ surf1979: 教练没帮着你练吗?应该要帮你抓出现阶段最低强度 06/02 15:12
我去的那个不是连锁的~教练是老先生，我都早上去後来就没遇到他了:(
9F：推 ckorsock1: 虽前者训练量较高但是强度不足效果有限 06/02 15:13
10F：推 jaysuzuki: 显然你爬文没爬好，如果你不多学一点很可能都在练形式 06/02 15:16
11F：→ jaysuzuki: 而已 06/02 15:16
12F：→ ieatyourbat: 15下会不会太高啊 06/02 16:54
13F：→ andrewyu77: 一组12下以上就是太轻了 06/02 17:50
14F：推 darkfantasy: 新手还是要先抓到胸推的感觉，习惯以後再加重量。不 06/03 07:36
15F：→ darkfantasy: 然加重也只是练到二头而已。 06/03 07:36
16F：→ sghs53gh413: 二头感觉有些神奇 06/03 08:15
不知道是二头还是三头，就是上手臂在帮忙推这样
※ 编辑: k71398426 (140.116.75.184), 06/03/2015 11:02:10
17F：→ richman88: 20下以上是在热身吗 06/08 12:53