※ 引述《okokdf (湛藍密碼)》之銘言： : As the title : 我已經爬過文了，關於健身大屬三項。 我的問題主要是增重 : 1.增重：為了增加身體的厚度，並加強身體的壯碩感，增重是必備。 : 如果同樣是體脂15％人，體重越重的人 有越多肌肉，看起來更壯更大隻。 : 經過我爬我的結果，要吃大量的碳水化合物來增重。可是我有點不解?? : 吃很多很多的碳水化合物，最後還是會變成肥肉堆積在腹部。 : 高熱量乳清蛋白好像也是同樣道理，裡面包含大量碳水化合物。 : 奇怪勒?! : 既然是增重，為何沒有人提議""油炸食物高甜份食物""，最後.. : 最後還不是代謝變成"體脂肪" : 2.增肌：先有既定程度的肌耐力，偶爾進行"高重量低次數"重量訓練，這樣可以肌肥大 。 : 安排適合自己的課表，還有每次要達成的組數。 : 在不傷身的情況下，偶爾盡可能達成力竭。 : 3.減脂：這點應不用多說。多做有氧運動，一個禮拜至少3次，每分鐘心跳最好達到130 下 : ###如果我拼命增重，可是我減脂趕不上增重，那這樣不就容易變成胖子嗎! : 所以關鍵是"增肌"!! 但是肌肉不是那麼好練得嗎! : 來討論討論～～～～～～～～～ 以下是我個人淺論，若有錯誤的地方，歡迎糾正，我也可以多學習一些東西。 增肌減脂，若都有在持續訓練下，其實不難，重點在於長時間維持，以及最重要的飲食控 制! 最重要還是 "飲食" 非常強調 個人經驗分享，少量多餐是我個人覺得比較有效果的方式，但是也相對麻煩。麻煩1，時 間到了就要進食,有時工作上會出問題。麻煩2，要準備很多便當，光是準備天餐點就很費 時間。麻煩3,要壓抑自己的食慾，特別是有愛吃的美食卻....。麻煩456....見人見智。 為何少量多餐呢?繁雜的食物消化轉換能量的過程就不詳述了。 簡單來說，血糖低→肚子餓→吃東西→血糖高， 重點來了,當血糖高過一個人體的正常標準值→分泌胰島素→將過多的糖儲存，以備不時 之需。基本上，最後那些過多儲存的糖，大多變成脂肪。 所以，少量多餐，就是在維持血糖的標準值。 時間到了，就是吃下去，但是又不能吃飽，很痛苦的.... 至於吃什麼，這沒標準，因人而異。每個人基礎代謝量不同，菜單也就不同，不過注重的 地方大至上都一樣，就是，低油地鹽，均衡營養，蔬菜水果肉類澱粉，樣樣不能少。想增 肌，蛋白質就多攝取。 少量多餐是要幾餐?也是因人而異，每個人作息不同，有人5餐6餐8餐都有。重點就是計好 熱量以及均衡營養。 最後，運動部份，不管是有氧無氧，其實我的感覺，差異性不大，並不會說有氧燃燒脂肪 是無氧的幾倍速度，又或者無氧比較會燃燒。其實重點都是在於保持運動訓練，增加肌肉 量，增加基礎代謝。有動，總比沒動好! 其實還有很多可以探討，這是一門很深的學問! 以後個人淺談，手機排板，請見諒。若有不對的地方，深深一鞠躬道歉，感謝糾正! -- Sent from my Android --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.201.196 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1433167770.A.DB6.html 我思考過，其實有一個好問題，就我淺知，練大腿是刺激睾固酮很棒的方法，但是...也 有滿多不勤練腿的,也練成大肌肌，所以，我大膽假設，其實在正常訓練下，睾固酮應該 都是正常足夠的，當然年齡上升它也是會下降的。除非是要成為世界冠軍，才會想使用禁 食來更提升睾固酮的量。 ※ 編輯: PORK37 (49.216.201.196), 06/01/2015 22:27:39