※ 引述《okokdf (湛蓝密码)》之铭言： : As the title : 我已经爬过文了，关於健身大属三项。 我的问题主要是增重 : 1.增重：为了增加身体的厚度，并加强身体的壮硕感，增重是必备。 : 如果同样是体脂15％人，体重越重的人 有越多肌肉，看起来更壮更大只。 : 经过我爬我的结果，要吃大量的碳水化合物来增重。可是我有点不解?? : 吃很多很多的碳水化合物，最後还是会变成肥肉堆积在腹部。 : 高热量乳清蛋白好像也是同样道理，里面包含大量碳水化合物。 : 奇怪勒?! : 既然是增重，为何没有人提议""油炸食物高甜份食物""，最後.. : 最後还不是代谢变成"体脂肪" : 2.增肌：先有既定程度的肌耐力，偶尔进行"高重量低次数"重量训练，这样可以肌肥大 。 : 安排适合自己的课表，还有每次要达成的组数。 : 在不伤身的情况下，偶尔尽可能达成力竭。 : 3.减脂：这点应不用多说。多做有氧运动，一个礼拜至少3次，每分钟心跳最好达到130 下 : ###如果我拼命增重，可是我减脂赶不上增重，那这样不就容易变成胖子吗! : 所以关键是"增肌"!! 但是肌肉不是那麽好练得吗! : 来讨论讨论～～～～～～～～～ 以下是我个人浅论，若有错误的地方，欢迎纠正，我也可以多学习一些东西。 增肌减脂，若都有在持续训练下，其实不难，重点在於长时间维持，以及最重要的饮食控 制! 最重要还是 "饮食" 非常强调 个人经验分享，少量多餐是我个人觉得比较有效果的方式，但是也相对麻烦。麻烦1，时 间到了就要进食,有时工作上会出问题。麻烦2，要准备很多便当，光是准备天餐点就很费 时间。麻烦3,要压抑自己的食慾，特别是有爱吃的美食却....。麻烦456....见人见智。 为何少量多餐呢?繁杂的食物消化转换能量的过程就不详述了。 简单来说，血糖低→肚子饿→吃东西→血糖高， 重点来了,当血糖高过一个人体的正常标准值→分泌胰岛素→将过多的糖储存，以备不时 之需。基本上，最後那些过多储存的糖，大多变成脂肪。 所以，少量多餐，就是在维持血糖的标准值。 时间到了，就是吃下去，但是又不能吃饱，很痛苦的.... 至於吃什麽，这没标准，因人而异。每个人基础代谢量不同，菜单也就不同，不过注重的 地方大至上都一样，就是，低油地盐，均衡营养，蔬菜水果肉类淀粉，样样不能少。想增 肌，蛋白质就多摄取。 少量多餐是要几餐?也是因人而异，每个人作息不同，有人5餐6餐8餐都有。重点就是计好 热量以及均衡营养。 最後，运动部份，不管是有氧无氧，其实我的感觉，差异性不大，并不会说有氧燃烧脂肪 是无氧的几倍速度，又或者无氧比较会燃烧。其实重点都是在於保持运动训练，增加肌肉 量，增加基础代谢。有动，总比没动好! 其实还有很多可以探讨，这是一门很深的学问! 以後个人浅谈，手机排板，请见谅。若有不对的地方，深深一鞠躬道歉，感谢纠正! -- Sent from my Android --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.201.196 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1433167770.A.DB6.html 我思考过，其实有一个好问题，就我浅知，练大腿是刺激睾固酮很棒的方法，但是...也 有满多不勤练腿的,也练成大肌肌，所以，我大胆假设，其实在正常训练下，睾固酮应该 都是正常足够的，当然年龄上升它也是会下降的。除非是要成为世界冠军，才会想使用禁 食来更提升睾固酮的量。 ※ 编辑: PORK37 (49.216.201.196), 06/01/2015 22:27:39